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Que tal. Llevo un tiempo haciendo una 3x5 y aunque no muevo mucho peso, ya empiezo a notar el esfuerzo. La cosa es que en "press" de banca y en remo Pendlay se me cansan MUCHO los codos, mas que el pecho y la espalda. Probe a hacer otros ejercicios de pecho y espalda para ver si me pasaba con todos, pero solo me pasa con estos dos. Pongo como hago los ejercicos para ver si hago algo mal.
"press" de banca: Me tumbo en el banco. Apoyo completamente los pies en el suelo. Hecho los hombros hacia atras para pegarlos al banco (cosa que hace que se me canse tambien la espalda). Estiro los brazos de forma explosiva manteniendo los antebrazos verticales. Bajo los brazos controlando la barra.
Remo Pendlay: Separo las piernas (las tengo muy largas, por lo que si no las separo mucho me hago daño en la columna, sobretodo al hacer sentadillas). Junto las escapulas. Hecho la cadera hacia atras y bajo el tronco. Agarro la barra con un agarre mas amplio a la anchura de los pies y lo levanto de forma explosiva.
Gracias

La cosa es que en "press" de banca y en remo Pendlay se me cansan MUCHO los codos

Me temo que no soy capaz de procesar el "cansancio de codos". ¿Podrías extenderte un poco más al respecto?

Týr escribió:Me temo que no soy capaz de procesar el "cansancio de codos". ¿Podrías extenderte un poco más al respecto?

Ahora que me leo la verdad es que no se entiende mucho, perdona. Se podria decir que es un ligero dolor. De todas formas ire al medico, por si acaso. Gracias

Se podria decir que es un ligero dolor. De todas formas ire al medico, por si acaso.

Si ya hablamos de molestias dolorosas, podrías estar experimentando una ligera tendinitis. En cualquier caso, te recomiendo tomar antiinflamatorios y una visita al médico.

Ten en cuenta que el músculo se adapta mucho más rápido a los estímulos provocados por el entrenamiento que el tejido conectivo y es posible que hayas forzado en exceso.

Un amigo me ha dicho que debo estar haciendo mal la tecnica. Segun el, el truco es al elevar la barra intentar juntar las manos, pero sin moverlas claro. Esto es correcto? Gracias

Un amigo me ha dicho que debo estar haciendo mal la tecnica. Segun el, el truco es al elevar la barra intentar juntar las manos, pero sin moverlas claro. Esto es correcto? Gracias

No, no lo es en absoluto.

Contrayendo el pectoral hacia el interior mientras se alza el peso en un plano diferente es **MUY** mala idea. Igual si te lo imaginas con la pierna lo entenderás mejor: piensa en lo peligroso que resultaría hacer una sentadilla mientras fuerzas a las rodillas a ejercer presión, como si quisieras juntarlas.

Los mismos motivos por los que resulta mala idea en un caso aplican al otro.

Uno de los motivos más frecuentes de dolor en el codo es la tendinitis. ¿Estás seguro de que tu calentamiento es el apropiado? Una rutina 3x5 tiene como objetivo mejorar la fuerza, con lo que los pesos empiezan a ser considerables y hay que preparar los músculos y las articulaciones para el trabajo que van a realizar. Háztelo mirar cuanto antes y calienta más y mejor, la tendinitis te puede sacar del gimnasio si no tienes cuidado.