Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, soy nuevo en el foro y hago esta consulta porque no he logrado aclararme entre tanto lio de ideas que he leido.
Tengo 17 años y peso unos 65-68kg, estoy delgado aunque no "debilucho". Necesito una rutina de volumen para todo el cuerpo entre principiante y amateur. Dispongo de un pequeño gimnasió de pueblo para entrenar. Hago bastante cardio a si que eso no sera necesario.
Aparte de la rutina me gustaria consultaros algunas duda:
- Cuanto tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio, y cuanto entre serie y serie?
- Dieta: Mejor comer después de entrenar o antes? Que comer?...
- Otros: cualquier cosa que se te ocurra por favor coméntamela, yo he puesto esto por que eran las dudas mas básicas que tenia en mente.

En serio muchas gracias, si me ayudan les prometo que me esforzare al maximo.

Hola, dale una buena leida a este post http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 6f9a0d403f

te lo agradeco, resuelbe bastantes dudas y aclara las ideas, pero sigo necesitando la rutina, ya que te explica como debe ser pero no los ejercicios.
Bueno en todo caso buen aporte y gracias