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Hola a todos.
Voy a empezar a hacer muay thai 3 dias a la semana y habia pensado hacer 2 dias a la semana (dias en los que no hago thai) un circuito con mancuernas en mi casa.
Mi idea es esta:
un ejercicio de cada grupo muscular (hombro, dorsal, pecho, biceps, triceps, pierna), hacer 16 repeticiones de cada uno con mancuernas de 7 kilos cada una. una vez completados todos los grupos descansar un minuto y volver a empezar. Repetir el circuito 5 veces.
Con la mezcla del thai (3 dias) y los circuitos (2 dias), espero cimplir el objetivo de definir y no perder (o perder lo minimo) de masa muscular.
Que opinais, creeis que me servira para conseguir mi objetivo, variariais algo, algun consejo?
Gracias de antemano.

p.d. Estoy muy limitado para entrenar en casa ya que solo tengo las dos mancuernas de 7 kilos y no tengo una barra fija para colgarme, ni siquiera un simple banco. De hecho para hacer algunos ejercicos me tengo que tumbar sobre dos puffs del ikea

Alguien se anima a opinar?

Pues hombre un sitio donde hacer dominadas no te vendría mal, por lo demás me parece excesivo 5 circuitos haciendo Thay el resto de los dias, lo normal es de 2 a 4 pero depende de tu preparación fisica actual y de si llevas las series al fallo o no.
Con 7kg algún ejercicio puedes hacer pero te trae mas cuenta hacer ejercicios con tu peso corporal que impliquen a la mayoría de grupos musculares posibles y usar esas mancuernas como resistencia extra y no para ejercicios de aislamiento.

Gracias por responder oscar.dvt. Se que me vendria perfecto al menos una barra fija, lo malo es que es imposible. En casa no puedo ponerla y por mi zona no hay un sitio publico donde hacerlo (colgarme de donde se agarra la gente en el tren me parece excesivo ) asi que me tengo que conformar con las mancuernas.
Como lo veis los demas? recordad que mi objetivo, con el tahi y dos dias de los ejercicios antes mencionados, es marcarme y mantener lo maximo posible de masa muscular. Creeis que es posible?
Os pongo mas datos; mido 1.69, peso 68.5kg, tengo 30 años y no hago una dieta estricta pero intento comer sano (nada de bollos, refrescos, pocos hidratos por la noche...) y 5 o 6 comidas al dia (dos o tres fuertes y otras dos o tres de "tentenpie").

Miccor escribió:Con la mezcla del thai (3 dias) y los circuitos (2 dias), espero cimplir el objetivo de definir y no perder (o perder lo minimo) de masa muscular.

Eso es imposible, definir implica perder masa muscular, y no te pienses que vas a perde un 95% de grasa y un 5% de musculo, mas bien va a ocurrir un 60/40 o un 70/30, eso si la dieta es escrupulosamente buena.

Miccor escribió:Estoy muy limitado para entrenar en casa ya que solo tengo las dos mancuernas de 7 kilos y no tengo una barra fija para colgarme, ni siquiera un simple banco. De hecho para hacer algunos ejercicos me tengo que tumbar sobre dos puffs del ikea

Salir a correr, nadar, o cualquier otro ejercicio aerobico te va a funcionar mejor para definir que lo que tu planteas (mejor dicho, "te va a funcionar", esos circuitos que planteas no van a mejorar nada).

Si de todas maneras quieres hacer circuitos, no quiereas hacer aerobicos al uso y no dispones de pesas, yo te recomendaria algo asi, el objetivo es mejorar el tiempo en cada sesion de entrenamiento, no mas de dos dias a la semana:

4 series:
- 100 saltos comba
- 400 metros carrera
- 10 burpees
- 10 dominadas
- 10 abdominales

otro (1 sola serie):
400m carrera (trote suave)
50 sentadillas
50 fondos de brazo
50 abdominales
300m carrera (incrementa ritmo)
40 sentadillas
40 fondos
40 abdominales
200m ... (incrementa ritmo)
...
...
50m carrera (sprint)
10 sentadillas
10 fondos
10 abdominales

Puedes hacer un dia el primer circuito y otro el segundo circuito, con 48 minimo entre circuitos.

Gracias ciberclon. Las dominadas no las podre hacer, crees que puedo sustituirlas por otro ejercicio aun que sea con las mancuernas?. Y otra cosa, estos circuitos que me planteas me ayudaran al menos a tonificar para que no se me vea unicamente delgado, sino tambien relativamente musculado?

Miccor escribió:Gracias ciberclon. Las dominadas no las podre hacer, crees que puedo sustituirlas por otro ejercicio aun que sea con las mancuernas?.

Puedes sustituirlas por algun tipo de remo con mancuernas, pero con tan poco peso lo que va a hacer es perjudicar al resto del circuito restandole dureza (vas a descansar demasiado haciendo el remo con ese peso). De todas formas es un circuito que puedes hacer en un parque, donde seguro que encuentras algun tipo de barra de la que colgarte.

El objetivo es completar TODO el circuito en el menor tiempo posible, es decir, TIENES que hacer las 10 dominadas, aunque sea de una en una.

Miccor escribió:Y otra cosa, estos circuitos que me planteas me ayudaran al menos a tonificar para que no se me vea unicamente delgado, sino tambien relativamente musculado?

El termino tonificar me da alergia, no existe y no tiene ningun sentido fuera de rehabilitar lesiones. Para verte relativamente musculado deberas muscular (subir de peso y engordar), para luego definir (bajar de peso y perder grasa). Imagina que mides 1.80 y 70kg, si pretendes definir te veras aun peor, mucho menos musculado de lo que estas, sin embargo si subes de peso hasta los 80kg y luego bajas hasta 75 perdiendo grasa, te veras MUCHO, pero MUCHO mejor de lo que te imaginas, y el incremento de peso ha sido ligero.

Como dice Rippetoe, quienes hablan de tonificar y definir realmente lo que en su interior quieren es subir de peso.

Un Saludo

Te hare caso y probare lo que me propones ciberclon. Al fin y al cabo mido 1,69 y peso 68kg. No estoy cuadrado pero tengo una buena estructura muscular y con lo que mido, si pierdo 5 o 6 kg puede que no me quede mal del todo.
En fin ya os ire contando.