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hola
pues eso tengo el biceps alargado y apenas crece comparado con los demas parece que no hiciese nada, solo esta duro , ya se que no se peude hacer nada para cambiar la genetica, pero.... habria algun ejercicio mas indicado para el crecimiento de este tipod e biceps? no se que le saliera al menos algo de pico pq vaya tela....
actualmente hago curl barra y curla mancuernas en banco inclinado alternandolo algunos dias con martillo

gracias
saludos

Indícanos cuantas dominadas supinas (palmas mirando haca ti) haces y cuánto peso levantas en remo con barra o Pendlay por favor.

dominadas no h ago puesto que entreno en casa y aun no me he comprado la barra
y en remo con barra levanto 28 kilos mas la barra....

Hasta que no seas capaz de hacer al menos 3 series de 15 repeticiones en dominadas supinas y que seas capaz de levantar el 125% de tu peso corporal en 3 series de 5 repeticiones en remo con barra/pendlay, es innecesario e incluso sin sentido que te preocupes por la forma de tus bíceps, ya que a juzgar por el peso que manejas, no has acercado este músculo a su más alto potencial de crecimiento y forma en lo más mínimo.

Una vez que llegues a ese punto, es cuanto puedes preocuparte por la forma que llevan tus músculos y si deberías variar o añadir ejercicios para los mismos (aunque sigan rigiéndose por la genética mayoritariamente).

no se que le saliera al menos algo de pico pq vaya tela....

Es genetico mi amigo,solo puedes aumentar su tamaño..

Una vez que llegues a ese punto, es cuanto puedes preocuparte por la forma que llevan tus músculos y si deberías variar o añadir ejercicios para los mismos (aunque sigan rigiéndose por la genética mayoritariamente).

Pero por que?Por que hacer uso de esos ejercicios solo hasta que has llegado al punto que mencionas?

si sirve de algo el curla barra hago 6x3 de 28 kg mas barra
y en curl sentado inclinado mancuernas de 12 kg 7x3
no se si ire bien , bueno tb decir que llevo casi 4 meses entrenando quizas pido mucho para el tiempo que llevo no?

Pues yo en tu caso... haria una rutina de fuerza, concretamente la de Tyr, ya que por lo que veo no levantas demasiado peso
Aunque creas que no, con la rutyrna conseguiras, ademas de un aumento de fuerza, un aumento de musculo. Te lo digo yo, que aun no manejo pesos altos lo voy notando jeje
Despues de un tiempo, puedes centrarte mas en hipertrofiar si quieres, pero pienso que lo mejor es empezar a conseguir fuerza.
Si ves que no te llama, busca la rutina mezcla de fuerza e hipertrofia, que esta en una de las ultimas paginas del post de la rutyrna, e igual te interesa mas.

Un saludo!

le echare un vistazo

pues pensaba yo que 29 kg en curl era ya un buen peso
pues cuanto levantais vosotros?

Que digo yo que con 4 meses de entrenamiento y levantando 29 kgs no puedes pretender tener el brazo de Rafa Nadal...

Haz caso a Kon y prueba con la rutina de fuerza de Týr, está dando muy buenos resultados y notables incrementos

karkian escribió:Pero por que?Por que hacer uso de esos ejercicios solo hasta que has llegado al punto que mencionas?

Porque sería un desgaste de intensidad y de tiempo innecesario. Quien abrió el hilo es por definición un principiante en términos de fuerza, por lo que utilizar tiempo y energías en realizar curls y otros ejercicios secundarios no le marcará diferencia alguna. Al entrenar correctamente con compuestos, entrena esos músculos precisamente, ya sean remos y/o dominadas, por lo que tendrá suficiente estímulo y crecerán invariablemente.

Una vez que se llega al punto que mencioné, es cuando quien entrena está a un nivel intermedio de fuerza (al menos en esos músculos/ejercicios), por lo que el estímulo al bíceps podría no ser suficiente. Es ahí cuando se analiza el añadir ejercicios complementarios o estrategias para aumentar el estímulo del músculo. Pero para ser de nivel intermedio debe pasar un buen tiempo, durante el cual se ganará una excelente cantidad de masa muscular, y es ahí donde él debe juzgar a sus bíceps y ver si añade ejercicios, no con 4 meses de entrenamiento.

iyurzun escribió:si sirve de algo el curla barra hago 6x3 de 28 kg mas barra
y en curl sentado inclinado mancuernas de 12 kg 7x3
no se si ire bien , bueno tb decir que llevo casi 4 meses entrenando quizas pido mucho para el tiempo que llevo no?

Esos ejercicios no sirven de referencia. Con 4 meses de entrenamiento uno no se preocupa por la forma de los músculos. Entrena hasta el punto antes dicho y luego miras.
Además, el hecho que levantes prácticamente lo mismo en remo con barra y en curl de barra, quiere decir que uno de los dos lo estás ejecutando horriblemente, porque eso sencillamente no puede ser. Fíjate muy bien en la técnica.

Porque sería un desgaste de intensidad y de tiempo innecesario. Quien abrió el hilo es por definición un principiante en términos de fuerza, por lo que utilizar tiempo y energías en realizar curls y otros ejercicios secundarios no le marcará diferencia alguna. Al entrenar correctamente con compuestos, entrena esos músculos precisamente, ya sean remos y/o dominadas, por lo que tendrá suficiente estímulo y crecerán invariablemente.

Vamos,no se puede decir que son un desperdicio de tiempo...Ser fuerte en ejercicios como curl de bicep puede serte util en algunas situaciones especificas..Imagina que tu y otro sujeto tienen que carga una mesa muy pesada mantienendo los antebrazos perpendiculares al suelo,en esa situacion si te serviria ser fuerte en curl de bicep..O tambien al cargar una caja o un televisor desde la parte de abajo igual con los antebrazos paralelos al suelo.
En ese sentido no te discuto nada.