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LLevo 4 meses en el gimnasio haciendo una rutina de baja frecuencia de tres dias y creo que a llegado el momento de cambiarla. Me he echo esta otra rutina. ¿ Veis algun fallo? Comentarlos y ayudarme a mejorarla. Gracias

LUNES

PECHO
PRES INCLINADO
PRES DE BANCA
APERTURAS INCLINADAS

GEMELOS
ELEVACION DEPIE
ELEVACION SENTADO

ABDOMINALES
ABDOMINALES EN MAQUINA
ELEVACION DE PIERNAS

MARTES

ESPALDA
DOMINADAS
REMO
PULL OVER

TRICEPS
EXTENSION EN POLEA
PRESS FRANCES

LUMBARES
EXTENSION DE TRONCO

JUEVES

CUADRICEPS
SENTADILLAS
EXTENSION EN MAQUINA

FEMORAL
CURL DE PIERNAS

GLUTEOS
PATADA EN MAQUINA

ABDOMINALES
FLEXION LATERAL DE TRONCO
ABDOMINALES EN PELOTA
FLEXION LATERAL EN BANCO

VIERNES

HOMBROS
PRESS MILITAR
ELEVACIONES LATERALES
PAJARO

BICEPS
CURL CON MANCUERNA
CURL MARTILLO
CURL CONCENTRADO

LUMBARES
EXTENSION DE TRONCO

Y xq crees q ha llegado el momento de cambiarla?

La verdad es que esta rutina no me gusta, hay más ejercicios aislados que básicos y falta peso muerto.

Pero tendrias que poner también la rutina que estabas realizando.

Nos vemos

La rutina esta mal agrupada,al hacer pecho el lunes y tricep el martes interrumpes el descanso del tricep;Igualmente sobran ejercicios de bicep..
Deja un ejercicio de bicep y quita tricep del martes y lumbares del viernes.

entonces si quieto lumbares del viernes cambio triceps del martes x biceps y dejo solo un ejercicio de biceps estaria mejor?

entonces si quieto lumbares del viernes cambio triceps del martes x biceps y dejo solo un ejercicio de biceps estaria mejor?

Si,de la manera que lo tienes agrupado no estas dejando descansar algunos musculos pero si aplicas los cambios que te dije ya queda bien

karkian escribió:

entonces si quieto lumbares del viernes cambio triceps del martes x biceps y dejo solo un ejercicio de biceps estaria mejor?

Si,de la manera que lo tienes agrupado no estas dejando descansar algunos musculos pero si aplicas los cambios que te dije ya queda bien

No estoy deacuerdo, esos cambios no son suficientes como para afirmar que la rutina queda bien y
aparte seguis sin agregar peso muerto (que es fundamental).

Trata de usar el buscador del foro y encontrar otras opciones o por lo menos verlas para que las
compares antes de decidirte.

Nos vemos

No estoy deacuerdo, esos cambios no son suficientes como para afirmar que la rutina queda bien y
aparte seguis sin agregar peso muerto (que es fundamental).

Pues eso dicelo a Fersa!
Igual tampoco veo tan grave la ausencia del peso muerto tomando en cuenta que el ya hace sentadilla.Pero bueno,se que no nos pondremos de acuerdo!Y a final de cuentas el que tiene la ultima palabra sobre que cambios implementar es Fersa.

karkian escribió:

No estoy deacuerdo, esos cambios no son suficientes como para afirmar que la rutina queda bien y
aparte seguis sin agregar peso muerto (que es fundamental).

Pues eso dicelo a Fersa!
Igual tampoco veo tan grave la ausencia del peso muerto tomando en cuenta que el ya hace sentadilla.Pero bueno,se que no nos pondremos de acuerdo!Y a final de cuentas el que tiene la ultima palabra sobre que cambios implementar es Fersa.

Esta sobreentendido que lo digo para el beneficio del autor, no por el tuyo, ya que sabemos que
no vamos a llegar a un acuerdo, es solo para que sepa otra opinión y que hay otras formas de
encarar el tema.

Nos vemos

tampoco veo tan grave la ausencia del peso muerto tomando en cuenta que el ya hace sentadilla

Lo cual viene a ser como decir que la ausencia de 'press' de banca no es grave, ya que la rutina incluye dominadas. Pero qué "joyita" tenemos entre nosotros...

Týr escribió:

tampoco veo tan grave la ausencia del peso muerto tomando en cuenta que el ya hace sentadilla

Lo cual viene a ser como decir que la ausencia de 'press' de banca no es grave, ya que la rutina incluye dominadas. Pero qué "joyita" tenemos entre nosotros...

Por favor tyr, no vuelvas a decir esas cosas, que seguro tiene articulos para fundamentarlo

Por favor tyr, no vuelvas a decir esas cosas, que seguro tiene articulos para fundamentarlo

Ya lo intentó en determinada ocasión y demostré, sin el menor resquicio de duda, que estaba equivocado y que un ejercicio 'hip dominant' jamás puede reemplazar a uno 'quad dominant'.

Pero ya sabemos todos que hay quien no deja que la realidad interfiera con sus "pajas mentales".

Týr escribió:

Por favor tyr, no vuelvas a decir esas cosas, que seguro tiene articulos para fundamentarlo

Ya lo intentó en determinada ocasión y demostré, sin el menor resquicio de duda, que estaba equivocado y que un ejercicio 'hip dominant' jamás puede reemplazar a uno 'quad dominant'.

Pero ya sabemos todos que hay quien no deja que la realidad interfiera con sus "pajas mentales".

jajaja!! Me acuerdo, me acuerdo, si incluso lo sigue recomendando.