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HOLA a todos tengo una duda sobre combinar la maraton con lebantamiento de pesas escuche en una entrvista que el correr disminuye la masa muscular y yo asisto al gym pero quiero vajar peso aunque sin perder lo que logre en medio año que asisto al gym como veran con el tiempo que asisto no consegui mucho musculo pero ya es algo quisiera que me confirmen si es verdad ono lo de la perdida muscular saludos a todos

levantamiento

Bajar

Mientras tengas un entrenamiento y descanso ordenado y mantengas un superavit de calorias correcto no veo problema por que trotes!

Con cuantos meses cuentas para preparar el maratón?

Y cual es tu objetivo??

Supongamos que haces una preparación de 16 semanas. Pues las 6-8 primeras, yo metería una rutina 3x5 de fuerza, centrándome en peso muerto y sentadilla. Luego ya pasas más a resistencia muscular, que es al final lo que vas a necesitqar para terminar el maratón en condiciones. Auqí mete altas repeticiones con peso moderado, con dos veces por semana suficiente. Y por último, la última fase, que depende del objetivo pueden ser 6 o 4 semanas, que es cuando más intesidad metemos a la carrera, ya dejas el gimnasio para una sola sesión semanal si quieres o ninguna, para ya dejarlo por lo menos dos semanas antes del objetivo.

Recuerda también meter cuestas, cortas y largas.

Un saludo

Pues las 6-8 primeras, yo metería una rutina 3x5 de fuerza, centrándome en peso muerto y sentadilla

No tiene porque.

Luego ya pasas más a resistencia muscular, que es al final lo que vas a necesitqar para terminar el maratón en condiciones

No es necesario trabajar "resistencia muscular" puede seguir con fuerza.

Auqí mete altas repeticiones con peso moderado, con dos veces por semana suficiente

mal programado, estás dando palos de ciego.

la última fase, que depende del objetivo pueden ser 6 o 4 semanas, que es cuando más intesidad metemos a la carrera, ya dejas el gimnasio para una sola sesión semanal si quieres o ninguna, para ya dejarlo por lo menos dos semanas antes del objetivo

6,4, 8 10, no hay critero en tu exposición para dar la última fase......


demasiados errores de planificación.


me quedo con la respuesta del forero anterior.




un saludo.
David.

Bueno, bueno, menudos palos!!

A mi personalmente, me ha servido bastante bien la verdad. Preparando una maratón te metes mucho trote, y un día después de unas sentadillas con más del 120% del peso corporal, lo que menos me apetecería sería salir a rodar 14km. Es una opinión personal mía basándome en mi experiencia. Lo que no recomendaría sería seguir con rutinas de fuerza cuando lo que quieres es hacer un buen 4x3000, progresivos de 20km y cosas así. Lo de las semanas es orientativo y no tienes porque sumarlas al pie de la letra, que para eso tenemos criterio propio.

Sé que tu sabes mucho más que yo en estos temas de preparación física, pero mi experiencia personal es la que es.

Un saludo sin rencores, que estamos para debatir y enriquecernos.

No es cuestión de si tú sabes más o menos que yo, todos podemos aportar, pero tienes que entender que tú experiencia ha dado resultado en tí, pero no es lo general tu comentario, al menos no cómo yo lo veo.

Y con respecto a lo que comentas, no se si alguien puede hacer o no sentadilla con 120% de su peso, lo que se, es que mis atletas hacen fuerza en todos los períodos de competición, lo que pasa es que ni hacen el mismo tipo, ni de la misma manera ni en el mismo momento.


No te lo tomes a mal, simplemente mi opinion es que lo que comentas no es del todo correcto.



un saludo.
David.

Mi consejo es que para dudas o consejos sobre un deporte determinado o pruebas específicas (la marathon en este caso), el personal pregunte en foros especializados, donde con total seguridad encontrará a expertos, practicantes y gente del mundillo:

www.elatleta.com

www.foroatletismo.com

¡Ojo! en ningun momento estoy diciendo que aquí no sepais del tema, DAMARPO y los demás... no lo tomeis así, simplemente digo que en un foro mas especializado se podrá encontrar a gente mas en contacto con lo que aquí se busca.

Un saludo

¡Ojo! en ningun momento estoy diciendo que aquí no sepais del tema, DAMARPO y los demás... no lo tomeis así, simplemente digo que en un foro mas especializado se podrá encontrar a gente mas en contacto con lo que aquí se busca.

no, si estoy de acuerdo....




un saludo.
David.

Hola a todos,

Al entrar en este foro y leer los comentarios que exponéis, he creído conveniente aportaros mi experiencia con respecto a este tema, contado una historia que probablemente os ayude a ver las cosas de otra manera.

Soy atleta amateur de Alto Rendimiento en Campo a Través y Media Maratón, aunque espero para el próximo año iniciarme en la Maratón.
El año pasado tuve una lesión muy grave, bursitis del trocánter en el glúteo medio y por culpa de ella, tuve que competir muy por debajo de mi nivel y entre medias hacer un sinfín de paradas, porque cada vez que cogía la forma me ponía peor. Hasta que contrate a Damarpo, el que hoy por hoy es mi Preparador Físico, es una de las personas que pertenecen a mi equipo de trabajo y para mi un pilar fundamental en mi rendimiento.

La lesión apareció por falta de trabajo de fuerza y por no saber correr, me explicó... La sala ni la tocaba prácticamente y solo me dedicaba a correr sin hacer una buen trabajo de técnica de carrera, como él decía daba zancadas largas y corría muy rápido, pero al final por no tener un buen motor, me acabe rompiendo. Jamás creí que me recuperaría ni que pudiese volver a competir a estos niveles, sin embargo ya he competido en un Autonómico consiguiendo medalla y con poco tiempo de preparación y la semana próxima compito en el Nacional de Campo a Través....

Y ahora voy a lo que nos interesa de verdad a todos... MI recuperación se ha basado fundamentalmente en reeducar mis cadenas con un trabajo de fuerza como el que os ha comentado Damarpo y no como el que planteáis vosotros. Cierto es que lo que a mi me va bien, signifique el que a otra persona le tenga que ir bien o mal, pero lo que si es cierto, es que después de una lesión grave, estoy corriendo y a mayor nivel que lo hacía antes de mi lesión, por lo que para mi está más que comprobado que la falta de trabajo de fuerza, me lesionaba y no me permitía mejorar a todos los niveles, y eso se lo debo a todo mi equipo, pero en especial a quién maneja mi motor, Damarpo, a mi dietista y entrenador de carrera a pie, sin ellos, imposible conseguir nada de esto.
Debemos abrir nuestras mentes y probar otros tipos de entrenos, muchas veces el cerrarnos hace que no mejoremos e incluso que nos lesionemos.

Saludos a todos y espero haberos aportado algo positivo.

Damarpo este mes no le cobres ehh

Bien, pero, en cualquier caso, sin entrar en tratamientos especializados, ¿en general es recomendable no sentadillear/peso muertear en, digamos, las 2 semanas anteriores a la maratón?

¿en general es recomendable no sentadillear/peso muertear en, digamos, las 2 semanas anteriores a la maratón?

Bueno, voy a ser más genérico....en época de competición, el trabajo de fuerza está relegado (salvo determinados casos) al trabajo de carrera.
Con lo cual, no suele ser recomendable.





un saludo.
David.

Entonces, a grandes rasgos, podría ser algo así?:

Entrenamiento de fuerza en pretemporada, con algo de carrera e incluso otras actividades (bici, natación, escalada...).
Carrera con entrenamiento de fuerza, en temporada (con mil matizaciones-mesociclos-miniciclos: algo complicado para el no entendido...).
Carrera "de descarga" en los 10 días anteriores, sin hierros.


Para afinar más, ya habría que buscar a un profesional, pero podría ser suficiente para el aficionado/pobre estudiante?

no está mal, te afino un poco más....


la temporada la divides en 3 fases:
precompetitiva; dependiendo de las pruebas, puede durar de 8 a 12 semanas, predomina el trabajo de fuerza sobre el de carrera.
competitiva: tiempo que dura la fase de la competición, de la primera a la última, el trabajo de fuerza cae y se va transformando en transferible, aumenta el trabajo de carrera
post-competitiva: el trabajo de fuerza se convierte en trabajo de descarga, y el de carrera a relax.

dependiendo de la carrera y del atleta lo recomendable es no hacer fuerza (pura) mínimo 10 días antes, pero no parar el transferible. Y si el atleta tiene unos niveles óptimos de fuerza, incluso hacer cada 15 días un entreno de fuerza.


lo importante es no dejar de lado la fuerza, incluso en amateurs, porque cuanto más se corre, más se necesita, y es un grave error no trabajarla.



un saludo.
David.