Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos! es la primera vez que escribo y desde ya les digo que es un foro muy interesante.
Les comento un poco mi historia, voy al gimnasio hace dos años aproximadamente y con ganas de aumentar un poco la masa muscular y tener un poco mas de risistencia comence a tomar creatiana universal la cual llevo dos dias ingiriendola, inciando el periodo de carga, lo que he notado es como un mal estar estomacal, siento el abdomen inflamado, un poco de dolor de cabeza.
Quisiera seber si esto sintomas o reacciones son comunes, ya que supongo que el orgamismo debe adaptase.
Me gustaria que por favor me respondan ya que no se que hacer ante esto. Gracias

Los efectos secundarios no són comunes en la ingesta de creatina. Que dosis estas tomando? cual es tu protocolo de carga?
Quizás te estes excediendo en las tomas.

Estoy en comenzando con el periodo de carga con 15 gramos por dia una. Esta mal? o quizas deberia fraccionarlo en 2 o tres tomas? que me recomiendas?

inciando el periodo de carga, lo que he notado es como un mal estar estomacal, siento el abdomen inflamado, un poco de dolor de cabeza.

Cuantos gramos estas consumiendo por dia?

Estoy tomando 15 gramos por dia, que equivalen a tres cuarichas de te.

Yo x lo leido dudo que sea necesario o mejor una fase de carga, pero si la haces yo la fraccionaria seguro.

La verdad que estoy bastante desorientado no se si seguir tomandola o no

La verdad que estoy bastante desorientado no se si seguir tomandola o no

Lo mas adecuado es que disminuyas las cantidades y mas siendo que ya te trajo esos efectos...
Cuanto pesas?

mido 1,68 aproximadamente y peso 62 kilos.
es adecuada la fase de carga? comsumir menos cantidad todos los dias? o solamente los dias de gimnasio que son 3 veces a la semana?

La dosis en fase de carga no es excesiva, se recomienda aprox 0,25- 0,3g/kg al día durante una semana. Luego reducir la posología a 0,1g/kg cada día independientemente de si se entrene o no. Esto puede variar segun las fuentes. Cuando se entrena, tomar la mitad antes, y la otra mitad después. que opinais?

Hola, es cierto que la creatina hay que tomarla también los dias que no se entrena, y que hay que hacer como un descanso de un mes tras... nose cuanto tiempo de haber tomado creatina?

Saludos.

mido 1,68 aproximadamente y peso 62 kilos.
es adecuada la fase de carga? comsumir menos cantidad todos los dias? o solamente los dias de gimnasio que son 3 veces a la semana?

Debes consumir 2 gr por dia...
No es necesaria la fase de carga.

Ya van 5 dias de la fase de carga, ya deberia disminuir la cantidad entre 2 o 5 gramos por dia independientemente si vaya al gimnaios o no. Pero que pasa si continuo con los mal estares?

zack bomb escribió: Pero que pasa si continuo con los mal estares?

Si tomando la cantidad adecuada te sigues encontrando mal,lo mas sensato seria dejar de tomarla.

Yo tomé esa creatina también y me sucedió lo mismo,tenía un malestar de estómago e incluso náuseas y al final la dejé de tomar.He tomado otras y no me ha pasado eso.Intenta cambiar haber si es eso o reparte la dosis diaria.