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Buenas, pues nada, que en unas semanas termino mi acutal rutina y quería empezar con una fullbody. Os pongo la que tengo preparada para que opineis.

Bueno me quedan unas semanas para terminar mi actual rutina y empezar con otra, ¿Como veis esta fullbody para empezar el volumen?

Dia 1 4x8

Sentadillas
Press inclinado con mancuernas
Dominadas
Press Militar
Curl con barra
Triceps con mancuerna (patada trasera) o francés




Dia 2 5x5

Peso muerto
Remo con barra
Prensa
Press banca
Elevaciones laterales con mancuerna
Curl martillo




Dia 3 3x12

Zancadas
Curl femoral o peso muerto
Fondos
Dominadas agarre prono
Hombro (Push Press)
Gemelo



Gracias y saludos!

Yo quitaría los músculos pequeños, y alguno de hombro.
Intentaría reorganizar los días, porque el de peso muerto y remo con barra tus lumbares van a flipar
Y no entiendo las variaciones de estímulos (series-repeticiones)

Como curiosidad, hace muuuuucho tiempo, stress (el moderador) me estuvo asesorando con estas rutinas y con las hit y hd, y la verdad que me fueron estupendamente.

A ver si se pasa por aquí, y recordamos viejos tiempos.




Un saludo.
David.

eso es lo que quiero yo, que pasen por aquí y comenten.

Gracias

mllado escribió:Dia 1 4x8 ¿Porque 4x8?

Sentadillas - Hazlas a 3x5 o 5x5
Press inclinado con mancuernas
Dominadas - Hazlas a 3x15+lastres
Press Militar - Quitalo, ya trabajas el viernes push press
Curl con barra - Quitalo, con las dominadas es mas que suficiente
Triceps con mancuerna (patada trasera) o francés - Quitalo, con el press es mas que suficiente


Dia 2 5x5

Peso muerto
Remo con barra - Intercambialo con el press
Prensa - Quitala
Press banca - Intercambia con el remo
Elevaciones laterales con mancuerna - Quitalo, ya trabajas el hombro lo suficiente con los presses
Curl martillo - Quitalo, ya lo trabajas lo suficiente con el remo


Dia 3 3x12 (¿Porque 3x12? yo lo dejaria a 5x5 salvo los fondos y las dominadas)

Zancadas - ¿Porque no 'Bulgarian split squat'?
Curl femoral o peso muerto - Cambialo al final de la rutina ¿y porque no Glute Ham Raise?
Fondos - Intercambia con el Push Press y hazlos a 3x15+lastre
Dominadas agarre prono - Tambien a 3x15+lastre
Hombro (Push Press) - Intercambia con los Fondos
Gemelo - A tu eleccion, yo lo quitaria

En general no me gusta la distribucion ni el orden de ejercicios, pero con estos cambios ya me va gustando mas. A ver que dicen los compañeros.

De todas formas, si quieres una rutina fullbody para volumen te aconsejo fervientemente que hagas uso del buscador y localices la rutyrna mixta fuerza-hipertrofia.

¿alguiem me propone alguna fullbody de tres dias?

Saludos

Me autocito para no repetirme

cyberclon escribió:si quieres una rutina fullbody para volumen te aconsejo fervientemente que hagas uso del buscador y localices la rutyrna mixta fuerza-hipertrofia.

Perdonen mi ignorancia, soy nuevo en el foro. quisiera saber si alguien me puede explicar que es por ejemplo el: 3 0 3 en el fullbody?