Ya sé que eres partidario de bajar lo más posible pero, ¿para las chicas también? Leí en un artículo que recomendaban a las mujeres no bajar de 90º por algo relacionado con las caderas y rodillas.
Lo cual es una falsedad como la copa de un pino. Quedarse a 90º no solamente deja el recorrido del ejercicio a medias, sino que es **MUY** dañino para las rodillas.
Incluso sin peso alguno, haz la siguiente prueba:
1. Adopta la posición de un cuarto de sentadilla. Posiblemente puedas permanecer un tiempo indefinido en dicha postura antes de comenzar siquiera a notar un leve atisbo de cansancio.
2. Luego acuclíllate, como se suele hacer cuando van a fotografiar a un gran número de personas y la gente de la primera fila se agacha, dejando espacio para que todos salgan en la imagen. Aunque es una posición más cansada que el cuarto de sentadilla, estoy convencido de que podrías pasar unos cuantos minutos así sin el menor problema.
3. Por último, haz una sentadilla a 90º y trata de aguantar la posición durante tres o cuatro minutos. Analiza, aparte del trabajo muscular, la tensión generada en las rodillas.
4. Una vez hecho esto, vuelve a ponerte en pie, salta hacia arriba lo más que puedas y cae hasta adoptar la posición de cuclillas de nuevo en un movimiento limpio y fluido. Observa que has frenado algo tan brusco como una caída a base de estirar convenientemente la cadena posterior (glúteos y femorales principalmente) y sin el menor esfuerzo físico o articular.
5. Ahora repite la prueba del salto, pero al caer quédate en la posición de 90º. Notarás que has tenido que detener el movimiento de una manera antinatural, súbita e imponiendo una tensión excesiva en la rodilla.
Pues lo mismo sucede con las sentadillas.
¿Y los tacones? Sería como ponerse alzas en los talones y si mal no recuerdo tú no lo recomiendas. Así que tampoco están tan bien. ¿no?
Corta el vídeo a la altura de los tobillos. La técnica sigue siendo soberbia.
Yo no he dicho que haya que hacer las sentadillas en pelotas y con tacones, sino que la técnica de ejecución, los movimientos, son casi de libro (también es cierto que apenas cogen peso, pero mucha gente ni aún así).
) para dos meses.