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Hola chicos queria pediros consejo con mi dieta aver que os parece,mido 1.69cm y peso unos 72kg.
DESAYUNO
-(7.30) 2 huevos cocidos,un zumo de naranja y un batido casero (300ml de leche,80g de avena,30g de miel, 1platano,1 yogur)
ALMUERZO
-(10.30) 30g de nueces o almendras , un sandwich de pavo mas o menos 50g y una manzana.
COMIDA
-(13.40) 100g de pasta o arroz con 200g de pollo o ternera y un yogur
MERIENDA
-(18.30) un batido casero(como el desayuno) y una lata de atun en aceite de girasol mas o menos 80g con 4 rebanadas pan tostado.
ENTRENO
-19.30---20.30
CENA
-(21.30) pescado(merluza,lenguado,pez espada o salmon) con alcachofa ,coliflor ,guisantes o judias verdes. Una tortilla de 4 claras y dos yemas.Y de postr un par de rodajas de piña
Esta es mi dieta practico lunes ,miercoles y viernes thai boxing y martes y jueves pesas.

Cual es tu objetivo?

Pues lo primero no perder peso por el thai boxing, ganar fuerza y potencia (entreno con la rutina 3x5). Y si es posible, ganar volumen pero funcional, esto ultimo lo conseguire dentro de un tiempo cambiando de rutina, he visto una de tyr que resumiendo mezcla series de 5, 8 y 15 rep.

Y si es posible, ganar volumen pero funcional, esto ultimo lo conseguire dentro de un tiempo cambiando de rutina, he visto una de tyr que resumiendo mezcla series de 5, 8 y 15 rep.

Obviamente, yo te la recomiendo.

Entonces la dieta que sigo esta bien,o deberia cambiarla.

Entonces la dieta que sigo esta bien,o deberia cambiarla.

En principio me parece equilibrada. Luego quedaría ajustar las porciones para adecuarlas a tus objetivos, pero esto es algo que solamente puedes hacer tú, según vayas viendo los resultados.

muchas gracias ya ire viendo si necesito subir hidratos o proteinas...