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Hola amiguit@s del metal

Mi duda es la siguiente. Por motivos de trabajo tengo que ir al gimnasio tres cuartos de hora despues de almorzar. Una vez alli hago mi rutina de un grupo muscular por día con toda la intensidad que ese día pueda desarrollar y por supuesto tras la caña metida hay que recuperar el cuerpo PERO: Si el objetivo de tomar un batido tras la sesión es inundar el cuerpo de aminoacidos para que se repare mejor, no se supone que ya tengo una cantidad importante de aminoacidos proporcionada por el almuerzo? el cual realizo como dije tres cuartos de hora antes de entrenar. Aun asi deberia tomarme un batido de proteinas despues de entrenar?

Gracias maniacos de los hierros nos vemos en el gimnasio.

En teoría lo ideal es que consumas algo con proteína tanto antes como después de entrenar ya que al consumir proteína antes del entrenamiento permite acentuar el efecto anabolisco post entrenamiento.Pero igual no es algo que debe causarte preocupación.Lo realmente importante es tu consumo total de proteínas.

derceto escribió:PERO: Si el objetivo de tomar un batido tras la sesión es inundar el cuerpo de aminoacidos para que se repare mejor, no se supone que ya tengo una cantidad importante de aminoacidos proporcionada por el almuerzo? el cual realizo como dije tres cuartos de hora antes de entrenar. Aun asi deberia tomarme un batido de proteinas despues de entrenar?

La comida post entreno es la más importante del día; es la que desencadena los procesos de síntesis de proteína para el crecimiento muscular, y la supresión del catabolismo el cual 'destruye' tejido magro. Estos procesos no se efectuarán si no se ingiere una comida post entreno (el post entreno debería tener lugar en 1 hora o menos después de terminar la rutina). La comida preentreno sirve más que otra cosa, para darte la energía suficiente para el entrenamiento, aspecto de suma importancia igualmente, no sobra decir.

Y respecto a cantidades, como te ha mencionado karkian, al final lo que dictará casi todos los resultados será tu consumo total calórico y de proteínas al final del día. Pero no te saltes ninguna de estas 2 pre y post entreno, y dicho sea de paso, no necesita ser un batido de proteínas, puede ser cualquier comida normal con la cantidad de proteínas y carbohidratos adecuados.

Otra pregunta para los

derceto escribió:maniacos de los hierros

1 litro de leche y un par de frutas (manzana, pera, plátano, fresas...todo lo que no sea cítrico) es una buena comida para después de entrenar?

Estoy de acuerdo con los compañeros, lo importante es el consumo total pero siempre te vendrá bien una comida post entreno. Además, no sé a ti, pero yo por motivos laborales entreno justo después de comer, y te puedo asegurar que a los 10-15 minutos de terminar la sesión, que dura no más de 45-50 minutos, ya tengo un hambre importante. Al final, el cuerpo mismo es el que te manda el mensaje de "necesito comida" .

Un saludo.

yo por motivos laborales entreno justo después de comer

Yo no podría. Acabaría vomitando todo.

Týr escribió:

yo por motivos laborales entreno justo después de comer

Yo no podría. Acabaría vomitando todo.

Ja ja ja, como lo sabes... la verdad es que no es justo despues sino tres cuartos de hora despues, pero si, tienes razon, las sentadillas pesadas suelen ser tan horribles como ir al baño y despues limpiarte el culo con el guante de Freddy Kruger puesto. Pero ya sabes lo que es amar este deporte, prefiero quitarme horas de descanso y entrenar que no hacerlo y luego pensar durante todo el día: por que?!! por que no he ido?!!!

WilburWhateley escribió:1 litro de leche y un par de frutas (manzana, pera, plátano, fresas...todo lo que no sea cítrico) es una buena comida para después de entrenar?

A muchos no les caería bien al estómago un litro de leche de un jalón y menos después de entrenar, pero a los que no nos pasa esto nos viene perfecto este batido para post entreno, yo también lo hago.