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Hola buenos dias! Queria saber si la rutina que hago 2 dias a la semana en 3x5 esta bien, yo creo que no esta mal porque es la misma que propone el forero tyr pero cambio 2 ejercicios:
DIA 1
Sentadilla, Press militar, Fondos paralelas lastrados

DIA 2
Peso muerto, Press banca, Dominadas lastradas

en vez de remo hago dominadas y cambio el high pull por fondos en paralelas, el motivo de este cambio es que simple y llanamente me encanta hacer dominadas y fondos, siento mucha intensidad ya que me lastro bastante y tengo entendido que son ejercicios muy completos. Esta muy mal este cambio desde el punto de vista de ganancia de volumen y fuerza?
Gracias de antemano por responder

Esta muy mal este cambio desde el punto de vista de ganancia de volumen y fuerza?

Bastante, pero si te encuentras a gusto con la rutina...

La rutina que yo propongo es un mero escalón, no la escalera completa. Si no aprendes a hacer 'high pull' no llegarás a hacer los 'cleans' y 'snatches', con lo que te estarás perdiendo una parte importantísima del entrenamiento. Si no haces remos, tu fuerza se resentirá en gran medida.

Asimismo, la rutina que yo recomiendo sí incluye tanto fondos como dominadas. Pero no antes de haber alcanzado ciertos objetivos.

Cuando una persona comienza a correr lo único que debe preocuparle es llegar a un punto en que pueda estar trotando una hora seguida sin gran esfuerzo. Las sesiones de técnica de carrera, cuestas y 'sprints' no es algo que le concierna en esta fase tan temprana.

En este caso sucede lo mismo. No obstante, no es la peor de las variaciones de mi rutina que he visto.

Týr escribió:La rutina que yo propongo es un mero escalón, no la escalera completa... Asimismo, la rutina que yo recomiendo sí incluye tanto fondos como dominadas. Pero no antes de haber alcanzado ciertos objetivos.

En que punto habria que preguntarte cual es el siguiente escalon?

En que punto habria que preguntarte cual es el siguiente escalon?

Tienes que seguir la rutina hasta al menos poder manejar:

- Entre el 175%-200% del peso corporal en peso muerto.

- Entre el 150%-175% del peso corporal en sentadilla.

- Entre el 125%-150% del peso corporal en 'press' de banca y remo Pendlay.

- Aproximadamente el 100% del peso corporal en 'press' militar y 'power clean'.

Týr escribió:

En que punto habria que preguntarte cual es el siguiente escalon?

Tienes que seguir la rutina hasta al menos poder manejar:

- Entre el 175%-200% del peso corporal en peso muerto.

- Entre el 150%-175% del peso corporal en sentadilla.

- Entre el 125%-150% del peso corporal en 'press' de banca y remo Pendlay.

- Aproximadamente el 100% del peso corporal en 'press' militar y 'power clean'.

Nada, pues si dentro de 10 años sigues aqui te lo preguntare

Nada, pues si dentro de 10 años sigues aqui te lo preguntare

Te aseguro que, tomándote la cosa más o menos en serio (sin exageraciones), comiendo bien, descansando lo suficiente y entrenando como es debido, es posible partir del cero absoluto y llegar a esos porcentajes en algo menos de dos años.

Tyr, me gusta esa prudencia de no decir demasiado sobre el siguiente escalón, porque seguro que a las pocas semanas, TODOS íbamos a empezar a tocarlo un poco. Y al mes, ya con él por completo.

Una cosa: ¿Es demasiado incompatible el Protocolo Tyr A-B con meter un día de calistenia, en plan dominadas, fondos, pistols, glute ham raises, push-ups, air-squats, sit-ups, hiperextensiones,...? O incluso con ejercicios gimnásticos del tipo front levels, planchas...?
Como ya he dicho otras veces, venero las dominadas, habilidad básica del ser humano.

Una cosa: ¿Es demasiado incompatible el Protocolo Tyr A-B con meter un día de calistenia, en plan dominadas, fondos, pistols, glute ham raises, push-ups, air-squats, sit-ups, hiperextensiones,...? O incluso con ejercicios gimnásticos del tipo front levels, planchas...?
Como ya he dicho otras veces, venero las dominadas, habilidad básica del ser humano.

Si la cosa es como comento a continuación, no solamente no es malo sino muy recomendable:

A-MV-B

MV= mariconadas varias. Entiendo por tal rutina de calistenia, 'complexes' con barra, entrenamientos tipo CrossFit de breve duración y con no demasiado peso, etc...

Pero solamente si se hacen dos sesiones de fuerza a la semana. Con tres... la cosa iría un poco más justa.

ok lo entiendo, ya se que tu rutina basica es 1 paso intermedio para hacer hang clean y esas cosas, pero fondos y dominadas trabajan la mayoria de los musculos del tren superior y en muchas rutinas fullbody estan verdad? osea que estos 2 ejercicios ganas fuerza y volumen pero menos que con remo y high pull? gracias por contestar

ya se que tu rutina basica es 1 paso intermedio para hacer hang clean y esas cosas, pero fondos y dominadas trabajan la mayoria de los musculos del tren superior y en muchas rutinas fullbody estan verdad? osea que estos 2 ejercicios ganas fuerza y volumen pero menos que con remo y high pull?

No es exactamente eso.

Las dominadas y los fondos tiene cabida en mi rutina, pero en un nivel un poco más avanzado y, casi siempre, añadiendo un tercer día de entrenamiento a la semana. Si deseas mantener a toda costa los fondos y dominadas lastradas, te recomendaría esta otra variante, mucho más completa:

Semana Uno:

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: sentadillas - 'press' militar - dominadas con lastre.


Semana Dos:

A: peso muerto - fondos en paralelas con lastre - 'hang high pull'.

B: sentadillas - 'press' militar - remo Pendlay.

Týr escribió:MV= mariconadas varias. Entiendo por tal rutina de calistenia, 'complexes' con barra, entrenamientos tipo CrossFit de breve duración y con no demasiado peso, etc...

Mas o menos, no demasiado peso cuanto es?

Mas o menos, no demasiado peso cuanto es?

Eso dependerá de cada uno, ¿no crees? Conozco a personas que opinan que una sentadilla con 200 kg. es apenas un calentamiento y otras a las que 40 kg. les parece una meta inalcanzable.

Si lo que se trata es de incrementar la resistencia cardio-muscular, haciendo ejercicios en circuito, tendrás que valorar si coger mancuernas de 60 kg. es lo más adecuado para pasarte un cuarto de hora 'non-stop' con ellas. Igual resulta que 12 kg. ya son demasiados a tal efecto.