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Bien voy a ir al grano, estoy empezando a entrenar con 18 años, tengo buena forma fisica, pero no estoy nada marcado, y si tengo algo de musculo el cual definir.

Quiero hacer una rutina con autocargas, para asi poder conseguir estos tipos de cuerpos:

http://www.google.es/imgres?imgurl=http ... 9,r:4,s:95

http://www.google.es/imgres?imgurl=http ... AA&dur=466

http://www.google.es/imgres?imgurl=http ... 9,r:29,s:0

Entrenamiento:

Bien la rutina que sigo es un conjunto de 10 ejercicios realizandolos en formato de superseries, y con un descanso de 2 minutos entre series, concretamente hago 3 series de 10 repeticiones por ejercicios.

Los tipos de ejercicios que hago son, flexiones de varios tipos, sentadillas, steps, algo de bicep con mancuernas, hombros etc... he sacado los ejercicios de video i de revistas de deportes (no digo nombres por si acaso).

Aqui os dejo el video que me ayudo:



Estos entrenamientos "musculares" los hago 3 dias a la semana, a parte otros 3 dias a la semana hago 1 hora (cada uno de los 3 dias) de artes marciales, y el domingo descanso.



La dieta es esta:

-Desayuno: Un sandwich de pavo, lechuga y una loncha de queso.

-Media mañana: Vaso de leche con avena y 1 pieza de fruta, o Un batido de leche con nueces o almendras, y avena.

-Comida: Pasta, arroz, ensaladas, y de segundo carne, pescado etc... (en definitiva sano)

-Merienda: Sandwich como la mañana, o el batido de media mañana o
3 lonchas de pavo (o atun al natural), 2 lonchas de queso,y 1 pieza de fruta.

Cena: Verduras o ensalada y de segundo o carne (pollo) o pescado.

Las pautas que sigo son las siguientes:

-Comer cada 2 o 3 horas (no pongo horas exactas porque depende de cuando me levante etc...)

-Dormir entre 7 o 9 horas.

-El preentreno que tomo es: 1 platano y 1 cafe solo.

-Si no tengo avena sustituyo por una barrita energetica.

-Comer hasta saciar el hambre, no hasta rebentar ni nada.

Bien basicamente a rasgos generales eso es lo que hago.

Questiones

Creeis que es posible con un entrenamiento asi conseguir esos cuerpos?

Si no es asi me podriais decir que tipos de entrenamientos son los mas efectivos??? Y poner algun ejemplo o decir donde encuentro uno? Solo deciros que entreno en casa, con un par de mancuernas que tengo, una bici estatica, y puedo salir a correr etc...

Que os parece la dieta que deberia modificar??

Un saludo!

Bien voy a ir al grano, estoy empezando a entrenar con 18 años, tengo buena forma fisica, pero no estoy nada marcado, y si tengo algo de musculo el cual definir.

Cuanto mides y pesas?

Quiero hacer una rutina con autocargas, para asi poder conseguir estos tipos de cuerpos:

Si lo haces con el fin de obtener un cuerpo de alguien mas pues ya empesamos mal,se debe entrenar con el fin de conseguir los propios resultados.

Los tipos de ejercicios que hago son, flexiones de varios tipos, sentadillas, steps, algo de bicep con mancuernas, hombros etc... he sacado los ejercicios de video i de revistas de deportes (no digo nombres por si acaso).

Especificamente que ejercicios haces?
Con que material de entrenamiento haces tus ejercicios?

Cual es tu objetivo?

Josix escribió:Quiero hacer una rutina con autocargas, para asi poder conseguir estos tipos de cuerpos:

Imposible.

Vuelve a leer mi comentario en el anterior post que pusiste preguntando casi lo mismo, ahi esta la respuesta a "perfilar esta rutina"

karkian escribió:Quiero hacer una rutina con autocargas, para asi poder conseguir estos tipos de cuerpos:

Si lo haces con el fin de obtener un cuerpo de alguien mas pues ya empesamos mal,se debe entrenar con el fin de conseguir los propios resultados.

+1

entrenar con el fin de ser otra persona es empezar con muy mal pie, y para mi altera lo que es el deporte, que es una afición para disfrutar, gozar de salud y sentirse bien, marcandose uno mismo metas factibles, etc. Para mi practicar deporte en un nivel amateur como el 99,9% de los mortales, mas aún teniendo en cuenta que cada persona tiene su genética, necesariamente implica excluir la comparación con otras personas, que para mas inri, viven de su fisico (ya sea a nivel estético o de rendimiento). Si quieres empezar a entrenar, sigue los consejos que te den otros foreros y empieza con buen pie, y lo que tenga que ser, será.