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Hola! Sé que a muchos de este foro no les gustan las rutinas divididas, pero, que puedo decir, este tipo de rutina es el que mejores resultados me ha dado, y si, he probado las full-body, la torso-pierna... Bueno, partiendo de que es una rutina dividida me gustaria que opinaran si les gusta o no.
Debo añadir que solo he metido un dia de pierna debido a que estoy algo desproporcionado porque era jugador de rugby y desarrolle mucho las piernas, solo las entreno para mantener. Ahí va:
Dia 1:
Dominadas: 3 series 6-10 rep
Jalones en polea agarre estrecho: 3 series 6-10 rep
Remo mancuerna a 1 mano: 3 series 6-10 rep
Press frances 3 series 6-10 rep
Extension vertical alternada a 1 mano: 3 series 6-10 rep
Dia 2:
Sentadilla: 4 series 6-10 rep
Prensa: 3 series 6-10 rep
Press militar: 3 series 6-10 rep
Press tras-nuca: 3 series 6-10 rep. Se que puede ser lesivo y lo hago bien.
Press hombro mancuernas: 3 series 6-10 rep
Dia 3:
Press de banca: 3 series 6-10 rep
Press inclinado3 series 6-10 rep
Press declinado: 3 series 6-10 rep
Curl biceps inclinado: 5 series 6-10 rep. Me leí el articulo de Hiperius sobre este ejercicio y me parecio muy interesante.

Eso es todo. No puedo hacer peso muerto aunque me gustaria, pero mi espalda baja se resiente mucho cuando lo hago y no me la quiero joder.
Opinen, gracias!

Dia 2:
Sentadilla: 4 series 6-10 rep
Prensa: 3 series 6-10 rep
Press militar: 3 series 6-10 rep
Press tras-nuca: 3 series 6-10 rep. Se que puede ser lesivo y lo hago bien.
Press hombro mancuernas: 3 series 6-10 rep

Aun asi quitaria el press tras nuca,ademas ya tienes suficientes presses de hombro..

Dia 3:
Press de banca: 3 series 6-10 rep
Press inclinado3 series 6-10 rep
Press declinado: 3 series 6-10 rep
Curl biceps inclinado: 5 series 6-10 rep. Me leí el articulo de Hiperius sobre este ejercicio y me parecio muy interesante.

Demasiados presses,yo dejaria solo 1 de los preses y agregaria aperturas...


Y abdominal?

Abdominal lo hago los 3 dias, una serie de ejercicios con el monitor.

karkian escribió:y agregaria aperturas

tenia entendido que las aperturas era para definir. Se me olvido decir que es una rutina de volumen

karkian escribió: Aun asi quitaria el press tras nuca,ademas ya tienes suficientes presses de hombro..

Es para entrenar la parte posterior del hombro de manera mas especifica.
Gracias!

tenia entendido que las aperturas era para definir. Se me olvido decir que es una rutina de volumen

No existen ejercicios para volumen o para definir,es un mito muy viejo.

Es para entrenar la parte posterior del hombro de manera mas especifica.

Esa parte ya la ejercitas con los ejercicios de espalda.

Abdominal lo hago los 3 dias, una serie de ejercicios con el monitor.

Si son los tipicos ejercicios sin peso no te serviran ni para ganar musculo ni para definir...Lo mejor es que los hagas con peso al igual que los demas ejercicios una o 2 veces por semana..

karkian escribió:Si son los tipicos ejercicios sin peso no te serviran ni para ganar musculo ni para definir...Lo mejor es que los hagas con peso al igual que los demas ejercicios una o 2 veces por semana..

Abdominales con peso? te refieres ha hacerlos en maquina?

karkian escribió:
No existen ejercicios para volumen o para definir,es un mito muy viejo.

eso no lo sabia, es lo que decia la gente de muchos foros, gracias!

Abdominales con peso? te refieres ha hacerlos en maquina?

Si,es una opcion.Eso permitira agregar masa muscular en tus abdominales.

eso no lo sabia, es lo que decia la gente de muchos foros, gracias!

Si,existen muchos mitos rondando por ahí

jeje de acuerdo gracias karkian
Conclusiones.
Hacer abdominales con peso
Quitar un ejercicio de pecho y otro de hombro. Sin embargo ir al gym y en el dia de hombro y pecho hacer solo 2 ejercicios, contando con que solo lo entreno una vez por semana no es demasiado poco? Tendria que hacer 4 series de cada ejercicio?

En realidad es todo lo que se ocupa para ganar masa muscular.
Pero puedes agregar unas elevaciones laterales para hombro y unos fondos para el pecho.

oye karkian me quedo una duda: Además de abdominales en maquina, que otros ejercicios son de abdominales con peso? He mirado en la guia de movimientos en musculacion y no viene nada relacionado con eso.

http://farm1.static.flickr.com/34/71520 ... 45a5_o.jpg
..... este ejercicio no es con peso, ademas, en mi gimnasio no hay ese tipo de bancos xD

este ejercicio no es con peso, ademas, en mi gimnasio no hay ese tipo de bancos xD

Si le agregas una mancuerna o algun peso si


http://static.flickr.com/35/71520198_92bcc67c40_o.jpg


O bueno, también es cuestión de que improvises de acuerdo a la situación.

jeje ok muchas gracias karkian! me has sido de mucha ayuda!