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Buenas a todos...!!!
Creo este tema para ver si me podeis ayudar a realizar una rutina de tonificacion para una amiga...!!!
el problema es que yo no tengo ni idea de que ejercicios lo vendrian mejor para tonificar ya que es una chica


(al contrario que si fuera un chico un amigo mio se ha apuntado y le he puesto la rutina de tyr de 3x5 y esta mas contento que todas las cosas viendo como cada sesion levanta mas peso a ver la cara que pondra caundo empieze a estancarse )

ella realiza spining 3 dias a la semana L,X y V
me a pedido que le diga algunos ejercicios que le vengan bien para no tener la piel colgante
mide entre 1,65 y 1,70 y su peso sobre 58 o 60kg...!!!
espero que puedan ayudarme...!!!
Saludos...!!!

Rutina '3x5'. La "tonificación" no existe.

Dependiendo de la dieta, con una rutina '3x5' podrá obtener unos resultados u otros. Y, teniendo en cuenta que se trabaja mucho el tren inferior, podrá reafirmar todas esas zonas "problemáticas".

Týr escribió:Rutina '3x5'. La "tonificación" no existe.

o no me has entendido o no me he explicado bien que es lo mas seguro xD

un amigo se ha apuntado al gym conmigo y le he puesto tu rutina de 3x5 y ahora se a apuntado una amiga a spining y aparte quiera hacer ejercicios de pesa para tonificar y no tener la piel blanda y colgando
mi pregunta es que ejercicios le puedo pner para tonificar???
es que no se cual serian los mas indicado el numero de serie y el numero de repeticiones para su objetivo..!!

un amigo se ha apuntado al gym conmigo y le he puesto tu rutina de 3x5 y ahora se a apuntado una amiga a spining y aparte quiera hacer ejercicios de pesa para tonificar y no tener la piel blanda y colgando
mi pregunta es que ejercicios le puedo pner para tonificar???
es que no se cual serian los mas indicado el numero de serie y el numero de repeticiones para su objetivo..!!

Repito: "tonificar" es un concepto imaginario, sin contrapartida en el mundo real. Lo que se puede hacer es muscular y reducir la capa de tejido adiposo.

Una rutina '3x5', **DEPENDIENDO ÚNICAMENTE DE LA DIETA**, puede tener estos dos resultados estéticos tan diferentes:




¿Mejor ahora?

aaams...!!!
Ok Ok mucho mejor...!!! ahora lo he entendidoo...!!!
pues buscare una rutina adecuada y a ver lo que me dice...!!!
Gracias...!!!

Menuda piernaca se gasta la nena, coje a tyr y lo parte

Menuda piernaca se gasta la nena, coje a tyr y lo parte

El maxilar, sobre todo (adivina dónde iba a tener metida mi cabeza ).

jajajajaa veas! partiendo una nuez q barbaridad!

Týr escribió:teniendo en cuenta que se trabaja mucho el tren inferior, podrá reafirmar todas esas zonas "problemáticas".

¿La 3x5 trabaja mas el tren inferior que el superior? Se supone que son tres ejercicios de T. superior (los presses y el remo) y dos de T. inferior (sentadilla y peso muerto). El ejercicio de potencia no lo cuento porque trabaja todo el cuerpo. Otra cosa, si trabaja mas la parte inferior, ¿se puede desarrollar mas (esteticamente) la parte inferior?

¿La 3x5 trabaja mas el tren inferior que el superior? Se supone que son tres ejercicios de T. superior (los presses y el remo) y dos de T. inferior (sentadilla y peso muerto).

¿Dónde dejas el 'power clean' o los 'high pull'?

El ejercicio de potencia no lo cuento porque trabaja todo el cuerpo.

No cuentes entonces el peso muerto ni la sentadilla, ya que son ejercicios de cuerpo entero también.

Otra cosa, si trabaja mas la parte inferior, ¿se puede desarrollar mas (esteticamente) la parte inferior?

Se trabajan pautas de movimiento, con independencia de cualquier otro criterio. La rutina trabaja de forma equitativa ambos trenes, ya que todos los días hay un ejercicio de tren inferior que implica en mayor o menor medida a la cadena posterior y anterior, mientras que es preciso hacer dos ejercicios debido a los ángulos especiales del tren superior.

Dicho de otro modo: un peso muerto o sentadilla serían el equivalente a un 'muscle up', ejercicio que trabaja el tren superior al completo en un solo movimiento.

Týr escribió:...

Vamos, que no. Eres mas majo que las pesetas