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hola a todos disculpen mi pregunta pero quisiera saber que comida normal sin hablar de ningun suplemento

contendrian buena cantidad de proteina , carbohidratos y un poco de grasas.
me refiero a comidas como huevo ,frijoles,carne,etc. pero como equilibrarlas.
Bueno espero que puedan contestarme ALGO SOBRE ESTO,les agradezco de antemano

Hola, todos los alimentos contienen esos tres macronutrientes, pero en diferente proporción, a parte de esos macronutrientes hay muchos otros, micronutrientes y oligoelementos que también se tienen que tener en cuenta.
Mi consejo es que tengas una idea de en que proporción contiene cada alimento los nutrientes y los combines/escojas cantidades.

El tema de la nutrición de acaba aquí, hay un mundo con las vitaminas, el indice glucémico de los CH... las proporciones de macronutrientes según la etapa del día, pero eso es para si te quieres dedicar en serio.
Para que te hagas una idea:

Proteinas: Huevo, lácteos, Carnes, legumbres, frutos secos.
HC: Legumbres(también), tubérculos, Pasta italiana, semillas y cereales( arroz, maíz, trigo)..
Grasas saludables: Frutos secos, aceite de oliva V.extra, aguacate...

Mi consejo come de todo evitando los alimentos con un bajo valor nutricional, como grasas saturadas, dulces y bollería..
En esta misma web hay una selección de artículos que te puede ayudar mucho:

http://www.hispagimnasios.com/menus/menuart_nutric.php