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buenas,,,
he estado mirando muchas rutinas y creo que la que voy a seguir es esta para mi gusto la veo perfecta,,,,
que os parece???canviariais algo segun vuestra esperiencia???
------Lunes
PECHO:
banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
aperturas inclinado 3x12
Cruce poleas 3x15

TRICEPS:
press frances 3x10
Polea 3x15

-----Martes
ESPALDA:
jalon al pecho 10-10-8-8 ((aqui meteria dominadas))
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo mancuerna 3x12

BICEPS:
Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

---------Jueves
PIERNAS:
Sentadilla clasica 12--10--8--6
Peso muerto rumano 10-10-8-8
Prensa 3x10
Extensiones quadriceps 3x14
Curl femoral acostado o parado 3x14
Gemelos parado en maquina 4x15-20

--------Viernes
HOMBROS:
press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
vuelos frontales 3x12
pajaros 3x12

TRAPECIO:
Encogimientos barra 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

ANTEBRAZOS:
curl antebrazos barra prono 3x15
curl antebrazos barra supino 3x15

buenas,,,
he estado mirando muchas rutinas y creo que la que voy a seguir es esta para mi gusto la veo perfecta,,,,
que os parece???canviariais algo segun vuestra esperiencia???

Yo la veo bien.

Un saludo.

canviariais algo

Cambiaría algo

Bien distribuida, aunque esas series de 3x14 y tal.. veo mejor no pasar de 10-12 a cambio de cojer algo mas de peso.

ok gracias compañeros!

KaS escribió:Bien distribuida, aunque esas series de 3x14 y tal.. veo mejor no pasar de 10-12 a cambio de cojer algo mas de peso.

entendido y recibido crak!,
bajare las repes. a menos,,,,,, y subire de peso!