Ayuda con entrenamiento.
Publicado: 29 Ago 2011 19:55
Buenas a todos, he mirado por el foro para ver si mi duda se podía resolver sin crear un tema pero llevo ya llevo 1 hora y nada de nada, por lo tanto creo el tema 
. Busco consejo de como orientar mi entrenamiento, os pongo mi situación:
Tengo 18 años (19 dentro de 1 mes) mido 1'70 (aprox) y peso 63kg, desde los 16 hago ejercicio más o menos regular, en mi caso haciendo al menos 2 días a la semana como mínimo de ejercicio intenso.
En mi casa tengo un pequeño gym (mancuernas, máquina de abdominales, máquina de press banca, barras para peso muerto y pesas de 10,5,2'5 y 1 kg.) y intento hacer 3 días a la semana, de aeróbico lo que hago es bicicleta (al menos 2 veces por semana) e incluso estoy federado, por último todos los viernes juego 1 partido de fútbol con los amigos.
Hasta ahora lo he seguido bastante bien, pero quiero hacerlo completamente en serio desde ya.
Pero el problema es que no sé como debo organizar el ejercicio, ya que quiero estar fuerte en la bicicleta para poder correr carreras amateur (quiero correr la Valverde este año por ejemplo) pero no quiero estar tan delgado como algunos compañeros míos, de ahí lo de seguir con el gym.
¿Que me recomendáis?, yo pensaba en hacer 3 días de gym y 3 de aérobico con 1 día de descanso...pero como no soy un experto en esto he pensado en pedir ayuda a gente experta en esto.
Un cordial saludo y gracias por vuestro tiempo.
Pd: por si vale de algo aqui dejo los ejercícios que hago en mi casa, algunos ejercicios tienen nombres inventados para saber yo cuales son XD:
Tabla ejercicios 2011
Ejercicios Siempre
*"Oruga".
*Abdominales estándar.
*Abdominales oblicuos.
*Flexión con mancuerna.
*Press Banca.
*Codos en tórax tirar máquina.
-Ejercicios Antebrazo (lunes)
*Flexión de la muñeca con barra.
*Flexión de la muñeca con barra invertida
-Ejercicios Bíceps y tríceps (lunes)
*Flexión con barra.
*Flexión con mancuerna.
-Ejercicios Dorsales (lunes)
*En máquina levantamiento con palo en v por delante.
*En máquina levantamiento con palo en v por detrás.
*Levantamiento mancuerna acostado de lado, mover estilo polea.
*Sentado, con mancuernas hacer el ángel.
*Con barra, posición "buenos días", y bajar y subir lentamente.
-Ejercicios Hombros (Miércoles)
*Ángel.
*Levantamiento cuclillas.
*Levantamiento hacia arriba.
*Levantamiento hacia atrás.
-Ejercicios Lumbares (Miércoles)
*Acostado intentar tocarse talones.
*Elevaciones laterales del busto, con apoyo en el codo.
-Ejercicios Pectorales (Miércoles)
*Press banca inclinado con barra.
*Press banca con barra.
*Press declinado manos juntas, con mancuernas.
-Ejercicios Piernas (Viernes)
*Sentado máquina levantamiento arriba.
*Sentado máquina levantamiento mirando hacia abajo.
-Ejercicios Trapecio (Viernes)
*Encogimiento de hombros, sin mover el peso.
*Flexión con barra, pero brazos en jarra (muy parecido al ejercicio “buenos días”).
*Acostado en tabla abdominal, mover mancuernas hasta la cara.
-Ejercicios Tríceps (Viernes)
*Acostado y apoyando brazo con otro flexión.
*Con codos en tórax tirar de la máquina.
*Flexión entre dos bancos.
Nota: 3 series de 10 repeticiones excepto los abdominales que son 3 series de 50 repeticiones. Los 3 ejercicios del apartado “Siempre” serán 2 series de 10 repeticiones cada una.
. Busco consejo de como orientar mi entrenamiento, os pongo mi situación:Tengo 18 años (19 dentro de 1 mes) mido 1'70 (aprox) y peso 63kg, desde los 16 hago ejercicio más o menos regular, en mi caso haciendo al menos 2 días a la semana como mínimo de ejercicio intenso.
En mi casa tengo un pequeño gym (mancuernas, máquina de abdominales, máquina de press banca, barras para peso muerto y pesas de 10,5,2'5 y 1 kg.) y intento hacer 3 días a la semana, de aeróbico lo que hago es bicicleta (al menos 2 veces por semana) e incluso estoy federado, por último todos los viernes juego 1 partido de fútbol con los amigos.
Hasta ahora lo he seguido bastante bien, pero quiero hacerlo completamente en serio desde ya.
Pero el problema es que no sé como debo organizar el ejercicio, ya que quiero estar fuerte en la bicicleta para poder correr carreras amateur (quiero correr la Valverde este año por ejemplo) pero no quiero estar tan delgado como algunos compañeros míos, de ahí lo de seguir con el gym.
¿Que me recomendáis?, yo pensaba en hacer 3 días de gym y 3 de aérobico con 1 día de descanso...pero como no soy un experto en esto he pensado en pedir ayuda a gente experta en esto.
Un cordial saludo y gracias por vuestro tiempo.
Pd: por si vale de algo aqui dejo los ejercícios que hago en mi casa, algunos ejercicios tienen nombres inventados para saber yo cuales son XD:
Tabla ejercicios 2011
Ejercicios Siempre
*"Oruga".
*Abdominales estándar.
*Abdominales oblicuos.
*Flexión con mancuerna.
*Press Banca.
*Codos en tórax tirar máquina.
-Ejercicios Antebrazo (lunes)
*Flexión de la muñeca con barra.
*Flexión de la muñeca con barra invertida
-Ejercicios Bíceps y tríceps (lunes)
*Flexión con barra.
*Flexión con mancuerna.
-Ejercicios Dorsales (lunes)
*En máquina levantamiento con palo en v por delante.
*En máquina levantamiento con palo en v por detrás.
*Levantamiento mancuerna acostado de lado, mover estilo polea.
*Sentado, con mancuernas hacer el ángel.
*Con barra, posición "buenos días", y bajar y subir lentamente.
-Ejercicios Hombros (Miércoles)
*Ángel.
*Levantamiento cuclillas.
*Levantamiento hacia arriba.
*Levantamiento hacia atrás.
-Ejercicios Lumbares (Miércoles)
*Acostado intentar tocarse talones.
*Elevaciones laterales del busto, con apoyo en el codo.
-Ejercicios Pectorales (Miércoles)
*Press banca inclinado con barra.
*Press banca con barra.
*Press declinado manos juntas, con mancuernas.
-Ejercicios Piernas (Viernes)
*Sentado máquina levantamiento arriba.
*Sentado máquina levantamiento mirando hacia abajo.
-Ejercicios Trapecio (Viernes)
*Encogimiento de hombros, sin mover el peso.
*Flexión con barra, pero brazos en jarra (muy parecido al ejercicio “buenos días”).
*Acostado en tabla abdominal, mover mancuernas hasta la cara.
-Ejercicios Tríceps (Viernes)
*Acostado y apoyando brazo con otro flexión.
*Con codos en tórax tirar de la máquina.
*Flexión entre dos bancos.
Nota: 3 series de 10 repeticiones excepto los abdominales que son 3 series de 50 repeticiones. Los 3 ejercicios del apartado “Siempre” serán 2 series de 10 repeticiones cada una.