Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas a todos:
Soy nuevo en este foro y como he estado observando me ha gustado mucho porque la gente responde casi a todos los temas y de forma educada.
Bueno la cosa es que empecé a ir al gimnasio exactamente en julio del 2009 (hace ya año y medio mas o menos), solo fui ese mes y no volví hasta septiembre. Si os digo la verdad estuve desde septiembre hasta diciembre yendo pero no me lo tome muy enserio, algunas semanas iba 2 dias nada mas... o hacia los ejercicios mal etc etc.. En enero volví a ir con un amigo y me lo empecé a tomar mucho mas enserio. Hasta mayo que fue cuando los examenes de bachiller me dejaron. En ese tramo de 5 meses mi cuerpo experimento una notoria mejora en volumen. También cabe decir que no se porque, pero no puedo coger mucho peso aun ir al gimnasio un año mas o menos, supongo que será la falta de constancia. Después de dejarlo en mayo volví de nuevo en septiembre y de ahí hasta ahora quitando el mes de diciembre. Mido 1.68 y peso alrededor de los 60 kilos. Aquí os dejo la rutina que sigo (Tipo Weider segun me he informado)

Dorsales, pecho y piernas 4 ejercicios y 3 series 12 10 8, Biceps triceps hombros 3 ejercicios 3 series

LUNES Y VIERNES:
Dorsales- Dominadas, jalón al pecho, jalón tras nuca y remo en maquina; Triceps- Extensiones en polea alta, press francés en banco plano y extension de los codos alternada con mancuerna.

MARTES Y JUEVES:
Pecho- Press inclinado barra, press plano barra, press declinado barra y contractor; Biceps- Curl banco scott, curl mancuernas martillo y curl antebrazos

MIERCOLES:
Piernas- Elevaciones de talon sentado, Extensiones de rodilla, curl de piernas acostado y prensa de piernas inclinada; Hombros- Elevaciones frontales, press sentado con mancuernas y remo al cuello.

Esto añadidle algunos días de cardio a un nivel suave unos 20 minutos y algunas series de abdominales variados.

Mi problema es, que llevo bastante tiempo a mi parecer y no me veo un gran cambio ni que haya subido mucho de peso en los ejercicios. También quiero ensanchar la espalda ya que al no tener altura se me nota mas.
Quería saber si me aconsejais cambiar de rutina para que los grupos musculares no se adapten y sigan creciendo. O si debería probar con algunos suplementos ( a mi parecer innecesarios) o de alguna dieta hipercalórica.
Tambien me gustaria quitarme la grasa así que también queria pedir opinión sobre si quitar antes la grasa y hacer una dieta baja en calorias y ya cuando esté confome me ponga a hacer otra vez volumen, si deberian ir compaginadas las dos cosas o si antes cojo volumen para despues definir!
Muchas gracias por leer este tochaco y por responderme.
Saludos.
Si necesitais alguna información mas pedidla.

Yo no iria mas de 4 dias a entrenar pesas, maximo lunes,martes, jueves y viernes.
Si quieres entrenar como veo 2 veces x semana cada grupo cojete una torso-pierna que x lo menos esta bien dividida, esa que has puesto no.
Sobre el tema grasa, cojeria antes el volumen intentando no subir demasiado en grasa y mas adelante definir.

Muchas gracias KaS.
El problema es que no se si tengo que hacer una rutina de principiante o de intermedio porque llevo tanto tiempo y he leido tantas cosas que no se que hacer ya, no se si estoy preparado para hacer una rutina de mas seriedad o debo seguir avanzando con una mas "light".
En mi gimnasio hay mucha peña que apunta las cosas los %, lo que cogen las repeticiones etc..y la verdad que no se si eso deberia de hacerlo o no.

Yo te recomendaría que utilizaras una de las rutinas abreviadas para fuerza que hay por el foro(las hay bastante buenas). También que comas mucho pero sano.En cuanto a tu rutina actual puedes tirarla a la basura.
Saludos.

Que pesadez con las rutinas de fuerza,,, como si fueran lo unico! hay gente q querra ser mas fuerte y otros que nos da igual, preferimos la estetica.
Javi_19 el tomarselo en serio es principal, sin ese sacrificio olvidate de buenos resultados, las rutina torso-pierna son igual para novatos que para avanzados, las de fuerza que habla marlin igual, todo es cuestion de empezar con menos peso y poco a poco, eso si, debes ir anotando pesos o memorizando, ir superandote, asi funciona esto, si no te ves preparado pues oye.. hazlo en plan deporte sin mas hasta el dia que busques un objetivo y una motivacion diferente.

Sé que lo primero es la constancia y la fuerza de voluntad, pero lo que yo quiero saber es si voy por el camino adecuado o si por el contrario debería cambiar cosas antes de seguir sin avanzar.
Yo probaré con la de torso-piernas, pero cuanto debo estar haciendola? 2, 3, 4 meses?
Tambien están los examenes de 2º de bachillerato que son muy jodidos es mi ultimo año y bueno algun dia que otro tendre que resignarme y faltar al gimnasio.
Un amigo mio acaba de empezar de nuevo en un gimnasio al lado de su casa, y le han diseñado una tabla de un musculo por dia, como veis eso?

Al principio hasta con la peor tabla del mundo, comiendo bien avanzas, asi que lo que veas, lo recomendable es entrenar maximo 4 dias descansando 1 en medio, si tienes poco tiempo puedes acoplartelas a tu gusto, x ejemplo lunes miercoles y viernes, incluso dos dias, depende de tus ganas y tiempo.

KaS escribió:Que pesadez con las rutinas de fuerza,,, como si fueran lo unico! hay gente q querra ser mas fuerte y otros que nos da igual, preferimos la estetica.

Buenas kas,claro que hay muchas opciones pero....... con la rutinas de fuerza tambien se consigue una buena estetica,y ademas se consigue una buena base para despues cuando se levantan buenos pesos enfocerlo mas por el camino que quieras,como base estan muy bien,pero claro que hay muchas opciones!

Javi_19 escribió: una tabla de un musculo por dia, como veis eso?

Yo,no haria eso,haria por este orden,una full body,o una torso pierna o una weider,pero no iria a machacar un solo musculo,no lo veo practico!.pero es mi opinion!

un saludo!

A ver lo que pasa es que ya sabeis como es internet.. que hay existen cantidad de informaciones y ya no sabes que te viene mejor..Primero haré la de torso-piernas, intentaré comer sano y apuntar y memorizar los avances no? y ya después si veo que me estanco pues vario con las abreviadas para fuerza o la full body.

NiXoN escribió:Buenas kas,claro que hay muchas opciones pero....... con la rutinas de fuerza tambien se consigue una buena estetica,y ademas se consigue una buena base para despues cuando se levantan buenos pesos enfocerlo mas por el camino que quieras,como base estan muy bien,pero claro que hay muchas opciones!
un saludo!

Ya, pero es q no estoy de acuerdo en que cada vez que alguien pregunte x rutinas se les hable de rutinas de fuerza, que yo no digo que esten mal pero hay mas opciones, hay que darlas, habra gente que les dices de hacer un peso muerto y se borra del gim directamente

KaS escribió:habra gente que les dices de hacer un peso muerto y se borra del gim directamente

Ellos se lo pierden, mas nunca es tarde para rectificar.

Contra mas completo y bueno sea el ejercicio mas me va a gustar para hacerlo por duro que sea y pesado

KaS escribió:Que pesadez con las rutinas de fuerza,,, como si fueran lo unico! hay gente q querra ser mas fuerte y otros que nos da igual, preferimos la estetica.

Yo también busco la estética, por eso trato de moverme en rangos de rutina de fuerza (1-5 repeticiones) y ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, dominadas, press de hombro...).
Pero mi estética se basa en que no es estético ver una cara de sufrimiento bestial pintada en un tío de 100 kilos, que hace aperturas en máquina con 3 tabletas de 5 kilos en superserie con cable. Y que luego muera al llegar a la 6ª de sus dominadas parciales y trampeadas-inerciadas (si es que hace).
Y no digo que no esté sufriendo (seguro que sí), que no tenga mérito (no juzgo),...-...pon aquí las críticas habituales al culturismo, que yo no comparto-.

Sólo puedo decir que voy al gimnasio a superarme, a mover una cantidad razonable de metal, a hacer ejercicios funcionales.
Es estético ver a gente entrenando con peso (así se llama el tema, no?) y que cada vez sea más duro.

El problema es que no se si tengo que hacer una rutina de principiante o de intermedio porque llevo tanto tiempo

Menos de cinco años de entrenamiento no llega ni de lejos a la categoría de intermedio, salvo que hayas estado entrenando de forma profesional.

Que pesadez con las rutinas de fuerza,,, como si fueran lo unico! hay gente q querra ser mas fuerte y otros que nos da igual, preferimos la estetica.

La misma pesadez con la que otros niegan el hecho indiscutible y archidemostrado de que una sólida base de fuerza permite mayores progresos estéticos.