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Hola a todos¡¡ esta es la rutina que le a puesto el monitor a mi novia y no me convence del todo, me gustaria que dierais vuestra opinion y en el caso de que haya que cambiar algo decirmelo..

LUNES: piernas (en todos los ejercicios le a mandado 4 series de 12 repeticiones)
1caderas y gluteos:
--patada lateral y trasera en maquina
-- la maquina de abrir las piernas sentado que no se el nombre en las 2 posiciones
2gemelos:
--prensa
3muslos:
-- sentadilla normal
--prensa
--cuadriceps en silla
--femoral
--un ejercicio que se llama silla que se tiene que apollar en la pared como si estubiera sentada
--tijera con mancuernas

MARTES: cardio

MIÉRCOLES: biceps triceps y hombros(4 series de 12 repeticiones)
1biceps:
--curl de biceps
--biceps en polea
--martillo
2triceps:
--triceps tras nuca
--triceps en polea alta
--fondos en banco
3hombros:
--pajaro 45º
--elevaciones laterales
--elevaciones frontales
--encogimientos
--hombros sentado con mancuernas

JUEVES: cardio

VIERNES: esplada y pecho(4 series de 12 repeticiones)
1espalda baja:
--hiperestensiones
2dorsales:
--polea alta por delante y por detras
--dominadas(5 series de 10 repeticiones)
--remo 3 posiciones
--remo a una mano en banco
3pectorales:
--aperturas plano
--press de banca plano
--flexiones en pared(4 series de 20 repeticiones)
--aperturas en maquina

CALENTAMIENTO:
-bici: 20 30 minutos
-escalador: 7 series de 2 minutos
-cinta: 20 - 30 minutos
-steep: 12 minutos
-bici brazos: 12 minutos
...le dio la rutina tal cual pero n l indico que ejercicios de calentamiento acer cada dia solo l dijo las repeticiones y seriesque el primer mes fueron 3 de 10 y aora 4 de 12..

MUCHAS GRACIAS POR ADELANTADO HABER SI NOS PODEIS AYUDAR UN POQUITO.

Demasiados ejercicios para demasiadas series;El miercoles haces 44 series totales
Yo personalmente recortaria el numero de ejercicios a la mitad y el numero de series a 3..
La rutina tiene una gran cantidad de ejercicios repetidos.

-bici: 20 30 minutos
-escalador: 7 series de 2 minutos
-cinta: 20 - 30 minutos
-steep: 12 minutos
-bici brazos: 12 minutos
...le dio la rutina tal cual pero n l indico que ejercicios de calentamiento acer cada dia solo l dijo las repeticiones y seriesque el primer mes fueron 3 de 10 y aora 4 de 12

Hace ese calentamiento antes de cada sesión de pesas?

eso m parecia a mi que era demasiada carga de trabajo. el calentamiento no lo ace todo ace 2 maquinas cada dia dependiendo de lo que le toque entrenar ese dia..
Entonces lo suyo seria 3 series de 12 repeticiones por cada ejercicio y 3 ejercicios por musculo??? k ejercicios dejarias para cada musculo¿¿?¿

Por cierto lleva aciendo esa rutina 3 meses y algo

Por cierto lleva aciendo esa rutina 3 meses y algo

Para estas alturas es probable que ya se encuentre algo sobreentrenada;Lo mejor es que se tome una semana de descanso y luego aplique los cambios que te voy a indicar:

LUNES: piernas (en todos los ejercicios le a mandado 4 series de 12 repeticiones)
1caderas y gluteos:
--patada lateral y trasera en maquina
-- la maquina de abrir las piernas sentado que no se el nombre en las 2 posiciones
2gemelos:
--prensa
3muslos:
-- sentadilla normal
--prensa
--cuadriceps en silla
--femoral
--un ejercicio que se llama silla que se tiene que apollar en la pared como si estubiera sentada
--tijera con mancuernas

MARTES: cardio

MIÉRCOLES: biceps triceps y hombros(4 series de 12 repeticiones)
1biceps:
--curl de biceps
--biceps en polea
--martillo
2triceps:
--triceps tras nuca
--triceps en polea alta
--fondos en banco
3hombros:
--pajaro 45º
--elevaciones laterales
--elevaciones frontales
--encogimientos
--hombros sentado con mancuernas

JUEVES: cardio

VIERNES: esplada y pecho(4 series de 12 repeticiones)
1espalda baja:
--hiperestensiones
2dorsales:
--polea alta por delante y por detras
--dominadas(5 series de 10 repeticiones)
--remo 3 posiciones
--remo a una mano en banco
3pectorales:
--aperturas plano
--press de banca plano
--flexiones en pared(4 series de 20 repeticiones)
--aperturas en maquina

Que quite los ejercicios que puse en rojo y solo haga 3 series por ejercicio...


Respecto al calentamiento yo diria que con unos 5-10 minutos totales de cardio,movimientos articulares y el calentamiento especifico para cada grupo muscular es suficiente..

muchas gracias¡¡esta rutina se la iba a cambiar a definicion esta semana.¿cuanto tiempo la aconsejas seguir con esta? ademas para definicion solo seria cambiar las repeticiones no?? de biceps con 2 ejercios y triceps 1 vale??
por cierto segun loke me esta contando esta con sobreentrenamiento desde hace 15 dias o asi(mucho cansancio y dificultadad para acabar los ejercios no rinde como al principio)madre mia que incompetencia de monitor...

muchas gracias¡¡esta rutina se la iba a cambiar a definicion esta semana.¿cuanto tiempo la aconsejas seguir con esta? ademas para definicion solo seria cambiar las repeticiones no?? de biceps con 2 ejercios y triceps 1 vale??
por cierto segun loke me esta contando esta con sobreentrenamiento desde hace 15 dias o asi(mucho cansancio y dificultadad para acabar los ejercios no rinde como al principio)madre mia que incompetencia de monitor...

Sinceramente no creo que tenga la suficiente masa muscular como andar pensando en definir.Si no tiene la suficiente masa muscular al definir no se vera ni marcada ni torneada,simplemente delgada.Yo diria que lo reconsidere.

La rutina no se cambia,lo unico que se cambia es la dieta y se agrega algo de cardio para asi perder la grasa que recubre los musculos.


Igual no te preocupes por el numero de ejercicios,es mas que suficiente para crecer

vale esque el monitor ya pensaba en cambiarle la rutina y me parecia demasiado pronto... entonces cuanto tiempo le aconsejas seguir con esta rutina???? muchas gracias

Hasta que gane un volumen muscular apropiado para definir.

Eso haber como se lo dices a una mujer que en verano todas quieren estar delgadas cueste lo que las cueste jajajajajaj

jajajajajaja de todas formas es delgada de por si asique no hay problema muchas gracias por las respuestas