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Hola, el problema es que siempre he sido delgado (10% de grasa), pero aun así no se me notan mucho los abdominales; y la verdad es que no tengo casi grasa en el abdomen; de modo que quisiera que me aconsejaran una rutina de abdominales para el gymnasio

Actualemente estoy iendo al gym 3 veces a la semana con un dia de descanso entremedio.

Mido 1.76, peso 60 kls, 10% de grasa, y como soy vegetariano estoy consumiendo un suplemento protéico (ON Gold whey).

De antemano Gracias


Rutina: El trainer del gym me dio esta rutina que hago todos los dias que voy , aunque va aumentando por semana, escribire en la semana q estoy.

Pectoral:
Banco Inclinado: (8kg, 12 repeticiones,3 series)

Hombros:
Al vuelo(mancuerna 5kg, 10repeticiones,3 series)
Aperturas en Peck-Deck( 30 lbs creo ,10 repeticiones,3 series)

Espalda:
Dominada tras nuca(3 repeticiones,4 series)
Press sentado con mancuernas (8 kg,10 repeticiones, 4 series)

Bicep:
Curl de Biceps a una mano en Banco Scott (10 kg,10 repeticiones,3 series)
Mancuernas sentado (10 kg, 10 repeticiones, 3 series)

Piernas:
Prensa (110 lbs, 12 repeticiones, 3 series)
Gemelos con prensa (110 lbs, 14 repeticiones, 3 series)

Tricep:
Jalones en polea con cuerda (45 lbs, 10 repeticiones, 4 series)

Abdominales:
Elevacion de rodillas en paralelas (20 repeticiones, 3 series)
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO ( 15 repeticiones , 3 series)

Yo tambien creo q me falta muculo, por eso mismo, mediante que tipo de ejercio aumento el musuclo abdominal ( con pesos o sin pesos , etc)

Si no tienes suficiente musculo,cuando bajes tu % de grasa no te veras definido;Solo delgado..
No creo que tengas el suficiente musculo
Pon tu rutina.

Esos són demasiados ejercicios para hacer en un día, yo me los repartiría en 3 días por grupos musculares, sacarás más rendimiento.

svenms escribió:Barras (con cuello adelante)
Sentado unir mancuernas sobre la cabeza

Un poco más de criterio, infórmate de los ejercicios que haces, como se llaman al menos.

Las abdominales se marcan debido a un bajo indice corporal de grasa.
Los abdominales se tienen que entrenar como un músculo más, con peso, 1 o dos veces por semana. En rutinas de fuerza/poténcia no és necesario pues ya los trabajas isometricamente en cada uno de los ejercicios.
Pueces hacer crunches con un disco en el torax.

Los abdominales están ejercitándose constantemente hasta por el simple hecho de caminar, no veo necesario hacer un ejercicio de aislamiento. Si no cuentas con menos del 7% de grasa corporal olvídate de marcar tus abdominales.

¿un 7%? XD t aseguro q los marco y no tengo un 7.

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