Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola amigos foreros.. mi pregunta es relacionado a la rutina hecha por biseries ..solo keria preguntar si este ejercicio sirve para ganar volumen - resistencia - fuerza o si hay alguno mas que ustedes sepan.. ejemplo:
pecho-- press inclinado barra + press banca con mancuernas.. series de 3 x 10 repeticiones cada una-. esto lo hago en la primera biserie ...luego hago normal por separado press declinado y peck deck 4x10 cada uno.. llevo un mes de entrenar y keria sacarme de las dudas si esta bien lo que estoy haciendo ya que soy una persona delgada y me gustaria ganar masa... saludos!!!

soy una persona delgada y me gustaria ganar masa

Come más, pero que mucho, mucho, mucho, mucho más.

Las biseries...triseries y demas lo unico que hacen es acortar el tiempo en el gim, no tiene nada q ver con ganar masa, no vas a ganar mas o menos x ese motivo.

entonces aparte de comer mas y mas .. lo que recomiendan es entrenar por separado cada ejercicio? ejemplo 4 ejercicios para pecho de repeticiones de 12 o 10 . en forma descendente , poniendo mas peso en cada serie '

Hay muchas formas de entrenar, no sere yo el q recomiende una yo he probado las tipicas weider, fullbody y torso-pierna, de esas la que mejor me ha ido es torso-pierna, eso no quiere decir que a ti te vaya a ir bien, escoje una segun los dias que puedes entrenar y a ver resultados, de todas formas la rutina no es lo mas importante, todas funcionan si tienen su logica, en el post-it de rutinas tienes varias y si usas el buscador tb veras de todo tipo, mira a ver que te interesa dentro de lo que hay y las dudas intentaremos aclarartelas.

vale he visto ese post de rutinas.. y hay por ahi algunas que son entrenamientos en biseries( bueno ahi las llaman superseries) que me imagino no es para ahorrar tiempo.. ya que esto finalizaria en 4 semanas haciendo esa rutina tanto parte superior como parte inferior... y su titulo es " rutina para ganar fuerza y volumen" entonces eso es a lo que me referia para que servirian las biseries.. y viendo la rutina que un forero publico aclaramos todo lo dicho..

Las superseries es pasar de un musculo a otro sin descanso, eso es, ¿para que sirven? para terminar antes tu dia de entrenamiento, desde luego no les veo utilidad en rutinas de fuerza.

bueno lo encontre esto en el post de rutina : como dice ahi: escrito por hulk!!



Entrenamiento para fuerza y volumen.

Lunes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20

Martes-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10

Jueves-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8

Viernes-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6

Ese post-it de rutinas nunca me ha parecido bueno, deja muchísimo qué desear y no faltan las tonterías.

Y del post-it de dietas ya ni digo nada...

bueno respeto tu opinion... algunas ves hicistes uan rutina de estas? lo digo de buena fe.. si es asi que resultados te dio.. saludos!!

mi pregunta es relacionado a la rutina hecha por biseries ..solo keria preguntar si este ejercicio sirve para ganar volumen - resistencia - fuerza o si hay alguno mas que ustedes sepan.. ejemplo:

Personalmente no me convencen;Solo hacen que se activen menos fibras musculares al ejecutar el 2do ejercicio.

gracias por el comentario karkian.. que tipo de rutinas andas haciendo tu o cual fue tu rutina para ganar masa saludos!!

Esa rutina que has puesto no tiene ni pies ni cabeza para ser segun pone una rutina de fuerza y volumen, las de fuerza se basan en pocas repeticiones, como veo que has elejido una de 4 dias te podria acoplar una torso-pierna q la puedes hacer perfectamente lunes,martes, jueves y viernes, es una buena opcion.

racias por el comentario karkian.. que tipo de rutinas andas haciendo tu o cual fue tu rutina para ganar masa saludos!

Puedes seguir con las tipicas multiseries;Pero lo realmente importante es la distribucion y frencuencia de tu rutina...

karkian escribió:

mi pregunta es relacionado a la rutina hecha por biseries ..solo keria preguntar si este ejercicio sirve para ganar volumen - resistencia - fuerza o si hay alguno mas que ustedes sepan.. ejemplo:

Personalmente no me convencen;Solo hacen que se activen menos fibras musculares al ejecutar el 2do ejercicio.

--Opino lo mismo, además la segunda serie nunca la harás igual de bien que si no hubieses ejercitado inmediatamente antes.

No obstante, para algún día que se tenga prisa, como bien ha dicho kas, no está de más.