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Estoy intentando engordar, y nada cuando gano un par de kilos a las dos setmanas los pierdo.Ya he dejado hasta de correr. Como como un cerdo (la gente que me ve flipa, como cuando tenía 14 años) y de todo. Voy a intentar ingerir más cantidad de estos alimentos, pero tengo miedo que me de colesterol o algo (el miedo que te meten en la tele):
queso
jamón serrano con grasa (siempre me dejaba la grasa por que no me gusta mucho)
bacon
pan (bocadillos)
embutido
...

el caso es que hace un par de años haciendo un poco de ejercicio y pasando hambre veía como no bajaba de paso. Y ahora que quiero engordar... será algo psicológico?

Voy a intentar ingerir más cantidad de estos alimentos, pero tengo miedo que me de colesterol o algo

Aumenta tu consumo de calorias a base de alimentos sanos:Frutas,verduras,cereal integral,pan integral,avena,pollo y pescado cocido,frutos secos,leche light,arroz etc

fercavi escribió:Como como un cerdo

Seguramente no estes comiendo como un cerdo aunque a ti te lo parezca (hablo de cantidades). La mayoria de la gente no sabe lo que es comer MUCHO.

Pon tu dieta y lo vemos.

cyberclon escribió:

fercavi escribió:Como como un cerdo

Seguramente no estes comiendo como un cerdo aunque a ti te lo parezca (hablo de cantidades). La mayoria de la gente no sabe lo que es comer MUCHO.

Pon tu dieta y lo vemos.

Bueno, en eso tienes razón, todavía no llego a los 3 platos de lentejas de Tyr no puedo poner mi dieta por que no sigo una, soy incapaz de ceñirme a una, y además no podemos hacer dos comidas en casa (una para mi i otra para mi companyera). Como de todo, como "antes", pero muuucha más cantidad. De hecho, creo que estoy siguiendo la tuya (ojímetro). Por eso preguntaba por esos alimentos en concreto (si antes me hacía un plato, ahora me hago dos y medio, si antes comia un sandwich para merendar dia si dia no, ahora 1,5 todos los días, y asi).
Además si antes comiendo mucho menos no bajaba de peso (incluso si me descuidaba ganaba), ahora comiendo mucho más no hay manera de subir. Creo que és todo psicológico

karkian escribió:

Voy a intentar ingerir más cantidad de estos alimentos, pero tengo miedo que me de colesterol o algo

Aumenta tu consumo de calorias a base de alimentos sanos:Frutas,verduras,cereal integral,pan integral,avena,pollo y pescado cocido,frutos secos,leche light,arroz etc

De los cereales si que puedo abusar?

Aumenta primeramente las ingestas diarias.

Después la cantidad en cada una de ellas.


Y luego empezamos a trabajar sobre el tipo de alimentos, pero lo primero es que empieces a comer más.



Y, ¿porqué quieres subir de peso?

Hago 5-7 comidas al día, según tiempo, hambre... Como dieta mediterranea:
arroz, pasta, legumbres...
quiero subir de peso por que mis brazos parecen de qiunceañero, las otras partes no...

Si no sigues una dieta mas o menos establecida (yo tampoco), descríbenos un día de ejemplo de tu dieta y así nos hacemos una idea.

fercavi escribió:quiero subir de peso por que mis brazos parecen de qiunceañero, las otras partes no...

No creo que puedas elegir que solamente tus brazos aumenten al comer más. Yo tengo 20 kg de más y te aseguro que no he elegido el sitio donde se han colocado.

cyberclon escribió:Si no sigues una dieta mas o menos establecida (yo tampoco), descríbenos un día de ejemplo de tu dieta y así nos hacemos una idea.

Un dia de ejemplo:
Desayuno: dos huevos con 1 o 2 lata de atun y un café con leche
Almuerzo: leche (medio vaso o asi) con cereales (unos 50-60g)
Comida: Bermut: 100g de jamón, que siempre lo compro a pieza, un par de trozos de queso, tortellini (Un poco más de medio paquete, que hay que compartir con mayonesa, algo de carne, y fruta/yogurt
Merienda: Un sandwich
Cena: Ensalada fría de lentejas con arroz (dos platos a rebosar, por ejemplo)

Más o menos eso sería lo que como de media.

Efectivamente, sin entrar en si la dieta esta o no equilibrada (esto prefiero que lo hagan otros que sepan mas), estas lejos de lo que seria "comer mucho".

El desayuno es muy, muy pobre.
El almuerzo y la merienda también me saben a poco.

¿Edad, estatura y peso?

cyberclon escribió:...

¿Edad, estatura y peso?

Dígamelo con flores caballero
31,1,78 y unos 82 kg ahora segun el día.

efe escribió:

fercavi escribió:quiero subir de peso por que mis brazos parecen de qiunceañero, las otras partes no...

No creo que puedas elegir que solamente tus brazos aumenten al comer más. Yo tengo 20 kg de más y te aseguro que no he elegido el sitio donde se han colocado.

Bueno, eso ya lo comenté en otro post. El problema és que yo soy genéticamente al revés que los cruasanes, si ellos se hacen así, supongo que yo podré igualarme un poco, no?

fercavi escribió:

cyberclon escribió:...

¿Edad, estatura y peso?

Dígamelo con flores caballero
31,1,78 y unos 82 kg ahora segun el día.

Pues calcula que deberias comer (para subir de peso) entre 3500 y 4000kcal diarias aproximadamente. No llegas a esos requerimientos ni de broma, tienes que comer bastante mas.

De los cereales si que puedo abusar?

La dieta debe ser equilibrada y con mayor razon ya que comentas que te cuesta subir de peso;Tu consumo de calorias debe ser alto y consumiendo los alimentos que te dije..

En base a tu peso me sale que ocupas unas 2850 kcal para ganar peso muscular;Calculando tu dieta me sale que si estas consumiendo mas o menos las 2850;Aunque me parece que estas consumiendo muchas calorias en forma de carbohidratos y relativamente pocas en forma de grasa,agrega algunos frutos secos entre comidas,puedes agregar un poco de aguacate al sandwish y un poco de aceite de oliva a la ensalada.

Estoy intentando engordar, y nada cuando gano un par de kilos a las dos setmanas los pierdo

Es muy probable que no estes siendo demasiado contante con la dieta,algunos dias consumes las calorias suficientes otros dias no.