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Buenas!
Creo que tengo un problema de "estabilidad", por llamarlo de alguna forma. Noto que es muy fácil que pierda el equilibrio si recibo un empujon, aunque no sea fuerte, o como que no consigo mantener la posicion, nose si me explico, la verdad es que es algo raro.
Me pregunto si vosotros creeis que realizando ejercicios como las sentadillas y el peso muerto puedo conseguir mejorar en ese aspecto, porque la verdad es que me mosquea bastante

La otra duda que tengo es sobre las proteinas como suplmento en batidos. Un amigo me comento que tomar batidos de proteinas es bueno para adelgazar, y leyendo por internet me a surgido la duda. Si no recuerdo mal leí que en la quema de proteínas se gastan mas calorías que las ingeridas, o algo así. Es eso cierto? mi amigo las toma y dice que le va bien, y no se si puede ser bueno que yo las tome con el objetivo de terminar de quemar la grasa que tengo en la barriguilla, que no hay manera de bajarla ni a tiros

Espero que me podáis echar una mano.

Un saludo y gracias

Me pregunto si vosotros creeis que realizando ejercicios como las sentadillas y el peso muerto puedo conseguir mejorar en ese aspecto, porque la verdad es que me mosquea bastante

Si lo que quieres es mejorar la estabilidad, entrena zancadas, 'step ups', 'farmer's walk' a una mano, 'overhead carry' a una mano, etc...

Un amigo me comento que tomar batidos de proteinas es bueno para adelgazar

Falso. Un batido de proteínas no es más que un filete con sabor a chocolate y en forma líquida. Luego si un filete te engorda porque ya has rebasado tu necesidad diaria de calorías, el batido también lo hará.

Si no recuerdo mal leí que en la quema de proteínas se gastan mas calorías que las ingeridas, o algo así. Es eso cierto?

De ser así, para adelgazar bastaría con comer cincuenta filetes y uno perdería por lo menos treinta kilos, ¿no crees?

El proceso digestivo consume calorías. Y respirar. Y mear. Y hasta parpadear. Pero no hay un solo alimento a este lado del Universo que haga que su digestión consuma más calorías de las que aporta.

Týr escribió:

Me pregunto si vosotros creeis que realizando ejercicios como las sentadillas y el peso muerto puedo conseguir mejorar en ese aspecto, porque la verdad es que me mosquea bastante

Si lo que quieres es mejorar la estabilidad, entrena zancadas, 'step ups', 'farmer's walk' a una mano, 'overhead carry' a una mano, etc...

Un amigo me comento que tomar batidos de proteinas es bueno para adelgazar

Falso. Un batido de proteínas no es más que un filete con sabor a chocolate y en forma líquida. Luego si un filete te engorda porque ya has rebasado tu necesidad diaria de calorías, el batido también lo hará.

Si no recuerdo mal leí que en la quema de proteínas se gastan mas calorías que las ingeridas, o algo así. Es eso cierto?

De ser así, para adelgazar bastaría con comer cincuenta filetes y uno perdería por lo menos treinta kilos, ¿no crees?

El proceso digestivo consume calorías. Y respirar. Y mear. Y hasta parpadear. Pero no hay un solo alimento a este lado del Universo que haga que su digestión consuma más calorías de las que aporta.

Muchisimas gracias Týr
Voy a echar un ojo a esos ejercicios que dices, que alguno me suena, pero no todos. Lo dificil va a ser meterlo todo en una rutina... tengoq ue empezar pero ya con tu Rutýrna, pero tengo el mismo problema que otra mucha gente: el gimnasio en el que estoy no está preparado, no hay ni una jaula de potencia...
Lo de las proteínas me lo imaginaba, pero ya me quitas las pocas dudas que tenía, gracias

Voy a echar un ojo a esos ejercicios que dices, que alguno me suena, pero no todos. Lo dificil va a ser meterlo todo en una rutina... tengoq ue empezar pero ya con tu Rutýrna, pero tengo el mismo problema que otra mucha gente: el gimnasio en el que estoy no está preparado, no hay ni una jaula de potencia...

Haz la variante de dos ejercicios por sesión que propuse a otro compañero del foro hace poco y añade un ejercicio de estabilización como colofón de la rutina.

Ok, esta tarde la busco, me suena un monton pero no se si estaba en el post sobre tu rutyrna o era otro post creado por otro usuario... cuando le eche un ojo comentare un poco
muchas gracias Týr

En tu caso, probaría con la versión abreviada de cuatro sesiones (no necesariamente en la misma semana, insisto) y dos ejercicios por día: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 73587.html

Buenas!
he mirado el enlace que me has pasado, y supongo que la rutina que comentas seria esta:
A: peso muerto - 'press' militar.
B: sentadilla - remo Pendlay.
C: 'power clean' - 'press' de banca.
D: sentadilla frontal - dominadas.

He mirado los ejercicios y tengo dos "problemas":
- el "power clean" no voy a poder hacerlo en mi gimnasio. No hay zona destinada para ello, casi ni sitio para hacerlo. Además, supongo que deberia seguir la progresión desde el Hang High pull, no? quizás ese ejercicio si pudiera realizarlo, lo que no se es hasta que punto los monitores sabrán explicarmelo bien.
- las sentadillas. Hasta el momento las he hecho en un multipower, por ir probando, y va a ser realmente dificil poder hacerlas de otra forma: no tengo donde colocar la barra. He mirado para buscar alguna solucion, pero debido a la forma de los bancos y demás, no es posible colocar la barra en un banco de press de banca y luego levantarla, al menos no con seguridad y sin realizar movimientos "extraños"

Esos son los mayores problemas. El remo Pendlay creo que podría apañarme para hacerlo.

LLegados a este punto, no sería mejor intentar empezar con la Rutýrna tipica de:
A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

aunque me gustaría incluir tambien las dominadas..

El tema es que no puedo soltar una barra con 30 kilos a cada lado y que caiga al suelo, porque me cortan los huevos...

el "power clean" no voy a poder hacerlo en mi gimnasio. No hay zona destinada para ello, casi ni sitio para hacerlo. Además, supongo que deberia seguir la progresión desde el Hang High pull, no? quizás ese ejercicio si pudiera realizarlo, lo que no se es hasta que punto los monitores sabrán explicarmelo bien.

Haz peso muerto rumano en lugar del 'power clean'.

Respecto a lo de explicar bien los ejercicios, sin descartar los posibles consejos de un monitor de sala, yo procuraría contrastarlo todo con el foro. Se han dedicado muchos mensajes a la correcta ejecución de cada ejercicio.

- las sentadillas. Hasta el momento las he hecho en un multipower, por ir probando, y va a ser realmente dificil poder hacerlas de otra forma: no tengo donde colocar la barra. He mirado para buscar alguna solucion, pero debido a la forma de los bancos y demás, no es posible colocar la barra en un banco de press de banca y luego levantarla, al menos no con seguridad y sin realizar movimientos "extraños"

Olvida la rutina de cuatro sesiones y haz la siguiente:

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.
B: sentadilla frontal - 'press' de banca - remo Yates.

aunque me gustaría incluir tambien las dominadas..

Sustituye el remo Yates por las dominadas.

Týr escribió:

el "power clean" no voy a poder hacerlo en mi gimnasio. No hay zona destinada para ello, casi ni sitio para hacerlo. Además, supongo que deberia seguir la progresión desde el Hang High pull, no? quizás ese ejercicio si pudiera realizarlo, lo que no se es hasta que punto los monitores sabrán explicarmelo bien.

Haz peso muerto rumano en lugar del 'power clean'.

Respecto a lo de explicar bien los ejercicios, sin descartar los posibles consejos de un monitor de sala, yo procuraría contrastarlo todo con el foro. Se han dedicado muchos mensajes a la correcta ejecución de cada ejercicio.

- las sentadillas. Hasta el momento las he hecho en un multipower, por ir probando, y va a ser realmente dificil poder hacerlas de otra forma: no tengo donde colocar la barra. He mirado para buscar alguna solucion, pero debido a la forma de los bancos y demás, no es posible colocar la barra en un banco de press de banca y luego levantarla, al menos no con seguridad y sin realizar movimientos "extraños"

Olvida la rutina de cuatro sesiones y haz la siguiente:

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.
B: sentadilla frontal - 'press' de banca - remo Yates.

aunque me gustaría incluir tambien las dominadas..

Sustituye el remo Yates por las dominadas.

asi da gusto jaja muchisimas gracias

Los ejercicios los miraré bien por el foro y preguntare las dudas, que seguro que me aconsejais mejor.
Creo que con esa rutina no tendré problema. La sentadilla frontal me da un poco de respeto, pero sera empezar y coger la tecnica, ya os he leido hablando de ella.

Ire comentando impresiones segun me vaya informando, y repito MUCHAS GRACIAS Týr

Me gustaria aprovechar para hacer una pregunta sobre el tema de la estabilidad y tal,me gustaria empezar a hacer el turkhis get up pero no tengo sitio para hacerlo comodamente con mi barra de 1,80m,¿podria hacerlo con mancuernas?¿tendria el mismo resultado o trabajaria menos la estabilidad al no ser tan larga?

Me gustaria aprovechar para hacer una pregunta sobre el tema de la estabilidad y tal,me gustaria empezar a hacer el turkhis get up pero no tengo sitio para hacerlo comodamente con mi barra de 1,80m,¿podria hacerlo con mancuernas?¿tendria el mismo resultado o trabajaria menos la estabilidad al no ser tan larga?

A ver si logro explicarlo: a menos que seas capaz de hacer diez repeticiones de 'turkish get up' con una mancuerna o 'kettlebell' de sesenta kilos (sí, sesenta), conviene abstenerse de intentar proezas circenses.

vale, vale,osea que lo corriente es hacerlo con mancuernas...es que como la mayoria de los videos son con barra daba por hecho que se hacia asi

Buenas!!
Empecé la rutina hace una semana mas o menos, y bueno, parece que no va mal. He de decir que no he podido evitar subir rapido el peso en algunos ejercicios pero vamos, nada exagerao, y solo en ejercicios que ya venia haciendo desde hace tiempo pero vamos, que voy muy por debajo de lo que puedo hacer, puedo corregir la tecnica y demas.
El caso es que he notado molestias en la rodilla izquierda, mañana voy al fisio a ver que me dice, pero de momento el monitor me ha dicho que nada de sentadillas, ni en maquina ni frontales. Mas o menos su comentario a sido: si no vas a entrenar a nivel, no merece la pena arriesgarse... nose, a ver que me dice el fisio.
La cosa es que me ha dicho que trabaje las extensiones de pierna y que haga prensa, así como "benchs", y nose si trabajando pierna me vendrá bien para la rodilla, que opinais?

otra trampa que hice fue en el press militar, que lo hice sentado y con mancuernas, y creo recordar que nada de eso, estoy mirando el tema de la Rutyrna para ver exactamente como es y empezar lo antes posible a hacerlo bien.

Muchas gracias!!

La cosa es que me ha dicho que trabaje las extensiones de pierna y que haga prensa, así como "benchs", y nose si trabajando pierna me vendrá bien para la rodilla, que opinais?

No hagas nada con la rodilla hasta haber hablado antes con el fisio.

otra trampa que hice fue en el press militar, que lo hice sentado y con mancuernas, y creo recordar que nada de eso, estoy mirando el tema de la Rutyrna para ver exactamente como es y empezar lo antes posible a hacerlo bien.

Hay una sencilla regla mnemotécnica para recordar esta clase de cosas: hacer algo sentado o tras nuca solamente es aceptable al cagar y limpiarse la "zurraspada". Si no estás haciendo una de estas dos cosas, no hagas nunca un ejercicio sentado ni tras nuca.

Týr escribió:

La cosa es que me ha dicho que trabaje las extensiones de pierna y que haga prensa, así como "benchs", y nose si trabajando pierna me vendrá bien para la rodilla, que opinais?

No hagas nada con la rodilla hasta haber hablado antes con el fisio.

otra trampa que hice fue en el press militar, que lo hice sentado y con mancuernas, y creo recordar que nada de eso, estoy mirando el tema de la Rutyrna para ver exactamente como es y empezar lo antes posible a hacerlo bien.

Hay una sencilla regla mnemotécnica para recordar esta clase de cosas: hacer algo sentado o tras nuca solamente es aceptable al cagar y limpiarse la "zurraspada". Si no estás haciendo una de estas dos cosas, no hagas nunca un ejercicio sentado ni tras nuca.

ok, a ver que me dice de la rodilla.
Creo que me acordaré de no hacer más ejercicios sentado ni tras nuca ya verás en el gimnasio cuando me vean hacer el press militar de pie... con mancuernas es recomendable o mejor barra? porque como sea con barra a alguno le va a dar algo viendome