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Buenas!

Ya he comentado en otras ocasiones mi frecuente estancamiento en "press militar",he estado un tiempo haciendo "push press" para conseguir levantar mas peso,pero al volver al press,el aumento es minimo,vuelvo a estancarme! He revertido el peso,he echo 5x3 en lugar de 3x5 y mas de lo mismo,no avanzo como en los demas!

Ademas de la fuerza,esteticamente se ve como esta mas desarrollada la zona anterior del hombro que la posterior! Tambien me gustaria solucionar esto!

Mi rutina es la de siempre,la 3x5 de 2 dias de Tyr!

¿De que manera podria introducir una especializacion? o darle mas enfasis? he estado pensando en meter "pajaros" el dia que no hay press militar

un saludo!

Pero si has estado progresando en el push press?

En el press militar estas totalmente estancado o progresas mas lentamente?

karkian escribió:Pero si has estado progresando en el push press?

En el press militar estas totalmente estancado o progresas mas lentamente?

Buenas karkian!

En push press he progresado algo,pero muy lento y ya he llegado a estancarme tambien!

En el press militar llevo ya mucho tiempo sin pasar de un peso!

A mi parecer tambien estas estancado en el push press y si has progresado minimamente es quizas por que estas involucrando a otros grupos musculares que no usabas en el press militar.

Descansa del press militar y todas sus variantes por unas 2 semanas...Por el momento puedes seguir con otros ejercicios para hombro como las elevaciones o el remo al cuello,aunque de cualquier modo ya ejercitas los hombros con los ejercicios de pecho.

karkian escribió:Descansa del press militar y todas sus variantes por unas 2 semanas...Por el momento puedes seguir con otros ejercicios para hombro como las elevaciones o el remo al cuello,aunque de cualquier modo ya ejercitas los hombros con los ejercicios de pecho.

Me quedo con esto,voy a dejar de realizar tanto push como el press durante un tiempo,metere otro tipo de ejercicios y a ver si vuelvo con mas ganas!

Para la cara posterior que noto mas retrasada tienes algo que decirme?

Gracias karkian,un saludo!

Para la cara posterior que noto mas retrasada tienes algo que decirme?

Asumo que en tu rutina full body ya haces algun ejercicio compuesto para espalda como dominadas,remo o algun tipo de jalon dorsal...
Siendo asi me temo que es genetica

Que yo sepa la parte posterior ya se entrena con el press militar, asi que imagino q sera lo que dice karkian, tu forma, si fuera el deltoides lateral si que iria bien un ejercicio especifico, ¿no?
Ayer salio en la tele una señora q inyectaba silicona en labios, pecho y tal, igual te puede meter unos gramillos ahi

karkian escribió:Asumo que en tu rutina full body ya haces algun ejercicio compuesto para espalda como dominadas,remo o algun tipo de jalon dorsal...
Siendo asi me temo que es genetica

Claro,peso muerto,remo pendlay,dominadas.

Bueno supongo que cuando levante 200 kg en peso muerto,150 en remo y 100 en press militar,algo se empezara a notar mas

Gracias karkian!

KAS:

Yo creo que con los ejercicios de pecho si trabajo mas la parte anterior que la posterior,no se si es una paranoia mia,o si tambien influye tener los hombros un pelin hacia adelante!

Sobre la silicona

NiXoN escribió:Bueno supongo que cuando levante 200 kg en peso muerto,150 en remo y 100 en press militar,algo se empezara a notar mas

Creía que ya los levantabas


Por cierto, en cuánto te has estancado?
Has probado el press a 1 mano?

Saludos

WilburWhateley escribió:Por cierto, en cuánto te has estancado?

En mas de lo que piensas y menos de lo que me gustaria

WilburWhateley escribió:Has probado el press a 1 mano?

En una de las opciones,muy recomendada en masfuertequeelhierro!

un sludo!

Por cierto,lindo avatar Nixon!

Nixon, aparte de lo que ya te han comentado, puedes probar con técnicas de alta intensidad, ya sabes, repeticiones forzadas, pausa-descanso, estáticas...

Mi consejo:

1. Semana de 'ramping sets': calienta bien y realizar las tres preceptivas series de cinco repeticiones de 'press' militar, pero subiendo el peso en cada serie (60%, 80% y 100%).

2. Semana de 'sets across': se trata de consolidar lo ganado la semana anterior, así que sería volver a las series con idéntico peso, pero **SIN** subir del 100% de la semana anterior.

3. Semana de 'ramping sets': lo mismo que la primera, pero incrementando la carga un máximo de 2.5 kg.

Suele funciona extraordinariamente bien, ya que es relativamente sencillo mejorar linealmente en una sola serie final, dejando la siguiente como consolidación de las ganancias.

Yo me voy a ir por otros derroteros, y aunque el foro desde hace ya un tiempo se ido por la filosofía de Tyr, ya que andas estancado en este metodo y notas la zona posterior retrasada pruba a atacarle diréctamente.

Cuando trabajes espalda, dominadas, remos... tira bien hacia atrás e intenta juntar las escápulas en la espalda y si metes unos pájaros en tu rutina no te irá mal, no te va a pasar nada por probar y estoy seguro que vas a notar avance. El hombro me parece una de las zonas más complejas de entrenar, su amplitud de movimientos y distinta disposicion muscular hacen que se le deba atacar de distintos angulos(en mi opinión), así lo hago y lo recomiendo.

Saludossssss

Buenas!

Primero de todo gracias a todos por los aportes!

La verdad es que me gustaria abarcar todo,probar de todas las maneras posibles,todas las que comentais me gustan y me parecen correctas!
El metodo que mas se ajusta a la rutina es el que propone Týr,tambien tiene su atractivo por cambiar y por darle caña lo que comentais Hiperius y Stress,lo que voy a hacer,es probar a largo plazo y por temporadas todas las opciones!

Voy a tener tambien en cuenta lo que comentas Stress,sobre juntar las escuplas en los ejercicios de la cadena posterior,para enfatizar en la parte trasera del hombro!

Gracias!

pd: Buen gusto karkian!