Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, soy nuevo en el foro, pero no en el mundo de la musculación, aunque hará unos cuantos meses que no hago nada, ahora me gustaría volver a hacer musculación y aeróbico para conseguir un cuerpo musculado y definido, vamos, lo que es un cuerpo fitness, o por lo menos acercarse. He estado viendo en esta página web sobre una dieta: http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/di ... portistas/ , estaba pensando en seguirla, tanto en el pre como en el post, la creatina me lo tomaria con un zumo de uva, unos 250ml, está bien? o mejor acompañarla con Vitargo? (cuanto?)

Como dije, llevo unos meses sin hacer nada, actualmente peso 69-70kg y mido 1,70m, tengo 18 años. Mi biotipo se podría decir que es una mezcla de ecto-mesomorfo, cuerpo atlético pero a la vez ectomorfo, ya que me cuesta subir de peso, y para subir tendria que comer como un bestia.

Mi meta es conseguir un cuerpo sano, no muy musculado. Vamos, lo que es un cuerpo fitness.

Me gustaria que me dijerais que os parece la dieta, y si la dieta es para tomarla desde que empiezas el entrenamiento, hasta el final, o hasta que veas que ya no te interesa o no consiges más resultados. Tras decirme que os parece la dieta, me gustaría una rutina full body o dividida, me da igual. Logicamente, quiero ejercitar todos los musculos del cuerpo.

Gracias! y espero que sea bienvenido en la comunidad!

Quieres ganar volumen o definicion?

Sería intentar conseguir un cuerpo medianamente musculado y definido, tirando a fitness.

Gracias.

y para subir tendria que comer como un bestia.

No es que "tendrias"... no hay condicional...
Para subir de peso TIENES que comer más de lo que estas haciendo ahora.

Un saludo
Leo
http://www.kettlebellsbarcelona.com

Pero yo no quiero subir de peso, si no, estar en un peso parecido al que tengo, pero lo más definido posible, y lo más tonificao posible.

Pero yo no quiero subir de peso, si no, estar en un peso parecido al que tengo, pero lo más definido posible, y lo más tonificao posible.

Si te molestas en leer un poco el foro y hacer uso del buscador, verás que lo que pretendes no es posible (al menos de la manera que tú crees) y que el proceso es algo muy diferente a lo que piensas.

He estado leyendo, pero habrí este post para tratar un tema más personal a mi persona. Bien. Y adelgazar (definir), perdiendo el menos músculo posible, se puede esto? Yo creo que si, no ? Segun he leido, habría que tener una dieta correcta, alta en proteinas y en ejercicios aeróbicos para adelgazar.

Saludos.

Sí, pero deberías evaluar tu estado actual, y decantarte por:

Ganar musculatura e inevitablemente grasa (este último factor depende de cuanto se optimice el excedente calórico).
Perder grasa e inevitablemente perder musculatura. (Este útltimo depende sobretodo de la dieta que sigas y de el entrenamiento)

Bien, teniendo encuenta que yo tengo una genetica más o menos atlética, y que tengo un cuerpo decentemente musculado sin hacer nada (pecho definido, biceps 35cm, abdominales, en general un cuerpo semi-atlético, no el típico cuerpo "chupao" como 1 palillo, se me entiende), gracias a la genética, si yo defino, no perdería nada, verdad? a no ser que adelgazara una burrada. Yo quiero tener un cuerpo sano, definido, y tonificado, y si se me queda el cuerpo como lo tengo de genética, estoy más que saciao. Por suerte, tengo la genética de mi lado, si no, lo tendría mucho más dificil, no?

Gracias!

n, teniendo encuenta que yo tengo una genetica más o menos atlética, y que tengo un cuerpo decentemente musculado sin hacer nada (pecho definido, biceps 35cm, abdominales, en general un cuerpo semi-atlético, no el típico cuerpo "chupao" como 1 palillo, se me entiende), gracias a la genética, si yo defino, no perdería nada, verdad? a no ser que adelgazara una burrada. Yo quiero tener un cuerpo sano, definido, y tonificado, y si se me queda el cuerpo como lo tengo de genética, estoy más que saciao. Por suerte, tengo la genética de mi lado, si no, lo tendría mucho más dificil, no?

Creo que tenemos un concepto diferente en cuanto al término "genética privilegiada", pero bueno...

Ahora mismo, dado el peso que tienes y la altura que dices, no tienes mucho músculo en tu estructura (y estoy siendo bastante comedido). Luego, si defines, te vas a quedar con menos masa muscular todavía (cuerpo de 'cani', para que me entiendas).

Si lo que quieres es quedarte con un bonito cuerpo para lucir en la playa, lo primero que tienes que hacer es añadir unos cuantos kilos más a tu estructura. Y eso, inevitablemente, conlleva incrementar de forma temporal tu nivel de grasa corporal.

Una vez que hayas logrado poner algo de musculatura sobre tu actual base (kilo de músculo que ganes irá acompañado de otro kilo de grasa), será el momento de definir, sabiendo que vas a perder al menos la mitad de ese músculo que tanto costó ganar.

Es decir, que si ahora pesas 70 kg., el objetivo sería subir hasta los 80 kg. De esos 10 kg., 5 de ellos corresponderían a músculo y los otros 5 a grasa (o más aún si no llevas bien la dieta). Cuando hayas llegado a los 80 kg., será el momento de comenzar a definir, hasta perder los 5 kg. de grasa (que inevitablemente arrastrarán a 2 ó 3 kg. de músculo), para quedarte finalmente en 72 ó 73 kg. razonablemente definidos.

Si,pero, si subo a los 80 kilos, y luego adelgazo hasta quedarme en 70-73kilos, seguiré teniendo "grasa" y no estaré definido, lo digo porque ultimamente he engordado algo, pesaba unos 67 kilos y aora 70, y se nota un poco en la tripa.

Y como que dices que tengo poco músculo? No se, puede que tengas razón, pero conozco mi cuerpo y tener poco musculo es el cuerpo denominado "tirillas", y yo ese cuerpo no tengo, ya que mi cuerpo por así decirlo tiene "forma", y no una tabla de planchar, tanto en el pecho, como en todo. Me explico??

Gracias, saludos!

Edito: Este era mi cuerpo de cuando tenía 13 años. El cuerpo logicamente lo sigo teniendo, igual con unos kg de mas, pero nada más. En esa epoca simplemente me movía muchísimo mas que ahora, pero no hacía ningún deporte.

Si,pero, si subo a los 80 kilos, y luego adelgazo hasta quedarme en 70-73kilos, seguiré teniendo "grasa" y no estaré definido, lo digo porque ultimamente he engordado algo, pesaba unos 67 kilos y aora 70, y se nota un poco en la tripa.

Tendrás posiblemente menos grasa que ahora, ya que habrás añadido dos o tres kilos de músculo limpio a tu estructura.

Y como que dices que tengo poco músculo?

Siento si mi concepto de "estar fuerte" te ofende, pero brazos de 35 cm. son... mejor no lo digo porque te vas a cabrear y no es plan, ya que no es mi intención.

No se, puede que tengas razón, pero conozco mi cuerpo y tener poco musculo es el cuerpo denominado "tirillas", y yo ese cuerpo no tengo, ya que mi cuerpo por así decirlo tiene "forma", y no una tabla de planchar, tanto en el pecho, como en todo. Me explico??

Te explicas perfectamente. Por eso mismo te aseguro que si ahora que no tienes músculo te lías a definir, vas a acabar con un cuerpo de "tirillas". Eso sí, un tirillas muy definido, pero "tirillas".

Hombre, es posible que 35 cm no sea mucho, pero para ser de "normal" creo que no está nada mal. Tengo 35cm pero con forma, no sabria decirte... Tengo amigos que les mide 35, pero, no es igual que mi brazo. El mio se ve voluminoso, el de él no.

Por cierto, subi una foto mía. Saludos.

Delstatenthule escribió:Por cierto, subi una foto mía. Saludos.

Tienes un concepto un tanto distorsionado (para un foro de musculacion) de lo que es un cuerpo musculado.

Definir y adelgazar tambien son conceptos diferentes.

Es posible que sí tenga un concepto distorsionado, o algo distorsionado, pero, si mi cuerpo de "normal", lo que tengo de "natural", sin "ejercitar", es tirillas o sin muscular, los típicos cuerpos de hombre, (sí, de hombres) que tienen menos que yo, como se podría considerar? El típico de tabla de planchar. Por lo menos, anorexicos, no? (mirando siempre por el cuerpo que se les queda, acausa de la enfermedad)

Saludos.