Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

que tal a todos recientemente he vuelto de una lesion del antebrazo(ya estoy recuperado) y en el gimnasio me recomendaron utilizar las rutinas del 5x5 stronglift pero tengo una duda, segun he leido en el foro y en otras paginas esta se compone de 2 rutinas A y B, recien hoy empece a hacer pero el instructor me dijo que realizara lo siguiente

press banco plano 5x5
press banco inclinado 5x5
aperturas banco plano 5x5
curl biceps mancuernas 5x5
curl barra 5x5
predicador 5x5

a pesar de seguir con el 5x5 no se esta trabajando los ejercicios que he leido en cada sesion sino mas bien trabajar 2 musculos por dia con este principio, mi pregunta es de esta forma podre aumentar de fuerza? las rep. las hice en piramide.
tiene los mismos beneficios que las rutinas A y B
o ustedes creen que tiene alguna desventaja o contraindicacion y le agradeceria que me explicaran el por que de sus respuestas

gracias espero sus respuestas.

mi pregunta es de esta forma podre aumentar de fuerza?

Casi cualquier rutina incrementará tu fuerza en mayor o menor medida (aunque solamente seas capaz de mover un kilo más que hace seis meses, habrás incrementado tu fuerza, sí), aunque la que propones me parece una insensatez.

tiene los mismos beneficios que las rutinas A y B

No. De hecho, no se me ocurren más que inconvenientes para la clase de rutina que has descrito.

o ustedes creen que tiene alguna desventaja o contraindicacion y le agradeceria que me explicaran el por que de sus respuestas

Dado que pareces conocer el protocolo StrongLifts, te sugiero que repases los cómos y porqués del asunto, ya que se encuentran claramente descritos en la página del autor.

No obstante, baste con decir que si no posees una base muy sólida de fuerza (*), deberías olvidarte de cualquier otra clase de entrenamiento, sea cual sea tu objetivo.

(*) Esto implica levantar:

- El 200% de tu peso corporal en peso muerto.

- El 175% de tu peso corporal en sentadilla.

- El 125% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.

- El 100% de tu peso corporal en 'press' militar.

Y no me refiero a una única repetición, sino a hacer al menos tres series de cinco repeticiones con una técnica **PERFECTA**.

Luego yo diría que te queda mucho camino por delante antes de preocuparte por cuestiones como añadir ejercicios a la rutina. Esta base de fuerza es como aprender a leer ("la eme con la a, ma; la pe con la a, pa; ma-pa"); no quieras preguntar cómo escribir una novela cuando aún no has llegado al punto de escribir una frase con soltura.

Gracias Tyr por tus respuestas en realidad yo tambien he notado que al hacer la rutina como dice este entrenador me esta resultando ineficaz la verdad no he sentido ningun avance significativo en esta semana, ahora me surge una duda tu que me recomendarias aplicar el stronglift 5x5 tal cual como es con rutinas A y B o continuar con las rutinas weider que enseñan en los gimnasios mi objetivo es aumenmtar fuerza y masa muscular.

A parte navegando por la web no recuerdo si en este foro o en otro encontre esta rutina que dice usar los principios del stronglift:
LUNES:

- Sentadilla, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4, 4 x 4 o como gustes)
- Press inclinado (con mancuernas o barra a elegir) (2 x 10, 3 x 8 o similar = no pasar de 25 reps totales) hipertrofia!! el movimiento debe ser fluido en todas las repeticiones de la primera a la ultima
- Jalón al pecho (rango hipertrofia 2 x 12, 2 x 10, o similar)
- Press militar (hipertrofia idem de lo anterior)
- Abdominales

MIERCOLES:

- Pecho, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4 o similar)
- Prensa (hipertrofia) (rango de repeticiones 2 x 15, 2 x 12= no exceder de 30 reps totales)
- Curl femoral (hipertrofia, rango similar al anterior)
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Hiperextensiones

VIERNES:

- Peso muerto (versión fuerza 5 x 5, 4 x 6 o similar)
- Pecho fondos en versión hipertrofia (2 x 12 o similar)
- Remo al mentón (2 x 12, 3 x 8 o similar)
- Gemelo (2 x 12-15 en maquina de pie + 2 x 10 maquina sentado o ejercicio análogo)
- Abdominales


a ti que te parece.

tu que me recomendarias aplicar el stronglift 5x5 tal cual como es con rutinas A y B o continuar con las rutinas weider que enseñan en los gimnasios mi objetivo es aumenmtar fuerza y masa muscular.

Vayamos por partes:

a) No recomendaría rutinas tipo Weider ni a mi peor enemigo.

b) Stronglifts es una mala copia de Starting Strength. Yo te recomiendo sin duda esta última o mi personal variante (busca un poco por el foro y encontrarás docenas y docenas de referencias a la misma).

A parte navegando por la web no recuerdo si en este foro o en otro encontre esta rutina que dice usar los principios del stronglift:

No solamente no usa los principios adecuados, sino que es una insensatez. Yo me mantendría alejado de esa rutina que comentas.

gracias Tyr por tus respuestas voy a buscar la rutina que me aconsejas para ver como ponerla en practica