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Hola a todos.
Soy vigilante de seguridad y debido a los turnos que tengo, solo puedo entrenar los dias que no trabajo. Mi objetivo es ganar masa muscular y subir de peso lo mas limpio posible. Es posible entrenando solo dos dias a la semana?. Suelo trabajar 5 dias y librar 2. En algunas ocasiones trabajo 6 y libro 3.
Gracias de antemano.

Es posible entrenando solo dos dias a la semana?

Perfectamente posible si tu rutina y alimentación son las adecuadas.

Incluso si los dos dias que puedo entrenar son seguidos? por ejemplo martes y miercoles o sabado y domingo...
Siento si resulta ser una pregunta un tanto absurda pero prefiero preguntarlo aqui antes que en un gimnasio, ya que la respuesta que me den en uno puede estar condicionada. Al fin y al cabo cuanta mas gente se les apunte, mejor.

Incluso si los dos dias que puedo entrenar son seguidos?

La cosa cambia entonces. Dista mucho de ser lo ideal y habría que planificar muy cuidadosamente la rutina, pero sería factible obtener unos resultados decentes.

Siento si resulta ser una pregunta un tanto absurda pero prefiero preguntarlo aqui antes que en un gimnasio, ya que la respuesta que me den en uno puede estar condicionada. Al fin y al cabo cuanta mas gente se les apunte, mejor.

No es una pregunta absurda, sino muy pertinente.

La verdad es que no me esperaba que fuera a servir de mucho entrenar con esa frecuencia pero por lo que me dices, algo se podra hacer.
Gracias Tyr.

Entrenando dos dias a la semana puedes subir pero muy poco ya que son pocos entrenamientos, en caso de que los hagas seguidos no vas a subir, de hecho no es aconsejable ya que entrenas dos y descansas cinco con lo que el cuerpo no llega a acostubrarse.
Si quieres subir de volumen lo ideal es entrenar minimo tres dias alternos y con un entrenador que te haga las rutinas.

Entrenando dos dias a la semana puedes subir pero muy poco ya que son pocos entrenamientos

Falso. Las rutinas de fuerza y potencia suelen oscilar entre dos y tres sesiones semanales.

en caso de que los hagas seguidos no vas a subir, de hecho no es aconsejable ya que entrenas dos y descansas cinco con lo que el cuerpo no llega a acostubrarse

Falso de nuevo. Entrenar dos días seguidos dista de ser lo ideal, pero se pueden lograr progresos más que adecuados con una rutina bien diseñada.

Si quieres subir de volumen lo ideal es entrenar minimo tres dias alternos y con un entrenador que te haga las rutinas.

No necesariamente. Ni muchísimo menos.

Es más, no es recomendable entrenar más de tres veces por semana si se hace con un mínimo de intensidad y sentido común.

Týr escribió:Falso. Las rutinas de fuerza y potencia suelen oscilar entre dos y tres sesiones semanales.

Týr escribió:Es más, no es recomendable entrenar más de tres veces por semana si se hace con un mínimo de intensidad y sentido común.

Maticemos un poco.Creo que entrenar dos o tres días semanales la fuerza y potencia podría ser la frecuencia ideal para la mayoría de deportistas no especializados en hacer de estas cualidades su fin ultimo.Por ejemplo, un jugador de rugby puede tener una gran marca en su press de banca y se empleara intensamente en los entrenamientos pero el domingo se "examinara" en el campo,no en el gimnasio.Pero con la intensidad suficiente,aprovechara cada entrenamiento y sera mas que suficiente para obtener un gran nivel.Sin embargo,esta frecuencia(de 2 a 3 días) dista bastante de ser la ideal para un profesional de halterofilia,cuyo fin ultimo si es aumentar la carga en la barra.Estos deportistas se suelen ejercitar cinco o mas días semanales e incluso con mas de una sesión diaria.

Creo que entrenar dos o tres días semanales la fuerza y potencia podría ser la frecuencia ideal para la mayoría de deportistas no especializados en hacer de estas cualidades su fin ultimo.

Correcto.

Sin embargo,esta frecuencia(de 2 a 3 días) dista bastante de ser la ideal para un profesional de halterofilia,cuyo fin ultimo si es aumentar la carga en la barra.Estos deportistas se suelen ejercitar cinco o mas días semanales e incluso con mas de una sesión diaria.

Correcto de nuevo.

La cuestión es que yo en todo momento hablo de entrenamientos no profesionales, en los que la intensidad y recuperación han de jugar un papel fundamental. Y esa categoría de atletas 'amateur', si no me equivoco, abarca a todos los que participamos en el foro.

No obstante, lo importante aquí no es determinar el número ideal de sesiones semanales (el compañero ya avisó que su tiempo libre poseía fuertes condicionantes), sino aclarar si es posible o no obtener resultados decentes con dos entrenamientos por semana.

Y desde luego que es posible.

Týr escribió:Y desde luego que es posible.

Absolutamente SI.
E incluso,seria contraproducente ir mas allá de esas tres sesiones llevando una vida "normal"(trabajo,familia,ocio variado).

Týr escribió:La cuestión es que yo en todo momento hablo de entrenamientos no profesionales

Era simplemente por "enriquecer" el debate.Saludos.