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En el tema "5x5 Opinad" http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70364.html
ha salido el tema de los Glute Ham Raises.
Y ahora, leyendo http://www.t-nation.com/free_online_art ... _movements
me entero que lo que yo creía que eran Glute Ham Raises, o al menos, aunque no lo hacía en la máquina correspondiente, creía que era similar, en realidad se llama Russian Leg Curl y es bastante más duro.


Yo lo hago en el banco plano de abdominales, el de toda la vida. Y también me tengo que ayudar con las manos.
Bueno, ya no necesitáis el banco especial para los GHR, podéis hacer éste

Yo tambien ya lo he hecho

'Real men do one legged glute ham raises'.

Ahí queda eso.

En este vídeo de perfil se ve mejor la diferencia:

One leg glute ham raises:


Parte del peso cae sobre el muslo. Y el ángulo de apertura de la rodilla es menor.


Russian curl:


Todo la carga va a la cadena anterior: femorales, glúteos, espalda baja, gemelos. El ángulo de apertura tiende a 180 grados.
Y si eres el ayudante del equipo de voleibol femenino, tienes bonitas vistas .

yo estube algun tiempo haciendolo pero a dos piernas, si mas adelante me veo bien (ya que llevo un par de años que no levanto cabeza con las lesiones) volvere a meterlo, me gusta mucho, y muy bueno a una pierna, nunca lo habia visto, gracias y un saludo