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buenas vengo aca con la esperanza de que alguien me puede ayudar a armarme una dieta basica,les cuento mi problema :p tengo 18 años peso 84 kilos ya hace 1 año y medio masomenos que entreno,mi problema es que tengo musculo marcados,pecho brazos espalda,el tema es que tengo un poquito de pansa no mucho y un poco de grasa en las caderas,aparte del ejercicio de musculacion en el gimnasio siempre juego 2 o3 veces futbol5 asi que corro,mi problema es que tengo 0 cuidado con las comidas me paso comiendo fritos galletas y todo,y quiero saber si alguien me puede marcar lo que tendria que comer,en el desayuno de almuerzo luego de entrenar que entreno de tarde llego y a la merienda siempre como de todo y en la cena y tambien si tengo hambre en cualquier hora del dia que me convendria comer y que no,bueno espero sus respuestas gracias!

No comer lo que sabes que no debes comer. Busca la dieta de la DISCIPLINA.
No por que te marquemos unas pautas súper-detalladas vas a comer bien si ya sabes lo que haces mal, y no lo corriges.
(Creo que estas intentando delegar la responsabilidad de cuidar tu dieta.)

ya se que los que tengo que comer el tema es que nose con que cambiarlo por ejemplo estoy de tarde en casa y tengo hambre que es lo que tendria que comer eso es lo que quiero saber!busque la dieta de la disciplina y no encontre nada! gracias saludos.

Creo que no has entendido lo que Vladyslav te trataba de decir...

Se trata simplemente de que comas de manera coherente y racional, de una manera y sana equilibrada. Es decir, que ingieras todo tipo de macronutrientes, porque todos son necesarios, y te olvides de las comidas basura.

Eso es la disciplina de la que Vlaydyslav te hablaba, que es la antítesis al "orden 0" en las comidas del que tu hablas.

Y si lo que quieres es perder grasa y definir, procura que las calorias que ingieres al cabo del día sean menos de las que gastas.

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buenas vengo aca con la esperanza de que alguien me puede ayudar a armarme una dieta basica,les cuento mi problema :p tengo 18 años peso 84 kilos ya hace 1 año y medio masomenos que entreno,mi problema es que tengo musculo marcados,pecho brazos espalda,el tema es que tengo un poquito de pansa no mucho y un poco de grasa en las caderas,aparte del ejercicio de musculacion en el gimnasio siempre juego 2 o3 veces futbol5 asi que corro,mi problema es que tengo 0 cuidado con las comidas me paso comiendo fritos galletas y todo,y quiero saber si alguien me puede marcar lo que tendria que comer,en el desayuno de almuerzo luego de entrenar que entreno de tarde llego y a la merienda siempre como de todo y en la cena y tambien si tengo hambre en cualquier hora del dia que me convendria comer y que no,bueno espero sus respuestas gracias!

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