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Hola compañeros

En estos momentos estoy intentando introducir el clean en mi rutina, pero creo que no estoy haciendo las cosas bien. En la rutina actual estoy realizando hang clean con alrededor del 80% del peso corporal. La cosa es que creo que estoy haciendo mal la recepción de la barra ya que las muñecas me empiezan a doler al termino de la tercera serie (5x3). Y es que creo que al posicionarme debajo de la barra, esta se encuentra demasiado alejada de mi e intento atraerla hacia mi girando las muñecas, o algo así.

La cosa es que, la recepción de la barra ha de ser con la zona de los hombros no? Se supone que los codos han de estar lo más arriba posible, verdad? y es que yo no puedo levantar mucho los codos, me es imposible hacer lo de este video.

https://www.youtube.com/watch?v=lYihJObA6pw

Alguna recomendación??

Gracias de antemano!

Alguna recomendación??

Ejercicios de estiramiento.

Casi todo el mundo suele tener ciertos problemas de flexibilidad en las muñecas cuando comienza a hacer 'cleans' y sentadillas frontales. Hay que dejar que sea el propio movimiento el que vaya incrementando el R.O.M. de la muñeca y suplementarlo con unos estiramientos.

La posición perfecta de recepción (hablo de manos y codos, aunque el resto de la foto es "de libro") sería esta: date cuenta que no agarra la barra, sino que la deja caer naturalmente hacia los hombros, quedando los dedos como meros "topes".

Týr escribió:hablo de manos y codos, aunque el resto de la foto es "de libro"

Perdón por la intromisión, aunque no tiene nada que ver, ¿no tiene las puntas de los pies demasiado abiertas? ¿Los pies no deberían estar un poco mas paralelos (sin llegar a estarlo)? Pregunto.

Un Saludo

Perdón por la intromisión, aunque no tiene nada que ver, ¿no tiene las puntas de los pies demasiado abiertas? ¿Los pies no deberían estar un poco mas paralelos (sin llegar a estarlo)? Pregunto.

Lo ortodoxo es mantener un ángulo de pies abierto unos 30º (que es, más o menos como en la foto), pero la antropometría de cada uno es lo que dicta el ángulo exacto. Si tenemos en cuenta que en toda sentadillla hay que concentrarse en abrir las rodillas lo máximo posible, hacerlo con los pies casi paralelos se me antoja complicado y hasta lesivo.

Ojo con esto que comento de las rodillas, pofavó... Que es importante.

Týr escribió:Lo ortodoxo es mantener un ángulo de pies abierto unos 30º (que es, más o menos como en la foto), pero la antropometría de cada uno es lo que dicta el ángulo exacto. Si tenemos en cuenta que en toda sentadillla hay que concentrarse en abrir las rodillas lo máximo posible, hacerlo con los pies casi paralelos se me antoja complicado y hasta lesivo.

Ojo con esto que comento de las rodillas, pofavó... Que es importante.

Perfectamente explicado, es que me daba la impresión de que tenia los pies demasiado abiertos, puede ser por el angulo de la foto. Yo nunca se como ponerlos, tengo un pie que mira para Cuenca y otro para Soria (debido a una fractura de tibia y peroné bastante gorda). Malditos huesos...

Un Saludo

PD: Perdón por el offtopic

Con esa misma posición de pies es como yo comencé a hacer las sentadillas para poder llegar hasta abajo sin despegar los talones del suelo, de otra manera sería mas complicado como bien dice Tyr, aunque ahora es cierto que he ganado la suficiente elasticidad como para poder realizarlas cerrando los pies un poco más, aunque sin llegar a ponerlos en paralelo.

Con esa imagen que has puesto, Tyr, me queda más claro. Y es que yo hago un monton de fuerza con las muñecas. Ahora a mejorar la técnica.

Gracias!!!

okertim escribió:Hola compañeros

En estos momentos estoy intentando introducir el clean en mi rutina, pero creo que no estoy haciendo las cosas bien. En la rutina actual estoy realizando hang clean con alrededor del 80% del peso corporal. La cosa es que creo que estoy haciendo mal la recepción de la barra ya que las muñecas me empiezan a doler al termino de la tercera serie (5x3). Y es que creo que al posicionarme debajo de la barra, esta se encuentra demasiado alejada de mi e intento atraerla hacia mi girando las muñecas, o algo así.

La cosa es que, la recepción de la barra ha de ser con la zona de los hombros no? Se supone que los codos han de estar lo más arriba posible, verdad? y es que yo no puedo levantar mucho los codos, me es imposible hacer lo de este video.



Alguna recomendación??

Gracias de antemano!

Un comentario al título del video. Aunque ponga "Hang Clean" realmente está realizando "Hang Power Clean" ya que no realiza sentadilla profunda.

Saludos,

Sólo un comentario al aporte de Týr, la rotación de pies hacia el exterior sobre todo facilita encajar la cadera para poder efectuar más fuerza en la subida, haciendo que los rotadores no sólo ayuden en la fijación, si no en la impulsión.
Por otro lado, evitamos sobrecargas en los flexores.


perdón por la sobrada.


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sobre el tema de subir los codos, trabaja estiramientos de triceps y ejercicios de rotación de hombros, y poco a poco verás incrementado tu ROM