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Buenas a todos!! Hace 1 año q voy al gimnasio y estoy estancao. Tengo un problema q tengo grasa en el pecho y en el abdomen y no puedo sacarmelo. Lo demas lo tengo bien pero el problema es ese.
Practico hapkido y ahora me dijeron q mejor buscara definicion para n perder elasticidad, lo cual ago los ejercicios d 15 repeticiones.

1.87 - 85 kg

Como de todo entre semana elimino fritos, bebidas caloricas y bolleria industrial, pero el fin de semana ya n perdono.

Lunes: hapkido 1,30 h (Calentamiento, flexiones, patadas, agarres,...) agota
Martes: pecho (5 ejercicios d 3 series de 15 repeticiones) tricep (3 ejercicios d 3 series de 15 repeticones)
Miercoles: espalda (5 ejercicios de 3 series de 15 repeticiones) biceps (3 ejercicios de 3 series de 15 repeticones) y 20 min d cardio
Jueves: piernas (7 ejercicios de 4 series de 15 repeticiones) hombro (5 ejercicios de 3 series d 15 repeticiones)
Viernes: hapkido


Me gustaria saber q tengo canviar del entrenamiento y q dieta debo seguir, muchas gracias.

Como perder grasa sin perder musculo

Salvo que seas capaz de mutar tu ADN, me temo que la fisiología humana no lo permite. Siempre que ganes músculo incrementarás la grasa y siempre que pierdas grasa reducirás masa muscular.