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Hola que tal estoy bastante definido mido 169 peso 71kg y 31 años,pero no termino de rajar el abdomen, se ve bien pero no como me gustaría, no se si es el problema de la dieta o poco cardio, expongo mi dieta para ver que opinan.
Entreno de lunes a viernes, después de entrenar unos 50 minutos de cardio ¿ mejor por la mañana en ayunas y después de entrenar? entre 133 y 160 pulsaciones, duermo 8 horas al día, bebo de 1,5 a 2,5 litros de agua. La dieta la sigo todos los días menos una comida los sábados que como lo que quiero.
DESAYUNO
1 termogenico
Canela-----------------
Tortilla clara –-------tres huevos y una yema
Copos de avena con agua--------------- 70g
1 kiwi.
1 multivitaminico.
ALMUERZO
Arroz-------------------- 100g
Pechuga de pollo------100g
COMIDA 14;30
Cayena
Pechuga de pollo---- 100g
Ensalada--------------- 200g
COMIDA PRE ENTRENO 17: 30
Atún al natural-------------------- 1 latas
6 nueces
Una infusión de té verde con piña
bcaa´s 5 capsulas 1 termogenico 15 minutos antes.
POST ENTRENO
Proteína--------------- 30g
Vitargo fusión ---------------- 40g
CENA
Panga-------200g y Ensalada-----200g 5g de glutamina antes de dormir.

que mejorarian para poder terminar de rajar como dios manda gracias

Si por "rajar" el abdomen te refieres a este grado de definicion:


deberias saber que, ademas de no ser sano, solo va a ser posible "secandose", es decir deshidratandose, que es lo que suelen hacer estas personas para lograr ese grado de definicion, y solo lo hacen antes de las competiciones, el resto del tiempo estan bastante mas tapaditos.

Por otro lado me da la impresion de que en la dieta sobran proteinas por un tubo (parece que esto ultimo esta de moda en el foro ultimamente). Como ya he dicho millones de veces, un exceso de proteinas no te va a definir mas, ni te va a hacer crecer mas, ni va a traer ningun beneficio, solo va a joder tu salud. La dieta debe estar equilibrada.

Un Saludo

Me sale que sobran 50 gr de proteina en la dieta,quita el batido de proteina y el atun...
Sigo pensando que la glutamina es mero placebo...

Cyberclon, a que te refieres con deshidratándose?

A perder la maxima cantidad de liquidos posible.

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KaS escribió:A perder la maxima cantidad de liquidos posible.

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Pero en plan diuréticos a saco? o haciendo algo especial?
eso no se puede hacer "sin querer", no?

Bueno..depende del nivel de deshidratacion al q quieras llegar, no ingerir liquidos bastantes horas antes de la competicion, diureticos, etc... Es lo q tiene la competicion a ese nivel

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KaS escribió:Es lo q tiene la competicion a ese nivel

A eso precisamente me refería, pretender obtener un físico de competición (algo insalubre) solamente por estética, me parece una tontería (por usar una palabra suave).

KaS escribió:Bueno..depende del nivel de deshidratacion al q quieras llegar, no ingerir liquidos bastantes horas antes de la competicion, diureticos, etc... Es lo q tiene la competicion a ese nivel

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Precisamente, lo que quiero es evitarlo... por eso perguntaba...
Gracias!