Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas, he oido hablar de este foro y me lo han recomendado. En cuanto a mi caso es, que soy nuevo en esto, no se muy bien que hacer o como hacerlo. Os explico, soy un hombre de 19 años de 1.78m de altura y 65 kilos. Llebo en el gimnasio bastante tiempo, pero me gustaria que alguien me pudiera facilitar alguna dieta para ganar volumen y peso. E visto dietas por el foro, pero me veo totalmente incapaz de hacerlo ya que la cantidades son enormes. Si alguien me puede ayudar le estare totalmente agradecido.

Muchas gracias!

E visto dietas por el foro, pero me veo totalmente incapaz de hacerlo ya que la cantidades son enormes.

Nadie dijo que fuera sencillo. Es una mera cuestión de adaptación paulatina: incrementa cada semana un número razonable de calorías (pongamos alrededor de 100 KCal diarias) y verás como en poco tiempo eres capaz de ingerir cantidades mayores.

E visto dietas por el foro, pero me veo totalmente incapaz de hacerlo ya que la cantidades son enormes.

No tienen por que ser tan enormes;Es muy probable que tales dietas esten sobreexagerando las cantidades..Si vieras una dieta de 1800 kcal te sorprenderia lo minusculas que son las porciones creeme.
Personalmente opino que aun una dieta de 3000 kcal es "pasable" para el 90% de los individuos.

Y me podriais recomendar alguna (algun link del foro o algo) ??

Gracias

Y me podriais recomendar alguna (algun link del foro o algo) ??

Nadie salvo tú puede diseñar una dieta variada, acorde con tu paladar y que se ajuste a tus necesidades calóricas. Lo más que se puede hacer es ofrecerte unas cuantas directrices para que seas tú quien tomes las riendas.

En general, basta con que ingieras una gran cantidad de proteína, recortes en buena medida los carbohidratos y moderes el consumo de grasas. Esas son las piezas del puzzle; ahora te toca componerlo a ti.

Y me podriais recomendar alguna (algun link del foro o algo) ??

Tanto como una dieta exacta no sabria recomendarte...Puedes empesar por unas pautas basicas;Mantener alto tu consumo de calorias,consumir un poco de proteina en cada comida;Evitar el azucar,las comidas grasosas y aumentar las frutas y verduras.

Regresa, ve bien los temas al inicio de este foro de musculación que hay un tema exclusivo de dietas, con muchisimas de ellas.