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bueno chavales os voy a dar unos buenos consejos para que no caigais en los mismos errores que e caido yo.
en 5 meses llevo 4 lesiones(me he lucido eh)por mi mala cabeza y el querer progresar demasiado rapido y con este post loque quiero intentar esque no tengais que escarmentar despues de tanto(si esque tengo la cabeza muy dura)como yo.las lesiones pueden venir solas pero si encima las buscas pues 20 veces mas,siempre existe un riesgo de lesion claro esta pero haciendo las cosas bien el riesgo se reduce mucho,en mi caso llevo 2 contracturas en las lumbares bastante gordas una en el cuello bastante gorda tambien y la peor una tendinitis en el supraespinoso de laque me he recuperado hace poco y de la cual tarde un mes en recuperarme(y eso es poco que se suele tardar mas)
mi problema esque aumento demasiado pronto de pesos''porque soy un machote''y luego me toca lamentarme como una nena,si algun dia me duele algo pues no le doy importancia y entreno igual,al intentar coger mas peso del que puedo hago malos movimientos,si por alguna causa llevo sin entrenar unos dias cuando vuelvo entreno con la misma intesidad a la que acabe...etc etc etc y muchas mas cosas que mejor ni os cuento asique estos consejos os doy:
-como mucha gente bien dice esto es una carrera de fondo asique ir progresivamente no tengais prisa las prisas nunca son buenas y en esto menos aun
-si no puedes aumentar de pesos no es el fin de mundo poco a poco iras aumentando si eres constante en el entrenamiento
-si un dia te duele algo no entrenes solo empeoraras las cosas os lo digo por experiencia''bah si me duele muy pokito no creo ke pase nada''
-NO TE AUTOENGAÑES
-si por alguna causa as dejado de entrenar unos dias cuando vuelvas empieza a un ritmo menor del que acabaste en un par de dias estaras al 100% y podras seguir al ritmo de antes
-si te lesionas no vuelvas a entrenar hasta que tengas la certeza deque te has curado completamente
-al principio preocuparos mas de aprender a hacer los movimientos correctamente y poner buenas posturas en el entrenamiento que de cargar pesos grandes
-nunca entreneis con un peso con el cual esteis adisgusto
-y muchos mas que se me olvidaran
un saludo a todos y espero que os sirva de ayuda la clave del exito es ir constante y paso a paso

Buen aporte compañero

Tienes mucha razón en lo que expones. Pero ¿el mono de no poder hacer nada de ejercicio? Ese “aunque no te duela lo mejor es que guardes reposo unos días más” me mata.

Por otro lado: Ni tú deberías sentirte obligado a comportarte como un “machote” por ser chico que te evitaría muchos disgustos, ni lamentarse como una nena debería de ser algo peor que lamentarse como un nene, independientemente de que no creo que lamentarse por si solo sea algo malo.
Saludos,efe.

Pero ¿el mono de no poder hacer nada de ejercicio? Ese “aunque no te duela lo mejor es que guardes reposo unos días más” me mata.no te entiendo ake te refieres si a algo ke e dixo yo o a algo ke dices tu jajjaja

claro es eso ke no deberia jajja pero seme va la cabeza y crees ke puedes mas de la realidad.

No, no, lo digo yo, ...hace poco me recomendaron reposo, a pesar de no dolerme nada, lo pase fatal sin poder ir a clases, por eso lo del “mono” y que es dificil seguir tus buenos consejos, sobre todo el de no autoengañarnos.
saludos

uno consejo mas que a mi posiblemente sea el que mas me ha valido tras años de leer revistas y demas y tener el coco comido con "las rutinas de los campeones":
leete todos los post de Tyr de este foro

efe escribió:No, no, lo digo yo, ...hace poco me recomendaron reposo, a pesar de no dolerme nada, lo pase fatal sin poder ir a clases, por eso lo del “mono” y que es dificil seguir tus buenos consejos, sobre todo el de no autoengañarnos.
saludos

a ok eske por mucho ke nos duela es mejor y por kerer progresar retrocedemos

efe escribió:No, no, lo digo yo, ...hace poco me recomendaron reposo, a pesar de no dolerme nada, lo pase fatal sin poder ir a clases, por eso lo del “mono” y que es dificil seguir tus buenos consejos, sobre todo el de no autoengañarnos.
saludos

a ok eske por mucho ke nos duela es mejor y por kerer progresar retrocedemos

A mi lo de ser una machote ni me va ni me viene la verdad. No soy de los que mas peso coge del gym ni por asomo pero soy al que mas le agrada que me digan "tu que tomas para estar asi" como si usase esteroides, cuando lo "unico" que hago es entrenar bien, comer bien, descansar bien.

Pero eso de "no ir al gym me mata".....uf!! jode muchisimo y mas xq si estas lesionado de verdad no es un descanso activo, si no un reposo casi total, vamos que empiezas a perder antes.....

Mi consejo es que se dejen de preguntar rutinas para fuerza o volumen, todas las que lleven una progresion de cargas en el tiempo daran resultado.

Algunos consejos extraidos de este foro en referencia a lo comentado más arriba:

- MUY IMPORTANTE tanto el calentamiento previo a la sesión de entrenamiento como los estiramientos posteriores a fin de evitar lesiones.

- Poner el debido empeño a realizar adecuadamente todos y cada uno de los ejercicios haciendo énfasis en realizar la técnica correctamente.

- No obsesionarse con la cantidad a levantar... y sí darle importancia a la calidad de ese entrenamiento: lo importante no es levantar gran cantidad, sino realizar ese levantamiento correctamente para, poco a poco, ir aumentando las cantidades.

- Ir aumentando las cantidades a levantar de manera paulatina y en muy poca cantidad (no más de 2 - 2,5 kgs. por sesión) y no dudar en hacer descargas en caso de serios problemas para realizar las series. Lo importante como he dicho antes es completar corréctamente las series con el peso con el que uno pueda permitirse hacerlo. Es la mejor manera de ir progresando.

- Complementar la rutina de entrenamiento con una dieta y descanso adecuados al fín que se pretenda conseguir, son dos elementos indispensables para conseguir buenos resultados.

- Evitar todo tipo de pócimas milagrosas y productos-milagro que, lejos de tener efecto alguno en tu rendimiento y musculatura, sí que lo tendrán en tu cartera... y no están las cosas como para malgastar dinero. Con la dieta correcta y el entrenamiento adecuado puede uno conseguirse lo que se proponga.

- Mucho ojo también con los "entendidos". Al igual que en España hay 40 millones de seleccionadores nacionales, hay también unos cuantos millones de preparadores físicos y gurús de la musculación que basan sus conocimientos en leyendas de gimnasio, falsos mitos e informaciones parciales y sesgadas. Por tanto, dejarse asesorar por verdaderos especialistas y gente contrastada en este mundillo (en estos foros hay buenos asesores) y no dejarse llevar por supuestos entendidos que, lejos de aportar buenos consejos pueden llevar a uno a nulos progresos y a un alto riesgo de lesiones.

- Tomarse esto como una carrera de fondo, como ya se apuntó por ahí arriba. Nadie consigue resultados en cuatro días... grandes dosis de paciencia y motivación para ir poco a poco viendo los progresos y el fruto a la constancia. Tampoco son necesarias las interminables sesiones ni las visitas diarias al gimnasio, pues no sólo conllevan inútiles pérdidas de tiempo sino que pueden suponer un sobreentrenamiento que repercutirá negativamente en los objetivos a conseguir: con 2 o 3 sesiones semanales de poco más de una hora cada una de ellas, sobre todo en principiantes, y aprovechando al máximo esa sesión, con los ejercicios adecuados y la correcta realización de los mismos, se conseguirán los resultados que uno busca.