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Hola.

Estoy planificandome unas rutinas de entrenamiento, pero no se aun bien como ubicarlas, y en que orden son mejor.
Los deportes que practico son:

- Muay thai
- Correr
- Pesas

En principio los días ha entrenar son de Lunes a Viernes. Pudiendo incluir algún día del fin de semana.
Practico Muay Thai 3 días a la semana, salgo a correr 3 días a la semana, y realizo pesas entre 2 y 3 días a la semana.

Se comenta que es mejor hacer pesas antes de correr, al revés, el día de Muay Thai no hacer pesas, etc....
Como lo organizariais vosotros pudiendo repartir los 3 deportes en los 5 días de la semana?

Un saludo y gracias.

Depende de que tenga más prioridad para tí, y a lo que te refieras con "pesas".
Y si pruebas:

Lunes Dia laboral +Muay thai
Martes Dia laboral + Pesas + running
Miercoles dia laboral +running
Jueves Dia laboral + Muay thai
Viernes Dia laboral agotador + Pesas + running
Sabado dia laboral? + Muay thai
Domingo (no levantarse de la cama, alimentación intravenosa).

Depende de la exigencia de tus entrenamientos, yo desde luego, no veo el concepto de "recuperación" por ningun sitio.

Gracias por los consejos Flakes.

En principio la prioridad principal es el Muay Thai. Con lo que lo dejaría 3 días fijos.
El correr y las pesas, podrían reducirse a 2 días, dejando sábado y domingo fiesta (o de entreno alguno de los dos, en caso de que entre semana, por motivos X, no pudiera entrenar).
El running puede ser suprimido, depende de la intensidad sufrida en el entrenamiento del día anterior de Muay thai.

El orden podría ser:

Lunes: Muay thai
Martes: Pesas + running
Miércoles: Muay thai
Jueves: Pesas + running
Viernes: Muay thai
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Pesas me refería a rutina de 2 días tocando todos los grupos musculares, grandes y pequeños, una sesión de 1 hora aprox. y después una carrera de unos 40m.

Como lo veis?

Un saludo y gracias.

Yo veo de lujo el último que has puesto djmax, no le metas más caña los findes, agradecerás ese descanso. Lo único que tal vez veo excesivo 40 minutos despues de las pesas, quizá con 20-25 vas sobrao, aunque si te ves con fuerza adelante.
Yo estoy haciendo algo semejante, aunque mi semana es algo más liosa y lo meto como puedo.

Suerte, ya contaras como va.

Por si te sirve de algo te pongo mi actual planning de entrenamiento:

Lunes: Muay Thai (4h)
Martes: Pesas (1h) + Judo (2h)
Miercoles: Muay Thai (4h)
Jueves: Pesas (1h) + Judo (2h)
Viernes: Pesas* (1,5h) + Judo (2h) *Circuito crossfitero
Sabado: Descanso activo, actividades aerobicas "suaves", senderismo, btt, submarinismo, etc.
Domingo: Descanso total (sofá+seriesyonkis)

djmax escribió:El orden podría ser:

Lunes: Muay thai
Martes: Pesas + running
Miércoles: Muay thai
Jueves: Pesas + running
Viernes: Muay thai
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

El tema es que al superponer las pesas con la carrera, creo que la combinación sentadillas+running es potencialmente muy lesiva.

Yo miraría el planning de Ciberclon...(Bueno, yo sólo quitaría la tarde del domingo viendo Anatomía de Grey... )

Buenas.

Gracias por los consejos.

Pues creo que dejare el planning como lo he expuesto antes, pero quitare el running en caso de que tire mucho de piernas en la sesión de Pesas.
Dejando Sábado como comodín, en caso de no correr un día, lo haría el Sábado.
Domingo de descanso.

Un saludo y gracias.