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Hola , actualmente estoy en una rutina de fuerza, consistente en hacer un 3x4 y sin cambiar de peso llegar a un 3x8 para a continuacion volver al 3x4 con el máximo peso para 4 repeticiones

Estaría dividida en

Lunes: hombros-biceps-triceps

Hombros : press militar y press sentado con mancuernas
Biceps curl barra z y curl mancuernas
Triceps: fondos y press banca agarre cerrado

Martes: piernas

Ext cuadriceps, prensa, ext femorales y sentadillas

Jueves; pecho
press y press inclinado, fondos agarre amplio y (el ejercicio de coger una polea en cada mano atar de juntarlas en el pecho)

Viernes :espalda
Remo barra t, dominadas, jalon al pecho hiperextensiones

Bueno se que habría cosas que modificar pero estoy algo perdido, agradezco cualquier aportación

Otra cosilla, ^¿que tipo de cardio me recomendais al terminar la sesión?

Gracias.