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Estoy empezando a nutrirme en condiciones y por mucho que leo no consigo configurar la dieta que me conviene ya que mis horarios de comidas y entrenamiento no coinciden con los ejemplos de dietas que encuentro en el foro.

Peso 73kg Altura 1.78 Edad 34

Esta dieta la he sacado del foro y le he hecho algunos cambios para adecuarla a mis horarios pero me parece que no esta muy bien.

¿Me puede ayudar alguien a terminarla?

Mis Horarios/Dieta serían los siguientes:

DESAYUNO (08:30)
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150 gr cereales con 250 ml leche entera.
1 platano
Multivitaminico

ALMUERZO (11:30)
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Pasta, arroz, lentejas, patatas
carne de ternera, pollo.
1 yogurt o 1 platano


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ENTRENAMIENTO * (de 14 a 15:15)

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COMIDA (15:00)
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Bocadillo con 2 latas de atun o con varias lonchas de pavo
250 ml zumo de naranja


MERIENDA (18:00)
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Batido de proteinas
Bocadillo con 2 latas de atun o con varias lonchas de pavo


CENA (09:30)
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tortilla de claras o pechuga de pollo o filete ternera a la plancha
yogurt
Ensalada abundante

Gracias

Hola que tal?
Pues a mi tu dieta me parece fenomenal,solo q yo sacaria la leche del desyuno aunque bueno si no puedes porque te guste mucho al menos tomala desnatada.
Aunque tu hora de entreno es atípica tienes bien encajada la dieta,que digo bien la tienes genial.
Un saludo y a darle duro a los hierros,que esto es una carrera de fondo.

La veo bastante bien.
Veo que tenes un suplemento de proteinas asi que meteria un batido de proteinas en el desayuno. Y espero que no sean cereales de caja, mejor la avena.
En el almuerzo no son necesarias las proteinas, aunque pone un poco si queres, pero en mayor cantidad los carbohidratos sea arroz o pasta.
Apenas finalizado el entrenamiento comete una fruta, si el zumo de naranja del que hablas es natural entonces con eso basta sino un platano. y recien una media hora despues aprox un batido de proteinas.
En la merienda dejaria las latas de atun sacaria el batido.
La cena esta bien, sacaria el yogur, o sea pollo o pavo o carne o atun o pescado con ensalada.
Y suponiendo que te vayas a dormir unas horas despues entonces 4 claras de huevo antes de dormir.

Un saludo

Muchas gracias por responderme tan pronto.
Me pondré a darle a los hierros duramente y ya ire posteando los resultados de la dieta.

Ya que me habeis respondido tan pronto y eficazmente, si no os importa me voy a aprovechar un poco mas..... Ahí va otra preguntilla....

Segun mis calculos para un peso de 73 kg, altura 178 cm, con la siguiente actividad:
8 horas sentado delante de un ordenador (Trabajo)
8 horas de sueño
1 de hierros
1 hora de paseo con los perros
6 horas de desplazamientos en coche, Sofá, y cosas varias en las que no se gasta nada de energia.

Me salen las siguientes cantidades:

2900 calorias para quemar

Calculo hecho con 2g de proteina por kg de peso

Total proteínas= 146 gr/dia 23 %
Total grasas = 73 gr/dia 11 %
Total Carbohidratos = 414,75 gr/dia 65 %

¿Estan bien los calculos?

¿Para hacer volumen cuantas calorias tendria que empezar a aumentar?

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Hice los calculos segun los gr que consumis y estarias consumiendo cerca de las 2900 calorias aproximadamente, hacelo vos bien y fijate los carbohidratos y las proteinas se multiplica los gr por 4, y las grasas por 9 y asi se obtienen las calorias. Si mis calculos son correctos apenas cubririas tus gastos caloricos, asi que tendrias que aumentar tu ingesta en mi opinion como minimo tendrias que consumir 3500 calorias, y 4000 estaria mejor todavia.

Un saludo