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Hola ,soy nuevo,hoy he comenzado en el gimn.Hace años hice pesas ,unos 8 años atras,cuando era un niñatillo.ahora tengo32.
mido 1,84 y peso 83 kilos.Estoy bastante musculado a nivel del torso,pero tengo las piernas delgadas en comparacion con el tren superior.y tengo muy poquita barriguita,con una simple camiseta no se nota nada.
El caso es que me gusta mucho el trabajo aerobico y se que es malo para ganar volumen.
Quiero hacer 5 meses de volumen,hasta primeros de marzo y luego otros 5 de definicion.
mi rutina :
lunes dorsal -biceps (dominadas ,jalon..)45 minutos
martes montain bike 1 hora
miercoles pecho-triceps 45 minutos
jueves mont.bike 1 hora
viernes hombro y piernas
sabado 30 minutos de natacion
domingo descanso
No quiero mucho volumen solo quiero tener unos 88 kilos pero muy fibrado.
me equivoco haciendo tanto aerobio en la rutina de volumen?

Mientras mantengas un alto consumo calórico no tendrás problemas con la perdida de volumen. Podrías hacer 3 horas de cardio al día y unirlo con pesas que si mantienes un superávit calórico no bajarás de volumen.

Hay algo q no me cuadra... dices q tienes las piernas muy delgadas en comparacion al torso y sin embargo no haces trabajo de musculacion en ellas ¿? entiendo entonces que te gusta asi ..
Con el aerobico.. lo que te ha dicho el compañero Crow.

el voltereta escribió:me equivoco haciendo tanto aerobio en la rutina de volumen?

Sí, el cardio es demasiado, además de recuperación muscular nanai.
Entrena 3 días a la semana con unos 35-40 de cardio despues de las pesas como mucho, en volumen. Esa que has posteado no estaría mal para definición.

Además dices que tienes el tren inferior poco desarrollado, y añades tanto cardio que dudo de la recuperación de tus piernas sea la óptima. Si es tu punto débil trabájalo 2 veces a la semana con pesas. Añade por ejemplo sentadillas y peso muerto el lunes, que también trabaja la espalda.
Así descansarías 4 días.

Pues yo discrepo, 1 hora de cardio 2 veces x semana si come lo que toca no va a impedir que suba, luego recuperacion muscular nanai ¿? para mi recupera perfectamente, la rutina de definicion ¿? ¿como es una rutina de definicion? lo que falta es entrenar pierna.

unes dorsal -biceps (dominadas ,jalon..)45 minutos
martes montain bike 1 hora
miercoles pecho-triceps 45 minutos
jueves mont.bike 1 hora
viernes hombro y piernas

En la sesion de lunes haces 45 minutos de cardio despues de la rutina de pesas?


La verdad no veo como tu rutina le de mas enfasis a las piernas que a los brazos...Puedes hacer algo asi:

Lunes:Pierna.
Miercoles:Torso.
Viernes:Pierna.

No es una 1 de cardio x 2 días, hay también natación el viernes , además de 45 minutos aerobico despues de las pesas.
Dependerá del individuo pero yo por lo menos tendría que comerme una media de 3 pollos al día con ración extra de patatas con allioli para crecer.
La recuperación muscular en las piernas no es la óptima a eso me refiero, las usamos desque que nos despertamos hasta que nos vamos a dormir, añade piscina, mountanbike.. dice que las tiene retrasadas en comparación al resto del cuerpo

hola a todos.he leido vuestros comentarios y quizas es verdad que es demasido cardio 2 veces por la semana por eso le he comentado al compi con el que voy en bici ,.de bajar la intensidad del entreno.Desde que pillo la bici he ganado mucho tono en las piernas y aparte es muy desestresante.quizas seria bueno no llegar a la hora...
por el gasto calorico no creo que haya problema, desde hace unos años tengo que hacer ejercicio para mantenerme en el peso,tendre superavit .
voy a bajar intensidad y tiempo en el trabajo aerobio,os hare caso un poquito...
El mes que viene ya os diré si he ganado peso o he perdido.Un saludo a todos

ah los 45 minutos es lo que dedico de tiempo a hacer pesas ,no una sesion extra de aerobico despues de las pesas,eso seria una salvajada.De aerobico solo bici dos dias y la piscina un poquito para relajarme.Yo creo que creceré,ya os diré cómo ha ido.

"Cardio", jeje.
Yo te diría que comas más simplemente, y no pierdas el nivel que tienes con la bici de montaña, que no obstante se resentirá si ganas algunos kilos.
Pero no te sumas en el sub-entrenamiento a causa del volumen. ¿No es la ostia salir por las veredas? No lo dejes.

Comparto las palabras del habitante de Dunwich!

La sensacion de fortaleza y bienestar que me proporciona estar potente en la mtb esta cercana al nirvana!

Tienes que comer mas,mucho mas y entender que te resentiras en sentadillas,pero ganas en muchos aspectos que sobra decir.

¿Creéis que la MTB perjudica las sentadillas o las sentadillas a la MTB? ¿O la cosa se retro-empobrece y ambos conceptos sufren?
Mi experiencia del invierno pasado en esta combinación sentadilla-MTB se tradujo en una fatiga profundísima cuando salía en bici, sin nada de frescura (en el primer-segundo ataque me quedaba clavado) mientras que en el gimnasio iba progresando con las cargas más o menos bien. Tal vez fue porque empezaba en el mundillos sentadilleril, no lo sé. No obstante, dejé las sentadillas cuando "empezaba" el verdadero tiempo de la bicicleta y noté muchísimo el cambio, mejorando en mis tiempos anteriores y en los piques subiendo caminos. Puede que esa acumulación de volumen de entrenamiento fuera positiva.

Como bien has definido creo que la cosa se retro-emprobece y ambos conceptos sufren,siendo mas notorio en la bici,a mi tambien me ocurre lo de intentar atacar en una subida y fallarme las piernas antes de tiempo,y notar ya desde que sales que no vas fresco,no al 100%.

En la sentadilla,separando lo maximo posible el dia de sentadilla de la ultima sesion de bici,se nota algo menos,pero como halla tenido cerca uno de esos dias de 3 horas con pendientes fuertes (prueba la cueva del agua),si que me noto que tambien voy tocado,aunque es posible seguir progresando,solo que sufriendo mas!

Eh Nixon, el lunes me regalaron y empecé con "Diario. Una novela".

Te va a gustar,a mi me engancho mucho. Yo voy a empezar "asfixia" (Choke)


pd:Un par de copas.Un par de aspirinas.Repetir.