Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Holas!! bueno por problemas de dienro tube ke dejar de ir al gym por suerte tengo mancuernos y una barra en mi casa , tambien una colchoneta apra abdominlaes... me gustaria saber si pudiesen ayudarme con una rutina... alguna dieta... la verdad es que toy algo en sobrepeso...lo otro.. es que me voy en bicileta ida y vuelta en bicicleta.. 15 minutos de viaje... de ida y 15 minutos de vuelta... solo me faltaria saber...

- ¿es bueno trabajar todos los dias con pesas?
- repartir los musculos a trabajar por dias
- ¿por que es importante dormir bien?
-Las flexiones de brazo sirven para el trabajo de pecho? (solo me duele el tricep)

Estoy por comprarme una banca apra ahcer ejercicios de pecho es lo unico que me faltaria... agradeceria una rutina para aumentar masa muscular.. y dieta... y algunos productos que ayuden tambien no estaria mal...

Gracias

¿es bueno trabajar todos los dias con pesas?

No,los musculos necesitan descanso para poder crecer y fortalecerse.

¿por que es importante dormir bien?

Los musculos experimentan un crecimiento importante durante el sueño,ademas la privacion de sueño afectara tu sistema nervioso pudiendo afectar tus resultados asi como tu desempeño en el gym.

-Las flexiones de brazo sirven para el trabajo de pecho? (solo me duele el tricep)

Si,aunque igual si cierras mucho el agarre puede que estes restando algo de trabajo al pecho..

Bull escribió:toy algo en sobrepeso...lo otro.. es que me voy en bicileta ida y vuelta en bicicleta.. 15 minutos de viaje... de ida y 15 minutos de vuelta...

Insuficiente trabajo aeróbico para perder peso... además si no se sigue una dieta hipocalórica.

Bull escribió:¿es bueno trabajar todos los dias con pesas?

No, es necesario descansar 48h como mínimo.

Bull escribió:repartir los musculos a trabajar por dias

Un máximo de 2 sesiones/ músculo semanales.

Bull escribió:¿por que es importante dormir bien?

La recuperación y regeneración muscular se produce durante el descanso.

Bull escribió:Las flexiones de brazo sirven para el trabajo de pecho? (solo me duele el tricep)

Sí, el triceps también trabaja como músculo auxiliar, revisa tu posición, una menor separación entre manos involucra más el triceps, también es logico que se canse antes el triceps, estos són más pequeños.

Lo ideal sería una barra para hacer dominadas, una jaula de potencia para sentadillas y el banco sí.

Bull escribió:Holas!! bueno por problemas de dienro tube ke dejar de ir al gym por suerte tengo mancuernos y una barra en mi casa , tambien una colchoneta apra abdominlaes... me gustaria saber si pudiesen ayudarme con una rutina... alguna dieta... la verdad es que toy algo en sobrepeso...lo otro.. es que me voy en bicileta ida y vuelta en bicicleta.. 15 minutos de viaje... de ida y 15 minutos de vuelta... solo me faltaria saber...

- ¿es bueno trabajar todos los dias con pesas?
- repartir los musculos a trabajar por dias
- ¿por que es importante dormir bien?
-Las flexiones de brazo sirven para el trabajo de pecho? (solo me duele el tricep)

Estoy por comprarme una banca apra ahcer ejercicios de pecho es lo unico que me faltaria... agradeceria una rutina para aumentar masa muscular.. y dieta... y algunos productos que ayuden tambien no estaria mal...

Gracias

Rutina para hacer en casa yo no he encontrao nada mas heavy que esto: busca en el yutuf: Spartacus workout
Solo necesitas dos mancuernas, un cronometro y un par de gu...
Pruebala y ya me cuentas si pasas de la 2 serie
Saludos