Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola he decidido que para empezar la fase de volumen desayunaria lo siguiente:

Un batido de protes
2 piezas de fruta ( platano manzana pera...)
Avena con un vaso de leche

Mi pregunta es: cuanta avena pongo????...hasta ahora desayunaba esos cereales de caja de la kellog's

A media mañana un sandwich con dos latas de atun..unos 100 gramos
Una tortilla de 3 claras

Para comer: 200 gramos de arroz o legumbres ( lentejas, garbanzos...)
200 gramos de carne ( pollo ternera...)
100 gramos de patata

Merienda: Sandwich de jamón ( 100)

Despues de entrenar: 2 platanos + batido de protes

Cena: 200g de verduras
150 gramos de pescado
200 gramos de yogur descremado

Desde un punto de vista científico observo bastante correcta tu dieta, aunque es posible matizar algunos puntos.

Durante las primeras horas del día, tanto el sistema nervioso como el hormonal actúan de forma contundente para que prevalezcan los procesos químicos que queman y/o eliminan azucares y grasas, y por tal motivo a esta hora del día la alimentación debe ser lo más rica posible en calorías y glucidos. Mientras que al anochecer la escasa presencia de insulina puede trasformar los azucares en grasas, por consiguiente y como bien realizas la comida debe ser baja en hidratos de carbono (por la noche), y aumentar por la noche la comida proteica, lo cual conllevara a conseguir una reducida producción de insulina y por consiguiente un estimulo de la hormona GH, la cual es una hormona ANABÓLICA.

En cuanto a la cantidad de cereales, observa las DDR del producto y añádele de un 25 a un 50% mas de cereales, esta cantidad no conllevara ningún riesgo ni ningún déficit.

Saludos.

Okei ... zenkiu tiu...lo tendre en cuenta...ta luego

Hola que tal
yo pondria 150 gr de avena aprox, y con un platano basta.
Y sacaria el yogur de la noche.
Alternaria tambien el arroz, con pasta.

Un saludo y suerte