Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

soy nuevo en el foro y quisiera saber lo siguiente , se que ahi muchos sitios en la web donde se habla de la creatina incluyendo esta pagina.. pero no encuentro lo que de verdad quiero saber, empeze a tomar creatina desde hace una semana, ya conclui con la fase de carga de 20 gramos diarios en tomas de 5gr lo tome por 5 dias, al dia 6 tendria que empezar a tomar 10 gramos diarios? tendria que tomar estos 10 gr diarios de 6 a 8 semanas? y despues dejria de tomar creatina por un mes, y luego la vuelvo a tomar por otras 6 o 8 semanas? gracias y espero una respuesta clara. ah y exactamente la creatina que compre es la CREATINE POWDER DE OPTIMUM NUTRITION Y la compre porq en algunos sitios m la recomendaron, gracias..

Empesando la fase de mantenimiento se supone que debes consumir 0.03grXkg de peso....
Cuanto pesas?

en la web no responde a eso? yo creo que ni lo has mirado...

De la sección artículos nutrición de esta página:
Como utilizar la creatina

Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.

Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.

Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.

Como ciclar la creatina
Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.

de biomanantial.com :

Inicialmente, se habla de dosis de carga de 20 gramos que en día, ya se considera que no es necesaria.
Las dosis se han ido ajustando y hoy los expertos en nutrición recomiendan fijar una dosis diaria máxima de 3 gramos al día. Los estudios realizados con deportistas revelan que cantidades mayores a tres gramos no son utilizadas por el organismo y se elimina, es decir, estamos tomando diariamente, en exceso. Esa era la razón por la cual se recomendaba realizar periódicamente descansos.
La tendencia actual en la medicina deportiva es a limitar la dosis de a 3 gramos y asi favorecer periodos de consumo más prolongados para el deportista. En definitiva, no es necesario descansar después de un periodo de dos meses tomando creatina y con estas nuevas dosis se puede prolongar los consumos tanto tiempo como dure la temporada de entrenamiento o competición.
Por lo tanto, las últimas indicaciones de los grupos de investigación expertos en creatina es fijar el consumo diario en 3 gramos. Con ello, no se pierde efectividad en el tiempo y un efecto más sostenido, durante períodos de usos mayores.



Es muy seguro que en la web de el proveedor, aconseje la fase de carga y una dosis bastante elevada, para consumir más producto. En estudios se ha demostrado que un individuo de 100kg puede metabolizar máximo 3 g de creatina al día... Yo no excedería la dosis de 5 g./día.
Si va acompañada de glucidos y algo de sal se mejora mucho su absorción.

karkian escribió:Empesando la fase de mantenimiento se supone que debes consumir 0.03grXkg de peso....
Cuanto pesas?

peso 68 k..

Flakes escribió:De la sección artículos nutrición de esta página:
Como utilizar la creatina

Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.

Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.

Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.

Como ciclar la creatina
Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.

de biomanantial.com :

Inicialmente, se habla de dosis de carga de 20 gramos que en día, ya se considera que no es necesaria.
Las dosis se han ido ajustando y hoy los expertos en nutrición recomiendan fijar una dosis diaria máxima de 3 gramos al día. Los estudios realizados con deportistas revelan que cantidades mayores a tres gramos no son utilizadas por el organismo y se elimina, es decir, estamos tomando diariamente, en exceso. Esa era la razón por la cual se recomendaba realizar periódicamente descansos.
La tendencia actual en la medicina deportiva es a limitar la dosis de a 3 gramos y asi favorecer periodos de consumo más prolongados para el deportista. En definitiva, no es necesario descansar después de un periodo de dos meses tomando creatina y con estas nuevas dosis se puede prolongar los consumos tanto tiempo como dure la temporada de entrenamiento o competición.
Por lo tanto, las últimas indicaciones de los grupos de investigación expertos en creatina es fijar el consumo diario en 3 gramos. Con ello, no se pierde efectividad en el tiempo y un efecto más sostenido, durante períodos de usos mayores.



Es muy seguro que en la web de el proveedor, aconseje la fase de carga y una dosis bastante elevada, para consumir más producto. En estudios se ha demostrado que un individuo de 100kg puede metabolizar máximo 3 g de creatina al día... Yo no excedería la dosis de 5 g./día.
Si va acompañada de glucidos y algo de sal se mejora mucho su absorción.

Buena muchas gracias mi pana.. tu usas creatina y tambien tomas 3gr diarios?

Me suplementé con creatina hace un par de años, pero lo hice al ton ni són, sin documentarme suficiente, y sin necesitarla. Era un puto pallaso usaguantes y de los que hacian 4 ejercicios de biceps. Por lo tanto, no observé mejoras, ni me fijé.

Si me volviera a suplementar no pasaría de 3 gr diarios.

por cierto que quieres decir con esto?: Buena muchas gracias mi pana...

El que fueras un puto payaso usaguantes e hicieras 4 ejercicios de biceps en nada influye que tuvieras o no resultados, digo yo

El que fueras un puto payaso usaguantes e hicieras 4 ejercicios de biceps en nada influye que tuvieras o no resultados, digo yo

Supongo que se refiere a que, con una rutina tan poco adecuada, ni siquiera con creatina progresaba como era de esperar.

Es que los milagros a Lourdes

Es que los milagros a Lourdes

Eso es porque aún no conoces el...

peso 68 k..

Consume 2 gr por dia.

Týr escribió:

Ni ganas.