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olaaaa ¡¡¡¡ soy un xico de 19 años de 65 kg. y 173cm
me gustaria saber una dieta para ganar volumen y si ace falta combinarla con algun suplemento.
entreno 4 o 5 dias a la semana (normalmente de martes a viernes) y lo combino con un dia de natacion (lunes ) y de lunes a jueves muay thai.
entreno 1 hora y 35 min.aprox. musculacion y en unos 45 min despues empiezo muay thai de 19:00 a 21:00.
de natacion me ago unos 45 min.
espero k me digais algo
gracias ..

Pon tu rutina.
De momento puedo recomendarte mantener tu consumo de caloricas altas,en el marco de 4-6 comidas;Procura consumir alimentos sanos:pollo,avena,frutos secos,frutas,verduras etc

¡¡
me levanto a las 7:30 i toma un vaso de leche.
despues almuerzo sobre las 9:30 un buen bocata de tortilla luego ya no como nada asta las 14:00 k como lentejas o arroz .etc.
luego meriendo otro bocata de atun o algo parecido sobre las 4:45 i luego ya voi al gym a las 17:30.
empiezo el martes haciendo espalda aciendo unas 5 series de 12-10-8-6-4.despues aga algo de abdominales,lumbares etc.despues al cabo de 45 min.empiezo muay thai asta las 9 i sobre las 10:15 ceno algo de pescao con algo
miercoles me levanto a las 7:30...
ago pecho igual unas 5 series de 12-10...despues abdominales i luego ya muay thai
jueves la misma rutina de levantarme i to eso.en el gym ago hombros y trapecio i luego al otro gym
viernes me levanto a las 7:30 ...i ago biceps i triceps y ablicuos
i los sabados me levanto a las 5 para ir a cazar almuerzo sobre las 9:15 i luego al monte a cazar otra vez termino sobre las 14:00
i depues sobre las 15:15 al gym i ago piernas y depues un rato al spa
creo k asi kedara mas claro..

¿Tanto trabajo te cuesta escribir bien? ¿Lo de escribir "i" en vez de "y" es para sentirte especial? Cuesta trabajo leer un mensaje escrito de esa manera.

quizas sea catalan y se ha liado, vamos a no ir a fuego...
pero te cuesta trabajo escribir que en vez de K?????

uff casi no se puede ver la rutina asi pero bueno,dime si entiendo:

Martes:Espalda,abdominal y lumbares.
Miercoles:Pecho,abdominales.
Jueves:¿Espalda?
viernes:Bicep,tricep,oblicuos

5 son muchas series,con 3 bastan.
Y pierna?

martes: espalda y lumbares
miercoles: pecho y abdominales
jueves: hombros trapecio y oblicuos
viernes: biceps y triceps y abdominales
sabado : piernas y spa

La verdad me parecen muchos dias y super mal agrupado,no dejas descansar hombros ni tricep,muchas dias de abdominales tambien.
Bueno,la verdad es que la cambiaria completa
No se si te animes a probar otra

claro, me puedes decir como la arias tu ???

Puedes hacer algo asi:

Lunes:Tren superior
martes:Tren inferior.
Jueves:Tren superior.
Viernes:Tren inferior.

El entrenamiento de abdominal va el dia de tren superior.
Y como ya te comente,no mas de 3 series en ningun ejercicio.

lo siento pero no se que significa tren superior y tren inferior

cuando desconozca un termino, consultelo en el diccionario (en este caso miralo en google,que nos gusta que nos trituren la comida por no tener que masticar...)

lo siento pero no se que significa tren superior y tren inferior

El día que alguien invente Google todo el mundo tendrá en sus manos la capacidad para responder a preguntas tan, tan, tan sencillas como esa.

niko 777 escribió:lo siento pero no se que significa tren superior y tren inferior

Macho, si estás así de verde no pretendas que el personal te lo ponga en bandeja para servirte a tu gusto.

Estos foros están entre otras cosas para que los que nos iniciamos en esto solicitemos el consejo y la ayuda de los que por estudios o experiencia puedan aconsejarnos y aportar sus conocimientos, pero siempre y cuando nosotros nos molestemos en leer, informarnos, etc.

Y en ningun caso para que el personal tenga que explicarte nociones básicas y conceptos de 2º de E.S.O. porque tu no te has molestado ni siquiera en consultar en google como ya te han dicho por ahí arriba el significado de lo que no entiendas.

Sin acritud.

lo siento pero no se que significa tren superior y tren inferior

Ups!

Pon los ejercicios que has venido haciendo en cada sesión de entrenamiento y para grupo muscular y vemos como vamos armando la rutina.