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Hola a todos!!!
Os comento un poco mi situacion. Sigo desde hace un par de años una dieta proteica, con 5 comidas al dia mas un batido antes de acostarme, para desayunar me tomo un batido con 500gr de leche desnatada, un cazito y medio de proteina de suero dimatize 100% y 60gr de avena, con 3 rodajas de piña, y para almorzar o merendar, si no puedo comer el atun, pavo o pollo... Me hago un batido con agua y dos cacitos de proteina, y el de antes de acostarme es igual, agua y dos cazitos... Lo que pasa ahora es que no me puedo permitir gastarme los cuarenta y pico euros que valen las protes cada 15 dias, y he leido que se pueden hacer caseros, pero hay de mil tipos, ingredientes, de leche desnatada, yogur, huevo, claras, fruta, frutos secos, miel..... Y no se cual sustituira mejor las proteinas compradas en mi caso... Seria para desayunar, y el de pre-cama sobre todo, pero tambien de vez en cuando almuerzo o merienda... si sirve de algo, voy al gym en los meses de verano para definicion, y el resto, para volumen, y la dieta es eso, alto contenido en proteinas... lo que quiero es ganar musculatura, bueno, como casi todos supongo...

Muchas gracias
saludos

A mi m gusta la opcion de los batidos de queso q venden en mercadona, llevan mucha prote.. Miralo a ver si t interesa.

Enviado desde el mar!!

Lo primero y primordial es que siguieras una dieta EQUILIBRADA, que por lo que leo me da la impresion de que no lo es.

No vas a ganar musculo comiendo proteinas, sino entrenando (mas bien descansando del entrenamiento), todo ese exceso de proteinas solo va a hacer que vayas peor al baño y a la larga podria traerte problemas hepaticos. Resumiendo, para ganar musculo necesitas un dieta hipercalorica equilibrada, no hipercalorica e hiperproteica. La limpieza con la que ganes ese musculo dependera de la calidad de tu dieta y de la calidad de tu ejercicio aerobico y no de la cantidad de proteinas que comas.

Ahora volviendo al tema en cuestion, un buen batido (en realidad no lo es, es mas bien una papilla que se ha de tomar con cuchara) para mi consta de lo siguiente: 250ml de leche entera, 250ml de yogur natural, uvas pasas, orejones, nueces, avena, un platano troceado, canela y un chorrete de miel. Yo lo tomo sin pasar por la batidora, simplemente remuevo con la cuchara y lo tomo a cucharadas, me gusta mas comer las cosas troceadas y no batidas, pero no hay problema en que lo pases por la batidora. Esto como desayuno es ideal.

Yo antes de acostarme (1-2 horas antes) me tomo 250ml de yogur natural endulzado con azucar moreno, unos cereales, y un poco de chocolate negro.

Sigo desde hace un par de años una dieta proteica

El mayor componente de tu dieta son las proteinas?
Te recuerdo que tanto para personas sedentarias como para deportistas el 15% de las calorias de su dieta deben venir en forma de proteinas.

Pon tu dieta!

cyberclon escribió:
Ahora volviendo al tema en cuestion, un buen batido (en realidad no lo es, es mas bien una papilla que se ha de tomar con cuchara) para mi consta de lo siguiente: 250ml de leche entera, 250ml de yogur natural, uvas pasas, orejones, nueces, avena, un platano troceado, canela y un chorrete de miel. Yo lo tomo sin pasar por la batidora, simplemente remuevo con la cuchara y lo tomo a cucharadas, me gusta mas comer las cosas troceadas y no batidas, pero no hay problema en que lo pases por la batidora. Esto como desayuno es ideal.

Yo antes de acostarme (1-2 horas antes) me tomo 250ml de yogur natural endulzado con azucar moreno, unos cereales, y un poco de chocolate negro.

buenas compi..
sobre la dieta tengo mis dudillas.....
y ahora te pregunto si hay que hacer 5 o 6 comidas,,,,,,,,tu al desayunar todo eso todavia almuerzas antes de comer??????
supongo que ese desayuno vale para todos los objetivos no??tanto para ganar volumen y musculo como tambien para la etapa de definicion??
lo que mas me cuesta ami es sobre el desayuno y el almuerzo que no tengo muy claro que meter al cuerpo


Salu2.-.-.s

muchas gracias por vuestras respuestas...
Creo que me he explicado mal, ya que considero que si que sigo una dieta equilibrada.
Para el desayuno el batido con cazo y medio de proteinas, 60 gr de avena y 500 de leche desnatada, y 3 rodajas de piña
A media mañana, 200 gr. de pavo o pollo o atun y 3 tortitas, o un batido con agua y dos cazitos de protes
para comer 150 gr. de patata cocida o pasta o arroz y 300 gr. de ternera, pollo a la plancha o 350 gr. de pescado plancha o cocido.
Para merendar puedo elegir lo mismo que el almuerzo
y para cenar verdura o ensalada abundante, y 300 gr. de pescao, o pollo o pavo a la plancha, o tortilla de claras con gambas o atun..
Y antes de irme a la cama un batido con agua y 2 cacitos de protes.
entreno 5 dias a la semana con una buena rutina, un musculo dia.
Lo que quiero sustituir son los batidos comprados, por batidos caseros, mas baratos y mas sanos....

Muchas gracias
Saludos

Para el desayuno el batido con cazo y medio de proteinas, 60 gr de avena y 500 de leche desnatada, y 3 rodajas de piña
A media mañana, 200 gr. de pavo o pollo o atun y 3 tortitas, o un batido con agua y dos cazitos de protes
para comer 150 gr. de patata cocida o pasta o arroz y 300 gr. de ternera, pollo a la plancha o 350 gr. de pescado plancha o cocido.
Para merendar puedo elegir lo mismo que el almuerzo
y para cenar verdura o ensalada abundante, y 300 gr. de pescao, o pollo o pavo a la plancha, o tortilla de claras con gambas o atun..
Y antes de irme a la cama un batido con agua y 2 cacitos de protes.
entreno 5 dias a la semana con una buena rutina, un musculo dia.

De antemano te puedo decir que es demasiada proteina,pocos carbos y grasas..
¿Cuanto mides,pesas y cual es tu edad?

Yo antes de acostarme (1-2 horas antes) me tomo 250ml de yogur natural endulzado con azucar moreno, unos cereales, y un poco de chocolate negro.

Esto lo puedo entender por la cantidad excesiva de ejercicio que realizas durante el día.

Pero...

Una persona que es principiante y no realiza gran cantidad de ejercicio tendría en esta cena un aporte de carbohidratos excesivo, sobre todo tomando en cuenta que entre la cena y acostarse sólo hay un intervalo de 1 hora o 2, y ya no se realiza ninguna actividad física que requiera ese aporte calórico para rendir o bien para recuperarse del catabolismo ocasionado por el ejercicio.

Con una buena dieta bien distribuida y con el aporte calórico necesario para reponer la rotura de las microfibrillas musculares es más que suficiente, aunque habrá quien se decante por algún batido de proteína casero... que dicho sea de paso prefiero uno de carbos, debido al mal sabor de muchos alimentos con alto valor biológico proteínico.

Te recuerdo que tanto para personas sedentarias como para deportistas el 15% de las calorias de su dieta deben venir en forma de proteinas.

¿En que te basas para hacer tal afirmación?

Se supone que en personas que realizan una actividad física anaeróbica (preferentemente) se recomienda ingerir al menos 2 gramos de proteína por kg. de peso corporal, en el caso de los culturistas esta dosis es de 3 gramos o más por Kg. de peso corporal.

Si no eres culturista y pesas 60 Kgs, deberías de alimentarte con 120 gramos de proteína al día. Y no me refiero a los batidos de proteínas, me refiero a los alimentos que contienen este macronutriente (huevos, leche, pescados, mariscos, carne de pollo, carne de res, quesos, algunos frutos secos, etc.).

er_maquina escribió:y ahora te pregunto si hay que hacer 5 o 6 comidas,,,,,,,,tu al desayunar todo eso todavia almuerzas antes de comer??????

Segun la actividad que vaya a hacer en el dia ajusto las cantidades o no utilizo todos los ingredientes, pero si, despues de un desayuno asi aun me atrevo con un bocadillo a media mañana. Ahora que estoy en el paro y duermo como un ceporro no desayuno tanto, o directamente no desayuno si me levanto demasiado tarde, pero si madrugo para algo si que cae un desayuno de esa indole.

Solo tomo semejante desayuno con todos esos ingredientes cuando salgo de mañana con la bicicleta, en el resto de ocasiones, como ya he dicho ajusto las cantidades o elimino ingredientes.

er_maquina escribió:supongo que ese desayuno vale para todos los objetivos no??tanto para ganar volumen y musculo como tambien para la etapa de definicion??

Cualquier comida sirve para cualquier etapa de entrenamiento ajustando correctamente las cantidades que se tome, recuerda que lo verdaderamente importante es el recuento de calorias y mantener la dieta equilibrada.

Mystery_Fight escribió:

Yo antes de acostarme (1-2 horas antes) me tomo 250ml de yogur natural endulzado con azucar moreno, unos cereales, y un poco de chocolate negro.

Esto lo puedo entender por la cantidad excesiva de ejercicio que realizas durante el día.

Pero...

Una persona que es principiante y no realiza gran cantidad de ejercicio tendría en esta cena un aporte de carbohidratos excesivo, sobre todo tomando en cuenta que entre la cena y acostarse sólo hay un intervalo de 1 hora o 2, y ya no se realiza ninguna actividad física que requiera ese aporte calórico para rendir o bien para recuperarse del catabolismo ocasionado por el ejercicio.

Perdon me confundí en un detalle, queria decir 250ml de yogur endulzado con azucar moreno, unos cereales, o un poco de chocolate negro.
Sigue siendo una comida alta en calorias, pero si lo que interesa es precisamente un superavit calorico es ideal como ultima comida del dia, bastante completo y no resulta demasiado pesado para el estomago (si toleras bien los lacteos, claro).

Para que te hagas una idea, ahora mismo me estoy metiendo una lasaña que no me cabe en el plato entre pecho y espalda. Y lo mas probable es que mas tarde caiga tambien un yogur natural con algo mas

Y lo mas probable es que mas tarde caiga tambien un yogur natural con algo mas

patatas con ketchup?

Jaime G escribió:patatas con ketchup?

el ketchup con patatas es cosa de los fines de semana

Haber chicos, yo hago bastante ejercicio, entreno badtante en serio en el gym desde hace 3 años y llevo apuntado a uno unos 10 años. Mido 1,85 y peso unos 85 kg, fon un 8'6% de materia grasa. No esta mal, xo quiero seguir igual que hadta ahora la dieta, pero sustituyendo los batidos comprados por algo igual, pero casero, sobre todo en desayuno y la pre-cama para que el cuerpo no tire tanto de musculo por la noche...

Ami me sale que ocupas unos 130 gr de proteínas y en tu dieta estas consumiendo unos 315 gr..

Disminuye tu consumo de proteinas y aumenta el de carbos y grasas.Un exceso de proteinas ademas de ser nocivo para la salud disminuye los niveles de testosterona lo cual es perjudicial para tus musculos.

karkian escribió:Disminuye tu consumo de proteinas y aumenta el de carbos y grasas.Un exceso de proteinas ademas de ser nocivo para la salud disminuye los niveles de testosterona lo cual es perjudicial para tus musculos.

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