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Hola fieras! Bueno el titulo del post lo dice todo...
Al hacer sentadillas ahora rondo los (70kg) me duelen las muñecas al dejar la barra.. alfinal siento como si me las rompiera! Creo que es por la posicion en que me coloco la barra.. que la pongo encima de los trapecios y utilizando tambien el deltoides trasero..como lo veis?

Saludos!

Al hacer sentadillas ahora rondo los (70kg) me duelen las muñecas al dejar la barra.. alfinal siento como si me las rompiera! Creo que es por la posicion en que me coloco la barra.. que la pongo encima de los trapecios y utilizando tambien el deltoides trasero..como lo veis?

Las sentadillas y las dominadas son los dos únicos ejercicios en los que se debería hacer uso de un agarre falso (pulgar junto al resto de los dedos y no rodeando la barra por debajo). Posiblemente estés tratando de mantener un ángulo de sujeción casi vertical, mientras que el torso se inclina hacia delante, siendo que antebrazos y tronco deberían estar paralelos.

Me ha quedado claro claro.. hoy probaré ha cojer la barra con el pulgar junto con los otros dedos.

Me ha quedado claro claro.. hoy probaré ha cojer la barra con el pulgar junto con los otros dedos.

Y ojo con el ángulo de los antebrazos: si los mantienes verticales, ubicarás la muñeca en una posición de tensión dolorosa a menos que tengas mucha flexibilidad.

PAra no mantenerlos verticales la solucion es inclinar un poco el torso hacia adelante no?? tal y como muestra en la imagen.

PAra no mantenerlos verticales la solucion es inclinar un poco el torso hacia adelante no?? tal y como muestra en la imagen.

No se trata de que el torso tenga que seguir a los antebrazos, sino a la inversa. Es la posición del torso la que determina el ángulo del antebrazo.

Y, desde luego, me resulta complicado imaginar una sentadilla con la barra sobre la espalda en la que el torso permanezca recto. Entre muchas otras razones, porque el culo siempre, siempre, siempre va a estar mucho más atrás que los hombros. La espalda **SIEMPRE** se arquea y permanece así durante todo el recorrido.

Incluso en la sentadilla frontal y por encima de la cabeza, la espalda está arqueada y, por ende, el torso hacia adelante y el culo hacia atrás.

Vaya tela..con esto ya has despejado toda clase de dudas...tremendo Týr. Gracias! un abrazo artista!