Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola.

Os explico mi situación.
Tengo 27 años. Por lesiones varias, he estado un tiempo sin practicar deporte.
Ahora vuelvo con ganas y quiero quitarme esos kilitos de mas que he ganado.
Mido 1´78 cm y peso 83 kilos.
Los deportes que practico son Muay thai y pesas.
Mi peso en época de competición es de 72-74 kilos. Me he pasado comiendo estos meses de la lesión y he ganado bastante peso en forma de grasa.

Ahora mi intención es volver a entrenar, unos 3-4 días por semana y volver al peso de competición.
Las dudas que tengo son:
- Que dieta me recomendaríais?
- Me recomendáis el uso de Quemadores de grasa?

Un saludo y gracias.

djmax escribió:- Que dieta me recomendaríais?

La dieta que deberia hacer el 100% de la poblacion sana, es decir, una dieta saludable y equilibrada, pero si tu objetivo es bajar de peso esta ha de ser ligeramente hipocalorica.

djmax escribió:- Me recomendáis el uso de Quemadores de grasa?

Solo adelgazaran tu cartera.

Un Saludo

Me recomenda ron esta dieta, a ver que opináis:

1a Comida, Recién levantado:
- Un bol con ; Yogurt Vitalinea Natural con Cereales (Kellog´s Special K)

2a Comida, Media mañana:
- 1 Plátano y un sandwich de pavo.

3a Comida, Comida:
- Ensalada/Pasta (arroz con atún por ejemplo)
- Pavo/Pollo a la plancha.

4a Comida, Merienda:
- 1 Sandwich de atún o pavo.

5a Comida, Cena:
- Ensalada
- 2 Rodajas de Piña
- Pescado/Pavo/Pollo a la plancha.

Como lo veis?
Añadiríais algún suplemento?

Un saludo y gracias.

En general la dieta yo la veo bastante bien... faltarían algo de hidratos en la cena y postre en la comida.

Por otra parte, otro tipo manera de cocinar los alimentos no te va a hacer daño... horno, cocer, incluso algo frito de vez en cuando no va a hacerte daño.

Otras recomendaciones serian: Comer con agua. Alcohol y refrescos con moderación. No pases hambre, las cantidades deben ser adecuadas. No te obsesiones, si comes otro tipo de carne o embutido un par de veces a la semana no pasa nada. No pierdas mas de kilo, kilo y medio al mes. Cuando vayas llegando al peso que deseas, mete aun mas variación (tipos de carne, embutido, postres...) hasta conseguir hacer una alimentación normal que puedas mantener para siempre.

Que dieta me recomendaríais?

Tanto como una dieta no sabria recomendarte lo que si te puedo recomendar de manera general es que empieces con 4-6 comidas pequeñas cuidando las cantidades de alimentos,evitando los grasosos,azucarados etc y tomar mucha agua...

djmax escribió:Me recomenda ron esta dieta, a ver que opináis:

1a Comida, Recién levantado:
- Un bol con ; Yogurt Vitalinea Natural con Cereales (Kellog´s Special K)

2a Comida, Media mañana:
- 1 Plátano y un sandwich de pavo.

3a Comida, Comida:
- Ensalada/Pasta (arroz con atún por ejemplo)
- Pavo/Pollo a la plancha.

4a Comida, Merienda:
- 1 Sandwich de atún o pavo.

5a Comida, Cena:
- Ensalada
- 2 Rodajas de Piña
- Pescado/Pavo/Pollo a la plancha.

Como lo veis?
Añadiríais algún suplemento?

Un saludo y gracias.

1)comida: cambia los special k (lleva mucho azucar) por avena (cero zucar indice glucemico muy bajo) meteria un zumo de naranja recien exprimido
2)el platano fuera, el sandwich el pan que sea integral
3) ensalada o verdura o pasta mas l proteina que has dicho pero con uno solo de esos tres carbos suficiente para acompañar la proteina. Si es pastael ue escoges, sobre todo que sea integral y perfecto si luego entrenas
4) Ya nada de carbos ni en merienda nien cena (el pan del sandwich)
5)nada de fruta en la cena: glucogeno directo al higado y si tus reservas de glucogeno estan llenas, grasa directa al michelin y a la crtuchera. Idem con el resto de carbos

Saludos

No, no, no y no

Las dietas sólo sirven para perseguir objetivos cortoplacistas, lo que tú necesitas es conocer cuáles son los macronutrientes y la correcta distribución de los mismos, asimismo debes entender que es importante realizar el mayor número de comidas posibles durante el día y tomar muchos líquidos.

Eso es lo único que debes saber.

Mystery_Fight escribió:Las dietas sólo sirven para perseguir objetivos cortoplacistas

+1

Y todas, cuya finalidad sea adelgazar para estar mono/a acaban fracasando, haced dieta para dar el peso en una competición, para subir de peso, para definir, etc. pero siempre desde una base alimenticia buena y con una finalidad BIEN definida (en realidad no son dietas, sino pequeños ajustes en tus hábitos alimenticios). Primero hay que aprender a comer, hacer el numero de comidas que nos hagan falta, llevar una dieta equilibrada, etc. luego ya nos plantearemos otros objetivos mas a corto plazo.