Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola saludos a todos, despues de leer bastantes comentarios del foro me he decidido a hacer dirictamente la pregunta a ver si asi me queda mas claro todo. Tengo 26 tacos, mido 175 y peso 65 kilos. Hace poco pesaba 70 pero por causas perdi algo algo de peso. Ahora me he decidido a entrenar y ponerme en forma y ademas de los ejercicios me han mandado tomar proteina parar ayudar al desarrollo. La proteina que he pillado es de caseinato calcico ( cosa que he visto que va de coña para antes de dormir, pero no tanto para despues de entrenar), basicamente estoy en buena forma por lo que me estoy dedicando a controlar un poco mas la dieta y hacer ejercicios de pesas, pecho y espalda mas o menos una hora diaria.

Ahora me tomo un batido de 30gr antes de dormir, y dependiendo si voy a hacer el ejercicio por la manaña o por la tarde, pues me tomo otro o con el desayuno o despues de entrenar, mas o menos media hora despues. Tambien despues de entrenar me suelo hacer un sanwich de fiambre pavo( ya que las proteinas que tomo, por lo que tengo entendido son de absorcion lenta y asi le doy un empujoncito). Entre horas suelo picar frutos secos ya que la cosa no esta para tomar proteinas a todas horas.

Visto esto mi pregunta es si veis correcto lo que estoy haciendo, si cambiariais algo o si me podeis dar un empujon de alguna manera. Gracias

Que cruz con las dietas hiper-proteicas. La proteina no es mas que el material para que tus musculos crezcan, pero por mucho "material" extra que le eches al deposito, si no se necesita solo sera un lastre. Dicho de otro modo, solo necesitas una dieta sana y equilibrada, nada de tropecientas proteinas diarias, y por supuesto los batidos de idem entran dentro del calculo de una dieta. No son necesarios a no ser que no llegues a los requerimientos minimos de tu dieta por medios naturales (algo a lo que el 99% puede llegar sin ningun problema).

¿Tu crees que un edificio se construiria antes y seria mas alto si se pusiera mas cemento del que se necesita?

Un Saludo

la cosa es que si se necesitan de 2 a 3 gramos de proteina ( eso he leido) por kilo para un desarrollo mas rapido del musculo, o estas comiendo todo el dia alimentos ricos en proteinas, o metes un suplemento. Y como no quiero comer solo proteina sino tambien hidratos de carbono, vitaminas y demas para no desequilibrarme, la idea del batido a mi me parecio bastante razonable. De todas formas no ha sido decision mia sino que me lo han mandado junto con los ejercicios. Comprendo y respeto de verdad tu opinion, ademas estoy de acuerdo, no solo por estar comiendo protes todo el dia me voy a poner cuadrao, pero mi pregunta iba mas enfocada a si algun cambio en lo que he dicho antes me ayudaria al desarrollo por ejemplo tomarlas a otras horas, de otro tipo o si seria conveniente cambiar el metodo de entrenamiento.

por cierto el entreno lo hago 6 dias a la semana y descanso 1, o es mejor hacerlo durante por ejemplo 3 semanas seguidas y parar una? gracias de nuevo

Hola elpeque,
Creo que Cyberclon tiene razón, pero veo que no de vas a dar por vencido y como no tengo mucha idea te recomiendo que leas primero este hilo con información muy útil.

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html
(creo que voy a cambiarme la firma )

Tambien puedes echar un vistazo a la zona de artículos (en la columna de la izda).
Saludos,
Efe.

a cosa es que si se necesitan de 2 a 3 gramos de proteina ( eso he leido) por kilo para un desarrollo mas rapido del musculo

Falso,en promedio se necesita 1.3grxKg o dicho de otra forma,el 15% de las calorias de nuestra alimentacion deben ser en forma de proteinas.Ademas los excesos de proteina tienen un efecto negativo sobre la hormona testosterona y la glutamina de tus celulas lo cual es bastante perjudicial para el crecimiento de tus musculos.
Tendriamos que ver tu dieta completa para poder aconsejarte adecuadamente.

Pon tu rutina detalladamente.

la dieta se compone basicamente, desayuno vaso de leche semidesnatada con 40-50 gramos de cereales con miel. A media mañana sanwich de pan blanco con 60 gr aprox de fiambre de pavo. En la comida suele ser pasta, arroz o legumbres acompañadas de carne de vaca o cerdo, otras veces solo cantidades mas grandes de carne, de postre una o dos piezas de fruta. Por la tarde como frutos secos como cacahuetes o soja frita dependiendo del dia y del hambre mas o menos cantidad. Y por la noche para cenar como una ensalada con atun y aceitunas y carne o pescado. Algun dia por el tiempo como comida precocinada o alimentos fritos aunque estoy intentando eliminarlos en medida de lo posible de la dieta.

Los ejercicios a la espera de que me den la tabla mejor desarrollada me han aconsejado hacer 5X25 aperturas con mancuernas sobre tabla, 5X25 press banca,esto basico y 2X15 sentadillas, y curl de biceps 2X20. Esto es de momento 6 dias y descanso 1.

me podeis aconsejar en cuanto a tomar o no proteinas y en que momento, si deberia añadir o cambiar algun ejercicio, y si me falta algun alimento basico en la dieta? gracias de nuevo

Mira, los botes de proteinas son de gran ayuda cuando tienes que llevarte comida al trabajo o por su comodidad, dada su rápida preparación y consumo. Pero no te van a aportar más que lo que te aporta una comida sólida. Tú preocupate de comer 5-6 veces al dia, comida sana y en buenas cantidades e irás progresando sin ningún problema.

En cuanto a la rutina, es una patraña...

Leéte este enlace, te aclarará muchas dudas: http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

Un saludo.

cuando dices que la rutina es una patraña supongo que te refieres a que no es buena. Me podrias decir que cambios realizarias? ya que en la informacion que me has pasado ponen otros tipos de ejercicios y sobre todo distinto numero de repeticiones y series. Si puedieras detallarme un poco mas, por ejemplo, si en vez de hacer press 5X25 deberia hacer menor numero pero con mas peso.. o que otro ejercicio me vendria bien teniendo en cuenta que realizo los ejercicios en casa y no tengo por ejemplo maquinas de remo y esas cosas. Por la parte de las proteinas creo que me ha quedado claro que de momento, siguiendo mas o menos la dieta con alimentos saludables ( y como no he visto ningun comentario al respecto supongo que estara bien), no me haran falta a no ser que me salte alguna comida. Tambien sigo teniendo dudas en cuanto a lo de los descansos, en el mensaje anterior puse que hago los ejercicios 6 dias y descanso 1, y por lo que veo tampoco es muy aconsejable. Es mas aconsejable fatigarse y dar el maximo en un dia aunque al siguiente tengas que descansar?

Gracias a todos sobre todo por la rapidez con la que contestais y la informacion que dais.

la dieta se compone basicamente, desayuno vaso de leche semidesnatada con 40-50 gramos de cereales con miel. A media mañana sanwich de pan blanco con 60 gr aprox de fiambre de pavo. En la comida suele ser pasta, arroz o legumbres acompañadas de carne de vaca o cerdo, otras veces solo cantidades mas grandes de carne, de postre una o dos piezas de fruta. Por la tarde como frutos secos como cacahuetes o soja frita dependiendo del dia y del hambre mas o menos cantidad. Y por la noche para cenar como una ensalada con atun y aceitunas y carne o pescado. Algun dia por el tiempo como comida precocinada o alimentos fritos aunque estoy intentando eliminarlos en medida de lo posible de la dieta.

En mi opinion ya consumes las suficientes proteinas,los batidos de proteina en polvo salen sobrando.

Siendo probablemente ectomorfo veo MUY poca comida en la dieta (asumo unas raciones de persona normal), acostúmbrate a comer como si fueras una res en una granja de engorde. Que te sirvan la comida con palas. Siempre de forma sana y equilibrada, pero con palas.

cuando dices que la rutina es una patraña supongo que te refieres a que no es buena. Me podrias decir que cambios realizarias? ya que en la informacion que me has pasado ponen otros tipos de ejercicios y sobre todo distinto numero de repeticiones y series. Si puedieras detallarme un poco mas, por ejemplo, si en vez de hacer press 5X25 deberia hacer menor numero pero con mas peso.. o que otro ejercicio me vendria bien teniendo en cuenta que realizo los ejercicios en casa y no tengo por ejemplo maquinas de remo y esas cosas. Por la parte de las proteinas creo que me ha quedado claro que de momento, siguiendo mas o menos la dieta con alimentos saludables ( y como no he visto ningun comentario al respecto supongo que estara bien), no me haran falta a no ser que me salte alguna comida. Tambien sigo teniendo dudas en cuanto a lo de los descansos, en el mensaje anterior puse que hago los ejercicios 6 dias y descanso 1, y por lo que veo tampoco es muy aconsejable.

A ver, primero no entrenes más de 3-4 dias a la semana, más no es mejor. Luego, los rangos de repeticiones que usas son exagerados, muevete en una orquilla de 6-12. En cuanto a los ejercicios, aunque no tengas máquinas, puedes hacer muchísimos sólo con barra y mancuernas. Por ejemplo, para pecho press plano e inclinado, olvídate de las aperturas. Para espalda, puedes hacer Peso Muerto, Remo con Barra y remo con mancuernas. Para hombro puedes hacer Press Militar, sentado o de pie, con barra y mancuernas así como elevaciones laterales con mancuernas. Para biceps el curl con barra, curl con mancuernas y curl concentrado, entre otros muchos. Para triceps, el press francés, las extensiones por encima de la cabeza a 1 o 2 manos, y el press con agarre cerrado. Para femorales el peso muerto a piernas rígidas, para cuádriceps la sentadilla normal o frontal, y para gemelos las elevaciones de pie.

Un saludo.