ziper escribió:gracias x contestar
ntonces metiendo mas hidratos, bajando n poco ls proteinas y haciendo 30min de cardio despues de las pesas creeis q bajare?
El cardio después de las pesas viene estupendamente porque el trabajo anaeróbico quema el glucógeno y así se optimiza la quema de grasas, pues no quedan reservas.
Las proteínas, al igual que el forero de arriba, te recomiendo que las bajes. Es que así grosso modo, te veo un 60% de proteínas en tu dieta xDD, eso es una animalada.
Yo te diría que seas inteligente con la ingesta de nutrientes. Como han dicho, lo que más importa son las calorías totales, así que debería ser obligatorio comer bien aunque hagas dieta hipocalórica. Al fin y al cabo, de cómo comas dependerá cómo bajes esos kilos que te sobran. Si tú comes solo tocino, pero no pasas de las 2000 calorías, adelgazarás, pero perderás gran cantidad de músculo y aparte tu cuerpo se resentirá.
Por ejemplo, puedes hacer una especie de dieta (usa las dietas para orientarte y nunca para seguirlas a rajatabla, porque así las podrás 'seguir' de por vida) así:
- Desayuno: Una manzana, un sandwich bien cargado de pavo con requesón untado y un café con leche
- ENTRENAS-
- Almuerzo: 2 latas de atún con tomate y una cucharada de miel.
- Comida: Sopa de verduras (sin aceite al cocerla), medio plato de arroz (con cosas que veas que tampoco te van a subir demasiado las calorías pero que le den sabor, como un sofrito con muy poca aceite de cebolla, pimientos, zanahoria, revuelto de tortilla...), filete de pechuga de pollo.
- Merienda: Un plátano y un sandwich de atún/yogur desnatado (depende de la actividad física posterior).
- Cena: Una tortilla de 4 claras con pavo y requesón picado y un plato de sopa de verduras.
(Beber sobre 2 litros de agua al día)
De todas formas, almuerzo y merienda dependen mucho de la actividad física que vayas a hacer después. Yo entreno en el gimnasio por la mañana y por eso hago un almuerzo bien cargado de proteínas y glúcidos de indice glucémico alto (qué mejor que la miel), y luego por la tarde, después de merendar voy a Tai Chi, por lo que también me meto algo de combustible. Tú tienes que ser consecuente con cuándo vas a entrenar y cuándo vas a estar parado viendo una película. Lo que quiero decir, es que si por ejemplo entrenas por la tarde y por la mañana no haces nada, no te pongas a meterte en el almuerzo miel.
Y como ya te digo. Esto es totalmente orientativo (más o menos lo que comí yo ayer). Supongo que para ti esto serán pocas calorías, pero no sé decirte porque no las he contado; lo que quiero decir con el ejemplo es que no es muy difícil hacerte una dieta que seguir. Basta con ser consecuente con tu actividad física, comer todo tipo de nutrientes (y no abusar de las proteínas xD) y no obsesionarse con que la dieta ha de ser matemática. El cuerpo ya pide lo que necesita, solo hay que buscar alimentos que sacien y alejarse de la bollería industrial y todas estas cosas que tienen azucar o grasas por las nubes. Eso es lo que engorda, y no los plátanos o el pan, como dicen tantas dietas.
Por cierto, ya que quieres quemar grasa, por qué no vas los 5 días al gimnasio? Yo uso el miércoles para hacer pierna y aunque hago menos de cardio de lo normal (sobre 15 minutos), tampoco dejo todo ese día sin hacer nada.
