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Hola, este es mi primer mensaje y me presento, soy Ángel, de Santader, y tengo 15 años, desde los 7 años cuando era un chaval muy delgado comencé a comer más y más hasta alcanzar un nivel de obesidad muy elevado, desde los 12 años dejé de comer tanto y he ido adelgazando de muy poco en muy poco hasta ahora con 15 medir 1,70cm y pesar 59kg, pero como soy de complexión delgada y tengo toda esa grasa des hace años estoy muy fofo, he recuperado bastante autoestima adelgazando pero tengo problemas para ir a la piscina debido a que todavía me queda camino por recorrer, desayuno bastante, leche, colacao, croissant, galletas y zumo, almuerzo un bocata de tortilla y como bastante, de ahí no como más en toda la tarde ni ceno, es a esto a lo que estoy acostumbrado para adelgazar, de vez en cuando salgo a correr y hago abdominales a un nivel bajo, mi duda es qué hacer para transformar esa grasa en músculo pero nada importante, lo justo para tenerlos bien marcados, mi deporte es el snow, para lo cual no necesita músculo, y los ejercicios de brazos no los he empezado pues en enero me luxé el radio y partí el cúbito, y hace poco que comencé rehabilitación.

Espero vuestra ayuda y de verdad gracias a los que respondan

Leyendo lo q escribes esta claro q vas super perdido.
Utiliza el buscador a ver si te ayuda un poco y te hace replantearte las cosas.
Bienvenido x cierto.

desayuno bastante, leche, colacao, croissant, galletas y zumo, almuerzo un bocata de tortilla y como bastante, de ahí no como más en toda la tarde ni ceno, es a esto a lo que estoy acostumbrado para adelgazar,

Uf... deberías empezar a comer mejor, con un horario regular y cosas más sanas, yo así de entrada ya quitaría la leche y el croissant si lo que quieres es perder grasa. No estaría nada mal que acudieras a un dietista que te asesorara.

mi duda es qué hacer para transformar esa grasa en músculo

Eso no es posible. El músculo está debajo de esa grasa, si quieres que se vea tienes que perder la grasa que consideras sobrante. Para eso solo tienes que comer bien.

mi deporte es el snow, para lo cual no necesita músculo, y los ejercicios de brazos no los he empezado pues en enero me luxé el radio y partí el cúbito, y hace poco que comencé rehabilitación.

Para todo hace falta músculos

Mis consejos:

-Acude a un nutricionista y que te oriente según tus objetivos.
-Puedes utilizar el buscador de este foro para hacerte una idea de por donde deberías empezar, aqui hay gente que sabe mucho.
-No tengas prisa, eres muy joven.

Ánimo!!

Javi M. escribió:

desayuno bastante, leche, colacao, croissant, galletas y zumo, almuerzo un bocata de tortilla y como bastante, de ahí no como más en toda la tarde ni ceno, es a esto a lo que estoy acostumbrado para adelgazar,

Uf... deberías empezar a comer mejor, con un horario regular y cosas más sanas, yo así de entrada ya quitaría la leche y el croissant si lo que quieres es perder grasa. No estaría nada mal que acudieras a un dietista que te asesorara.

Pues a mi lo que me llama la atención es el resto de las cosas... sin comer en toda la tarde ni cenar?... La verdad es que necesitas asesoramiento.

Con 15 años, un BMI de 19,4 y ese historial de peso, esta claro que lo que debes hacer es dejarte de dietas y aprender a comer bien. Unas pautas básicas serian:

Hacer al menos 4 comidas al día (desayuno, comida, merienda y cena), comer cada 3 o 4 horas, que en la dieta haya presencia de todos los grupos alimentarios (hidratos, grasas, proteinas,...). Comer siempre con agua. Evitar el alcohol, las bebidas azucaradas (refrescos,...), no comer a diario bollería industrial o comida basura (sin obsesionarse). Utilizar todos los metodos de cocinar alimentos durante la semana (freir, cocer, plancha, horno,...)...

Busca un buen profesional que te asesore sobre lo que es comer normal.