¿Para progresar que hago?. Lo he terminado en 6:12 minutos con las pulsaciones por las nubes y ganas de llorar por mamá (lo he hecho con poco peso). ¿Intento reducir ese tiempo, subo peso y mantengo el tiempo, subo peso (mucho) y alargo el tiempo, otros métodos?. No se muy bien que hacer.
Depende de lo que quieras desarrollar.
¿Quieres ser bueno haciendo ese 'metcon' concreto? Trata de reducir el número de series y descansos para completarlo, arañando segundos al crono.
¿Quieres incrementar tu potencia y resistencia? Una vez que puedas hacerlo 'non-stop' (no necesariamente en menos tiempo, ojo, son cosas diferentes), incrementa las cargas y reduce las repeticiones a 12-9-6. <--- Personalmente, yo me quedaría con esta opción.
¿Quieres desarrollar tu capacidad de trabajo? Una vez que puedas hacerlo 'non-stop', incrementa el número de repeticiones de una forma paulatina, moderada y escalonando los tres segmentos acorde.
¿Quieres probar una Týr-Delicatessen?
Da una oportunidad al 'Texas Cardio'.
'Texas Cardio' (no apto para los débiles de espírtitu).
- Carga la barra con el 75% de 5RM en 'power clean'.
- Prepara el banco donde vayas a hacer los 'box jumps'.
- Despeja el espacio donde ejecutarás los fondos (asumo que son en el suelo).
- Pon el cronómetro en 20 minutos y haz que suene la alarma cada 60 segundos. Igual para empezar sería mejor 10 minutos e ir incrementando la cifra hasta un máximo de 20 (tú estás en muy buena forma física, pero es posible que el resto de lectores que quieran probarlo no tanto).
- Haz una repetición de 'power clean', dos 'box jumps' y tres fondos cada minuto.
- Descansa el resto del tiempo hasta que suene la alarma, indicando que ha comenzado otro minuto.
- Reparte el trabajo como quieras: todo seguido y descansas, con descansos intermedios, al principio del minuto, al final del minuto...
Consejo: tómalo con **MUCHA** calma, ya que los primeros cinco o seis minutos son prácticamente un paseo y pueden crear una impresión errónea. Te aseguro que es un infierno finalizarlo.
Excuso decir que en cuanto la técnica de ejecución del 'power clean' se torne deficiente, hay que cortar el resto del ejercicios o directamente tomar nota del tiempo y finalizar la sesión. Nada de bobadas con los movimientos explosivos, que pueden ser muy lesivos si se realizan mal.
Conociéndote, estoy convencido de que te va a encantar.
Ojo con la rodilla y los 'box jumps'.
Otra bonita combinación para 'Texas Cardio' (una de mis favoritas, por cierto) es: peso muerto y cinco 'burpees'. Esta requiere de una bacinilla.
